Menü der Woche und Protein-Diät-Rezepte zum Abnehmen

Viele Frauen suchen nach einfachen Möglichkeiten, diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren, und eine Protein-Diät zur Gewichtsabnahme kann dabei helfen, indem sie ein abwechslungsreiches Menü für die Woche hat. Protein hilft aktiv, zusätzliche Pfunde zu verlieren, während es die Muskelmasse erhöht und eine schöne Körperentlastung schafft. Es ist eine Diät, die auf weißen Lebensmitteln basiert und als die effektivste im Kampf gegen Übergewicht gilt.

Welche Lebensmittel sind erlaubt und verboten?

Um einen spürbaren Gewichtsverlusteffekt zu erzielen, sollte eine Frau mehr darüber erfahren, welche Arten von Lebensmitteln in dieser Diät erlaubt sind und welche von der Speisekarte ausgeschlossen werden sollten.

Hier müssen Sie sich auf die gewählte Diätoption verlassen, aber es gibt immer noch eine grundlegende Datenbank mit erlaubten und verbotenen Lebensmitteln, und es lohnt sich, darüber genauer zu sprechen.

Liste der verbotenen Zutaten

Diese Liste ist ziemlich groß, deshalb solltest du sie auf ein Blatt Papier schreiben, damit du sie immer vor Augen hast.

Die Liste umfasst Produkte wie:

• Sahne, Butter und Schmalz;
• alle Arten von geräucherten Produkten;
• Erfrischungsgetränke und süße Säfte sowie alkoholische Getränke;
• verschiedene Nüsse;
• Schokolade und süße Bonbons, verschiedene Kuchen, Weizenbrot und Cerealien;
• alle Arten von Nüssen;
• Kartoffeln, Karotten und Rüben;
• fettes Fleisch wie Schwein und Lamm
• Wurst und Halbfabrikate;
• alle Arten von Saucen, insbesondere Mayonnaise und Ketchup;
• fetter Fisch wie Hering, Quappe, Heilbutt und Makrele;
• Dosen Essen;
• Bananen, Kaki, Papaya, Melone, Mango;
• Trauben und Aprikosen;
• Kristallzucker;
• jede Art von Fastfood;
• Erbsen und Mais.

Liste der zugelassenen Produkte

Diese Produktliste ist ziemlich groß, sodass die Zubereitung von Gerichten keine Schwierigkeiten bereiten sollte.

Zutaten wie:

• gekochte Eier;
• gekochtes Huhn und Truthahn (die Haut muss entfernt werden);
• jede Art von fermentierter Milch und fettarmen Milchprodukten;
• Fleisch: Rind und Kaninchen;
• jede Art von fettarmem Fisch;
• verschiedene Arten von Pilzen;
• alle Arten von Meeresfrüchten;
• Bohnen, Kichererbsen und Linsen sind nützlich;
• jede Art von ungesüßten Früchten, einschließlich Ananas, verschiedene Zitrusfrüchte, Äpfel und Kiwi;
• Tee ohne Zucker- und Sahnezusatz, Kaffee ist auch erlaubt;
• Proteinshakes und Kräutertees sind hilfreich.

Dies sind die Produkte, die mit einer Proteindiät zum Abnehmen erlaubt sind. Aus den Zutaten können Sie ein Wochenmenü mit Rezepten zur Gewichtsreduktion zusammenstellen, um das Beste aus dieser Diät herauszuholen.

Es ist jedoch zu bedenken, dass es für eine solche Diät verschiedene Möglichkeiten gibt, je nach Art des Lebensmittels kann die Produktliste mit neuen Zutaten aufgefüllt werden.

Um eine Diät richtig zu formulieren, ist es sehr wichtig, die Liste der erlaubten Lebensmittel sorgfältig zu prüfen und nur Zutaten zu verwenden, die nicht verboten sind.

Von der Einhaltung der Ernährungsregeln hängt der Prozess der Gewichtsabnahme ab. Für die Zeit der Diät ist es am besten, die Lebensmittel, die nicht gegessen werden sollen, vollständig aus dem Kühlschrank zu nehmen.

Eigenschaften von Diätnahrungsmitteln nach Dukan.

Eine Proteindiät zum Abnehmen mit einem einwöchigen Menü weist laut Dukan gewisse Unterschiede auf, die genauer besprochen werden sollten.

Dieses Lebensmittel wurde im Jahr 2000 äußerst beliebt, als das Buch "I Can't Lose Weight" veröffentlicht wurde.

In diesem Buch wurde beschrieben, warum eine Person die zusätzlichen Pfunde nicht schnell verlieren kann und warum die verlorenen Pfunde schnell zurückkommen.

Grundprinzipien der Ernährung.

1. Es macht keinen Sinn, Kalorien zu reduzieren, um Gewicht zu verlieren. Wie ein bekannter Ernährungswissenschaftler sagt, ist es unmöglich, die aufgenommene Kalorienmenge für eine Weile zu reduzieren, da dies nicht zu einem positiven Ergebnis führt. Sobald sich die Ernährung wieder normalisiert, werden die Kilogramm wieder zurückkehren. Am besten versuchen Sie, eine Diät einzuhalten, die Ihren Körper daran hindert, Fett zu speichern und sich schließlich an Ihr optimales Gewicht zu gewöhnen.
2. Sie können sich weder in der Menge der verzehrten Nahrung noch in der Vielfalt beschränken. Ducan sagt, dass die Wirksamkeit von Monodiäten praktisch gleich Null ist. Beschränkt man sich auf ein einzelnes Produkt, kommt es in 99% der Fälle zu einer Panne. In der Dukan-Diät gibt es hundert Produkte, aus denen Sie eine vollständige Diät zusammenstellen können. Außerdem schränkt dieses Lebensmittel eine Person nicht in Bezug auf die Portionen und die Häufigkeit des Lebensmittelkonsums ein. Es ist wichtig, dass sich der Körper satt fühlt, aber Sie sollten nicht zu viel essen.
3. Sie sollten nicht einmal verbotene Lebensmittel von Zeit zu Zeit essen. Und um dies nicht zu tun, müssen Sie vor Beginn der Diät den Kühlschrank und die Schränke überprüfen. Während der Kontrolle ist es wichtig, die für die Figur "gefährlichen" Lebensmittel loszuwerden. Es lohnt sich, Zutaten zu belassen, die jederzeit und in beliebiger Menge verzehrt werden können.
4. Der Verzehr von Kleie ist ein wichtiger Bestandteil Ihrer Ernährung. In der Ducan-Diät ist es üblich, Haferkleie zu verwenden, während dieses Produkt täglich in der Ernährung enthalten sein muss. Die Vorteile des Produkts sind sehr groß, die Kleie hilft, überschüssiges Wasser zu entfernen, gibt ein Sättigungsgefühl und reinigt auch den Darm von allem Überflüssigen.
5. Körperliche Aktivität muss vorhanden sein, da sie den Stoffwechsel beschleunigen, was zu einem schnellen Gewichtsverlust beiträgt. Sie müssen nicht ins Fitnessstudio gehen, Sie können nachmittags mit Wandern oder morgens mit Joggen beginnen.

All diese Prinzipien müssen ständig beachtet und respektiert werden. Im Allgemeinen helfen diese Tipps nicht nur beim Abnehmen, sondern halten es auch lange auf dem erforderlichen Niveau.

Es ist sehr wichtig, schädliche Lebensmittel zu vermeiden, damit sie nicht verderben. Wenn Sie sich die richtige Ernährung und ständige körperliche Aktivität zur Gewohnheit machen, können Sie diese zusätzlichen Pfunde leicht verlieren.

Diese Diät sieht mehrere Phasen vor, die sich nahtlos ineinander überführen:

• Phase eins - Angriff, während dieser Zeit beginnt das Gewicht schnell abzunehmen;
• zweite Phase - Wechsel, das Gewicht nimmt ab, aber langsamer, während das gewünschte Ergebnis in wenigen Monaten erreicht werden kann;
• Phase drei - Konsolidierung, während dieser Zeit wird das Endergebnis festgelegt;
• Phase vier: Stabilisierung, hier muss eine Person das erhaltene Gewicht für den Rest seines Lebens fixieren und halten.

Für jede einzelne Phase hat der Arzt eine Liste von Lebensmitteln sowie eine spezifische Diät entwickelt. Wenn Sie sich strikt an die Ratschläge eines Ernährungsberaters halten, werden die zusätzlichen Pfunde schnell verschwinden.

Menü der Woche für eine Proteindiät

Die Mahlzeiten sollten sehr abwechslungsreich sein, sodass Sie verschiedene Elemente aus der Liste verwenden können, um köstliche und sättigende Mahlzeiten zuzubereiten.

Unten ist eine Mahlzeit-Option für eine Woche.

Der erste Tag

• Frühstück: gekochtes Rindfleisch 155 Gramm, Kaffee oder Tee ohne Zucker und Milch;
• Mittagessen: gekochtes Hühnerfilet 120 Gramm, Gemüsesalat 210 Gramm;
• Abendessen: gekochter Fisch 110 Gramm, gedünstetes Gemüse 150 Gramm.

Zweiter Tag

• frühstück - eine Packung fettarmer Hüttenkäse, eine Tasse Tee ohne Zuckerzusatz;
• Mittagessen: gedünstetes Fleisch 120 Gramm, gedünstetes Gemüse 170 Gramm;
• Abendessen: fettfreier Fisch, gekocht 160 Gramm, frisches Gemüse 130 Gramm.

Tag drei

• Frühstück: gekochtes Hühnerfilet 130 Gramm, grüner Apfel, schwarzer Kaffee ohne Milch;
• Mittagessen: gekochte Bohnen 170 Gramm, frischer Gemüsesalat 120 Gramm;
• Abendessen: gekochtes Rindfleisch 170 Gramm, Gemüsesalat und Kohl 160 Gramm.

Tag vier

• Frühstück: fettarmer Kefir 1 Glas, Diätkekse - 2 Stück;
• Mittagessen: gekochtes Hähnchenfilet 180 Gramm, ein Apfel oder ein Glas Apfelsaft;
• Abendessen: gekochtes Fischfilet 210 Gramm, frisches oder gedünstetes Gemüse 170 Gramm.

Tag 5

• frühstück - 160 Gramm fettarmer Hüttenkäse, 1 Glas Tee oder Kaffee ohne Zusatzstoffe;
• Mittagessen: Gemüseeintopf mit Rindfleisch 340 Gramm;
• Abendessen: gedämpfter Fisch 210 Gramm, frisches Gemüse 180 Gramm.

Tag sechs

• Frühstück: gekochtes oder gedämpftes Rindfleisch 220 Gramm, Kaffee ohne Milch und Kristallzucker;
• Mittagessen: gedämpfte Zander 140 Gramm, frisches Gemüse 210 Gramm, 1 Apfel;
• Abendessen: Kanincheneintopf mit Gemüse 310 Gramm.

Siebte Tag

• frühstück - eine Packung fettarmer Hüttenkäse oder ein Glas Kefir, ein Apfel, Kaffee oder Tee ohne Milch;
• Mittagessen: Linsensuppe, Kanincheneintopf und ein Glas Apfelsaft;
• Abendessen: gebackener Fisch mit Gemüse, ein Glas fettfreier Kefir, eine Ananasscheibe.

Einige Tipps, um die Wirksamkeit Ihrer Ernährung zu verbessern

Wie Ärzte über die Proteindiät zur Gewichtsreduktion und das Menü der Woche sagen, können Sie den Gewichtsverlustprozess beschleunigen, wenn Sie der Hauptdiät mehrere Regeln hinzufügen.

Zu diesen Regeln gehören:

1. Die Nahrungsaufnahme sollte mindestens sechsmal täglich erfolgen, es ist notwendig, ein zweites Frühstück, einen Snack am Nachmittag sowie einen Snack nach dem Abendessen in die Ernährung des Tages aufzunehmen.
2. Sie sollten mindestens zwei Liter Wasser pro Tag zu sich nehmen, dies entlastet die Nieren und trägt auch zu einem schnellen Gewichtsverlust und zur Ausscheidung von Giftstoffen bei.
3. Es ist wichtig, Ihr Wohlbefinden zu überwachen, wenn Kopfschmerzen auftreten, der Blutdruck steigt oder fällt oder sich eine Person einfach schlecht fühlt, sollte sie die Diät einstellen.

Wenn Sie diese Regeln genau befolgen, können Sie die zusätzlichen Pfunde im Handumdrehen verlieren.

Kontraindikationen

Wenn der Patient bestimmte gesundheitliche Probleme hat, sollten Sie vor der Verwendung dieses Lebensmittels Ihren Arzt konsultieren.

Diese Diät ist strengstens verboten, wenn:

• Tropfen;
• Erkrankungen des Darms, des Magens und anderer Organe des Verdauungssystems;
• Nierenerkrankung;
• Thrombose.

Wenn die empfohlene Diätzeit überschritten wird, kann dies die Gesundheit des Patienten beeinträchtigen.

Oft besteht ein akuter Kalziummangel im Körper, der Patient ist anfälliger für Stresssituationen und auch der Cholesterinspiegel im Blut kann ansteigen.

Rezepte für eine Protein-Diät

Eiersuppe

Um eine Suppe zuzubereiten, müssen Sie Folgendes vorbereiten:

• gekochte Hühnereier - 2 Stück;
• hähnchenfilet - 510 Gramm;
• milch - 100 ml;
• frischer Spinat - 310 Gramm;
• Salz und Gewürze nach Geschmack;
• Grüns - 1 Bund.

Vorbereitung:

1. Zunächst müssen Sie das Hühnerfleisch zusammen mit den Gewürzen kochen und anschließend in Würfel schneiden.
2. Der Spinat wird in die fertige Brühe gegeben und das Produkt etwa fünfzehn Minuten lang gekocht.
3. Die Suppe wird in einen Mixer gegossen und geschlagen, Milch und geschnittene Eier werden nach und nach eingeführt, es ist notwendig, eine homogene Masse zu erhalten.
4. Die Eiersuppe warm servieren. Sie können mit einem halben Ei dekorieren.

Buchweizen in Töpfen

Zutaten:

• Hühnerleber oder Mägen - 210 Gramm;
• Wasser - 110 ml;
• Buchweizengrütze - 3 Esslöffel;
• verschiedene Gewürze und Salz nach Geschmack.

Vorbereitung:

1. Zuerst müssen Sie die Fleischprodukte spülen und dann auf die Erbsen übertragen.
2. Danach werden die Nebenprodukte mit Wasser und Gewürzen versetzt und alles weiter gesalzen.
3. Gießen Sie die Menge Buchweizen in den Teller.
4. Das Gericht wird für 45 Minuten in den Ofen geschickt.