Noch deutlicher werden die zusätzlichen Pfunde, wenn es darum geht, warme Winterkleidung gegen leichte Sommerkleider zu tauschen. Sich selbst die Schuld für die leckeren Scones oder den Pudding von gestern zu geben, ist nicht der richtige Zeitpunkt, aber es ist der richtige Zeitpunkt, um Ihre Energie in eine konstruktive Richtung zu lenken.
Das heißt, um zu lernen, wie man ohne gesundheitliche Schäden abnimmt, den Bauch entfernen und lernen, die erreichten Indikatoren beizubehalten.
Zunächst ist es wichtig, die Gewichtsabnahme mit Bedacht anzugehen. Da unfreiwillige Völlerei kein Traum vom Abnehmen ist, empfehle ich dir, auf die Qualität und den Kaloriengehalt deiner Ernährung zu achten.
Der Begriff "richtige Ernährung" klingt heute banal und lässt die Zähne fast zu Berge stehen, ist aber praktisch immer noch die Grundlage für Harmonie, Schönheit und Gesundheit des Körpers.
Wie Sie ohne Diät abnehmen und Ihre Gesundheit schädigen können.
Die erste Herausforderung auf dem Weg zur Gewichtsabnahme besteht darin, auf Ihre tägliche Ernährung zu achten, die hauptsächlich aus Obst und Gemüse, proteinhaltigen Lebensmitteln und einem geeigneten Getränk (klares Wasser, ungesüßter Tee oder Kaffee und andere Getränke ohne Zuckerzusatz) bestehen sollte. . Vergiss Säfte, Saftgetränke und Limonaden besser - sie enthalten extrem viel Süßungsmittel und folglich Kalorien.
Abnehmen ohne sich mit einer Diät zu quälen ist wirklich möglich, aber nur mit etwas Übergewicht. Wenn Sie mehr als zehn zusätzliche Pfunde angesammelt haben, werden Sie sie nicht leicht in einem Monat loswerden. Auf ein striktes Kalorienzählen, eine ausgewogene Ernährung und die Eliminierung aller ungesunden Lebensmittel vom Speiseplan wird es schwerfallen.
Das wird Ihnen helfen, leicht und ohne Diät abzunehmen
- Motiviert werden. Dies ist Ihr stressfreier Antrieb, um Gewicht zu verlieren und das Gewicht für die Zukunft zu halten. Überlege, was dich motivieren könnte. Nähren Sie diese Empfindungen mit neuen Emotionen, Reflexionen (z. B. immer attraktiv sein, 3 km locker laufen oder gesundheitliche Probleme loswerden, die Übergewicht "belohnt" hat).
- Stellen Sie sicher, dass Ihr Kühlschrank zu 70 % mit Proteinen, Kräutern und Früchten gefüllt ist. Nehmen Sie so viel Gemüse wie möglich in Ihren täglichen Speiseplan auf und das in jeder Form: frisch, gekocht oder gebacken. Dies ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Magen zu füllen und die richtige Menge an Kalorien zu sich zu nehmen.
- Ersetzen Sie schädliche Süßigkeiten durch ein harmloses Analogon für die Figur. Kuchen - Nur als seltene Ausnahmen, wenn Sie es wirklich wollen. Kompetente Ernährungswissenschaftler, die an der Qualität der Gewichtsabnahme ihrer Patienten interessiert sind, empfehlen manchmal, sich mit schädlichen, aber ebenso leckeren, süßen Cappuccinos oder Kuchen zu verwöhnen. Wenn Sie sich einmal in der Woche etwas gönnen, schadet das Ihrer Figur nicht, aber es schützt Sie vor dem Kollaps. Ein totales Verbot ist aus psychologischer Sicht der Feind der Gewichtsabnahme. So gerne man sich selbst als Herr über den eigenen Körper sieht, so lebt der Kopf manchmal ein separates Leben, über das das Unterbewusstsein dominiert.
- Essen Sie 5 kleine Mahlzeiten pro Tag (3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks). Und stellen Sie sicher, dass Ihre letzte Mahlzeit leicht ist und mindestens 2 Stunden vor dem Schlafengehen.
- Vermeiden Sie frittierte / fettige Speisen und Kuchen. Stellen Sie idealerweise auf die richtige Ernährung um und achten Sie auf die Qualität der Ernährung.
- Achten Sie darauf, körperliche Aktivität in Ihren Tagesablauf einzubeziehen. Denken Sie daran, Bewegung ist Leben! Selbst kurze tägliche Spaziergänge an der frischen Luft tragen zum Gewichtsverlust bei.
Vermeiden Sie Sackgassen – wenn Sie etwas Leckeres wollen, essen Sie es und genießen Sie es. Beschränken Sie sich aber auf eine moderate Portion und gewöhnen Sie sich nur bei Bedarf an „Ablässe".
Sie können die zusätzliche "Bürde" leicht ablegen, indem Sie die Gewichtsabnahme mit Bedacht und Bedacht angehen. Lassen Sie mich Sie daran erinnern, dass die Hauptsache hier Ihre eiserne Motivation ist. Dies ist genau die Kraft, die Ihnen hilft, nächtliche Fahrten zum Kühlschrank zu vermeiden, negative Emotionen, Stress usw.
Wenn Sie vorhaben, Fett zu verlieren, indem Sie Nahrung vermeiden, sollten Sie intermittierendes Fasten wie das 16/8-Schema in Betracht ziehen. Beim Kurzfasten reinigen sich die inneren Organe und Systeme selbst und der Magen-Darm-Trakt genießt eine nie dagewesene Leichtigkeit.
Intermittierendes Fasten hat viele Befürworter und viele Gegner. Folglich sowohl positive als auch negative Bewertungen. Um Sie von Nutzen oder Schaden zu überzeugen, hilft Ihnen nur Ihre eigene Erfahrung.
Die richtige Ernährung zum Abnehmen.
Die erste und wichtigste Regel jeder Methode zum Abnehmen (auch wenn Sie Sport treiben, sogar auf der Couch liegen! ) ist der Verzicht auf gebratene, fettige, geräucherte Speisen, Süßigkeiten und Kuchen.
Diese Lebensmittel enthalten keine hilfreichen Stoffe, sind aber reich an „schädlichen" Fetten und Kohlenhydraten. Mit anderen Worten, es kann nicht lange gesättigt werden, daher reicht die empfangene Energie für ein oder zwei Stunden.
Proteine (weißes Hähnchen, Pute, magerer Fisch) und Ballaststoffe aus Gemüse und Obst hingegen sind hervorragende Energielieferanten für „langanhaltende" Energie, die ein langes Sättigungsgefühl ermöglichen. Ein weiterer Vorteil ist die relativ geringe Kaloriendichte.
Sie können zum Beispiel 1 in Öl gebratene Hähnchenkeule essen und Ihren Magen mit 1/10 seines Volumens füllen. Oder Sie essen eine kleine Portion des Bruststücks und eine große Portion Gemüsesalat, die das gesamte Magenvolumen ausfüllen. Als Ergebnis erhalten Sie die gleiche Menge an Kalorien (oder sogar weniger), aber vergessen Sie das Hungergefühl.
Nach und nach kommt der Körper in den "Rhythmus" und beginnt auf natürliche Weise, die zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Aber hier ist es sehr wichtig, sich an eine elementare Regel zu erinnern: Wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, sollte der Kaloriengehalt der Diät um die Hälfte / drei reduziert werden.
Anstelle von 2500 kcal müssen Sie beispielsweise 800 bis 1200 Kalorien zu sich nehmen, damit der Körper den notwendigen Unterschied in den Fettzellen findet und folglich den Überschuss verbrennt. Dies sind die Grundprinzipien der Schlankheit, die Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren und Ihr Gewicht in Zukunft zu kontrollieren.
Wie man Bauch und Seiten schnell und effektiv entfernt.
Es wäre lächerlich zu behaupten, dass Sie mühelos Bauchfett verlieren können, selbst wenn Sie sich ohne Bewegung gesund ernähren. Daher möchte ich Ihnen eine einfache, aber sehr effektive Übung für einen flachen Bauch anbieten, die genau das Ziel trifft.
Tatsache ist, dass das Hungergefühl im Magen Magensaft erzeugt. Sobald es das Hauptnahrungsorgan betritt, beginnen wir, uns hungrig zu fühlen. Die Übung "Leer" hilft, diesen Saft direkt in den Darm zu "werfen" und löst so 2 Probleme: Sie beseitigt das Hungergefühl und hält das Sättigungsgefühl länger aufrecht.
Führen Sie diese Technik sowohl morgens auf nüchternen Magen als auch beim ersten Anzeichen von Hunger durch:
- Legen Sie Ihre Handflächen auf einen Stuhl, niedrige Möbel oder auf Ihre Knie / Hüften oder führen Sie die Übung im Stehen, Sitzen oder Liegen auf dem Boden durch. Kurz gesagt, wählen Sie eine bequeme Position für sich.
- Wir atmen tief ein, atmen die ganze Luft scharf aus, gleichzeitig atmen wir so viel wie möglich in unseren Bauch ein und halten den Atem 15-20 Sekunden lang an.
- wir fangen an zu atmen und uns zu entspannen.
Nur wenige Minuten täglicher Bewegung helfen Ihnen, Ihren Bauch zu Hause zu reinigen. Mache diese Technik 2 bis 5 Mal zu jeder Zeit, aber jeden Tag!
Wir alle können schnell und effektiv abnehmen. Die Hauptsache ist, es mit Bedacht zu tun, ohne den Körper zu schädigen. Durch die richtige Ernährung und Bewegung beginnt der Körper "tief zu atmen". Leichtigkeit erscheint nicht nur auf dem Bauch, sondern im ganzen Körper. Unser System wird von angesammelten Giftstoffen gereinigt, entleert und normalisiert sich auf natürliche Weise.
Denken Sie daran: Harmonie liegt in Ihren Händen. Mach weiter und alles wird gut!