Es gibt nicht wenige Menschen, die übergewichtig sind und sich eine gute Figur und eine ausgezeichnete Gesundheit wünschen. Atemgymnastik ist eine Möglichkeit, ohne viel Zeit und Mühe Gewicht zu verlieren.
Wunder geschehen nicht: Damit diese zusätzlichen Kilos verschwinden, ist es notwendig, die Kalorien aus der Nahrung zu verbrennen und sie sowohl mit körperlichen Übungen zum Abnehmen als auch mit verschiedenen kosmetischen Verfahren zu verarbeiten: Bäder mit ätherischen Ölen nehmen oder wirksame Packungen machen . mit verschiedenen Komponenten, Paprika, Ton, Schokolade. Atemübungen zur Gewichtsreduktion sind viel einfacher als Laufen oder Krafttraining. Es kann sowohl von gesunden Menschen als auch von Menschen durchgeführt werden, die an einer Krankheit leiden. Bevor Sie mit der Durchführung bestimmter Komplexe beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Sport ist kontraindiziert oder wird unter ärztlicher Aufsicht verwendet:
- mit Wirbelsäulenverletzungen;
- Blutung;
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Lungensystems;
- während der Schwangerschaft und während der Fütterung.
Aktiver Atmungseffekt
Sauerstoff spielt eine wichtige Rolle in den Stoffwechselprozessen eines gesunden Menschen: Er beteiligt sich an der Oxidation verschiedener Verbindungen, die die Energieproduktion sicherstellen. Im Laufe der Jahre nimmt der Sauerstoffgehalt in der Atmosphäre aufgrund von Umweltverschmutzung und Klimawandel langsam ab. Der Lebensstil der Menschen ändert sich, sie bewegen sich weniger, die Atmung wird flach und häufig. Aufgrund dieser Faktoren wird die Sauerstoffmenge im Blut eines modernen Menschen reduziert. Logische Folge:
- erhöhte Müdigkeit;
- Abnahme der Geschwindigkeit von Stoffwechselprozessen;
- Kurzatmigkeit und Herzklopfen während des Trainings;
- verminderte Immunität.
Machen Sie einen kleinen Test: Nehmen Sie eine Uhr, die die Sekunden anzeigt, atmen Sie aus und messen Sie, wie lange Sie den Atem anhalten können. Atmen Sie nun tief und schnell ein. Pass auf, dass dir nicht schwindelig wird. Atmen Sie wieder aus, halten Sie den Atem an und messen Sie die Zeit, bevor Sie einatmen. Nach aktiver Atmung ist das Ergebnis 2 und manchmal 3-4 mal mehr. Dies zeigt, dass tiefe Atmung das Blut schnell mit Sauerstoff anreichert. Atemübungen zur Gewichtsreduktion sind komplex:
- Verbesserung des Stoffwechsels: Nahrung wird besser verdaut, Fett wird nicht abgelagert, Fettgewebe wird schneller abgebaut;
- Steigerung der Energieproduktion;
- das Immunsystem stärken;
- verbessern die Stimmung und den Schlaf.
Tausende von Menschen auf der ganzen Welt haben bereits überschüssiges Fett durch Atemübungen verloren. Die Wirkung der Anwendung wird in 1-2 Wochen spürbar sein. Dies ist die Mindestdauer. Wenn Sie lange üben, ein Jahr oder mehrere Jahre, verschwinden sogar die Krankheiten.
Arten von Atemübungen zur Gewichtsreduktion
Beliebte Komplexe der Atemgymnastik:
- Körperflex;
- Oxycase;
- Qigong (Jiangfei);
- Pranayama.
Die Durchführung von Atemübungen zum Abnehmen dauert 2 bis 15 Minuten pro Tag. Obwohl die Übungen ungewohnt sind, wird mehr Zeit aufgewendet, bis zu 40-60 Minuten. Die Hauptsache ist, richtig einzuatmen und auszuatmen. Die Effektivität der Übung hängt von der Technik ab.
Körperflex
Bodyflex-Atemübungen zur Gewichtsreduktion wurden von Childers Greer entwickelt. Nach der Geburt von drei Kindern wurde die Konfektionsgröße statt 44 auf 56. Mit 53 konnte sie ihre schöne Figur wiedererlangen. Die Kinder nahmen an Atemübungen teil, die von einem Mädchen geleitet wurden, und der Unterricht dauerte 40-60 Minuten. Ich musste mir eine Reihe von Übungen ausdenken, die nicht lange dauern (und Mütter nicht) und die dir in jedem Alter helfen, Gewicht zu verlieren.
Grundlage ist die aerobe Atmung:
- ruhige Ausatmung durch den Mund;
- ein scharfer Atemzug durch die Nase (so vollständig wie möglich, der sowohl die Brust als auch den Bauch ausfüllt);
- eine scharfe Ausatmung durch den Mund mit dem Zwerchfell, dh von unten nach oben;
- halten Sie den Atem an und ziehen Sie Ihren Bauch zusammen.
Beim Ausatmen sollten Sie eine statische Haltung einnehmen und diese einige Sekunden lang halten. In der Muskelspannungszone wird aktiv Fett verbrannt. Spannung wird durch Dehnung oder stumpfe Kraft erreicht. Der Bauch wird so weit wie möglich zurückgezogen. Einfach unter die Rippen rollen. Eine solche ungewöhnliche "Massage" verringert nach einiger Zeit die Größe des Magens. Die Quintessenz ist, dass die Sättigung schneller ist.
Es ist nicht schwer, die Phasenatmung zu beherrschen, und der Komplex der Atemübungen wird unter Berücksichtigung individueller Merkmale zusammengestellt. Sie müssen auf nüchternen Magen durchgeführt werden, da sonst der gesamte Sauerstoff für die Verdauung von Nahrung und nicht für die Fettverbrennung verbraucht wird.
Sie können jede beliebige Haltung einnehmen, um den Atem anzuhalten, auch wenn Sie nicht im Standard-Bodyflex-Set sind. Wenn der Bereich mit überschüssigem Fett strapaziert wird, ist Bewegung angebracht. Was in der Anlage beschrieben wird, passt nicht unbedingt zu jedem. Einige Positionen sind unangenehm oder unbequem und sollten aufgegeben werden.
Der Komplex umfasst 2 Übungen zur Straffung der Gesichtsmuskulatur und 2 bis 5 Übungen für Brustgurt, Taille, Hüfte und Beine.
„Löwe" und „hässliches Grinsen" trainieren die Gesichts- und Brustmuskulatur. 3-5 mal gemacht. Das Ergebnis des Trainings ist, dass die hängenden Wangen und das Doppelkinn verschwinden.
Der „Diamant" und „Side Stretch" straffen die Arm- und Brustmuskulatur. Führen Sie die Raute 3-5 Mal aus und dehnen Sie 3 in jede Richtung.
Atemübungen zur Bauchstraffung sind besonders für Frauen nach Schwangerschaft und Geburt hilfreich. Bis sich der Körper vollständig erholt hat, sollte körperliche Aktivität vorsichtig ausgeübt werden. Es reicht mit zwei bis drei Übungen 1-2 mal täglich in den Bauchmuskeln. Leichte Übungen: "Dollar" und "Katze". Dann können Sie die "Bauchpresse" und die "Schere" machen.
Übung "Dollar": Nachdem Sie den Atem angehalten und den Bauch zusammengezogen haben, legen Sie eine Hand auf den Hinterkopf (doppelt), beugen Sie die andere und legen Sie sie auf den Gürtel. Beugen Sie sich in der Taille so, dass die Haltung $ ähnelt, dh den Oberkörper seitlich neben der Hand gegen den Kopf und die Hüften nach hinten legen. Mache es dreimal in jede Richtung. Mache dreimal die "Klinke", "Schere" und "Bauchpresse".
Für dünne Oberschenkel und Beine: Brezeln, Hamstrings, Back Leg, Seiko und Dinghy. Übungen zu 3-mal in jede Richtung, mit Ausnahme der Kniekehlendehnung, es sind nur 3-mal.
Atemgymnastik des Sängers.
Der Komplex von Atemübungen nach den Methoden des berühmten Sängers wurde ursprünglich für medizinische Zwecke entwickelt, um die Stimme wiederherzustellen. Es geschah in den 1930er Jahren, aber die Übungen sind immer noch beliebt. Kurze, scharfe Seufzer werden mit zusammengedrückter Brust gemacht.
Oxysize
Oxisize-Atemübungen sind dem Körperbeugen sehr ähnlich. Es gibt jedoch keine plötzlichen Ein- und Ausatmungen, die Übungen sind sanfter, daher gibt es weniger Kontraindikationen.
Qigong (Jiangfei)
Jiangfei: Chinesischer Weg, um Fett zu verlieren. Dies sind 3 Qigong-Atemübungen. Die Methode ist ziemlich meditativ. Es erfordert nicht nur das richtige Atmen, sondern auch die geistige Einstimmung.
Panayama
Sie lösen auch das Problem des Übergewichts mit Hilfe der Übungen des Yoga-Systems. Das Atmen hier hilft dir auch, dich zu konzentrieren, deine Energie in die richtige Richtung zu lenken und alles Überflüssige loszuwerden.
Allgemeine Regeln für die Durchführung von Atemübungen.
Damit die Atemübungen zur Gewichtsreduktion funktionieren, benötigen Sie:
- mache sie regelmäßig;
- den Unterricht nicht für lange Zeit verlassen;
- eine positive und ruhige Haltung bewahren;
- Sorgen Sie während des Unterrichts für frische Luft, ideal für Atemübungen zur Gewichtsreduktion in der Natur.
Wenn Sie alle Regeln befolgen, verbessert sich Ihre Gesundheit und die zusätzlichen Pfunde verschwinden. Gönnen Sie sich jenseits der Gymnastik Aromatherapie-Sitzungen und genießen Sie das Leben in all seinen Formen!
Viele Menschen träumen davon, Gewicht zu verlieren und fit zu sein. Träume nicht, handle jetzt! Probieren Sie aus, atmen Sie, lernen Sie verschiedene Techniken, lesen Sie Rezensionen zu Atemübungen und verlieren Sie überschüssiges Fett. Eine schöne Figur wird jedermanns Belohnung sein!