Schlankheits-Shake

Der Name des Smoothies kommt vom englischen Smoothie (smooth, smooth), es ist ein Cocktail aus Gemüse oder Früchten, Beeren, mit Zusatzstoffen. Dieses Getränk erschien erstmals in den 60er Jahren des letzten Jahrhunderts in Amerika. Diät-Shakes zur Gewichtsreduktion werden hergestellt, indem Lebensmittel in einem Mixer gemischt werden, was zu einem nahrhaften und zarten Shake führt, der als eigenständige Mahlzeit zum Frühstück oder Abendessen verwendet werden kann. Viele Frauen haben durch die Smoothie-Diät abgenommen und eine Vielzahl leckerer und effektiver Rezepte hinterlassen.

Das Gemüse und Obst, aus dem der Smoothie hergestellt wird, ist mit einer großen Menge an Vitaminen und Mineralstoffen beladen. Die in diesen Produkten enthaltenen Ballaststoffe wirken sich positiv auf die Funktion des Magen-Darm-Trakts aus und verbessern die Verdauung. Der tägliche Verzehr von Gemüse und Obst verbessert den Allgemeinzustand des Menschen, stärkt das Immunsystem und steigert die Leistungsfähigkeit.

Was sind die Vorteile von Shakes zur Gewichtsreduktion?

Der Shake ist ein Diätgetränk, da der durchschnittliche Kaloriengehalt des Produkts 150 kcal pro 100 Gramm Getränk nicht überschreitet. Gleichzeitig sättigen richtig ausgewählte Zutaten den Körper mit nützlichen Substanzen und lindern den Hunger für lange Zeit.

Dieser Smoothie ist perfekt, um den Körper von Giftstoffen zu reinigen, dafür müssen Sie schädliche Süßigkeiten und Snacks durch ein Glas frischen Smoothie ersetzen. Mit Hilfe von Obst und Gemüse wird der Gewichtsverlust schnell und lecker, der Körper wird gereinigt und die Darmmotilität verbessert.

Wie bereite ich mich auf das Abnehmen mit einem Shake vor?

Ernährungswissenschaftler empfehlen nicht, abrupt von einer kalorienreichen Ernährung auf eine Diät umzusteigen, da solche Überspannungen stressig und schwer zu tolerieren sind.

Wenn Sie den Kaloriengehalt drastisch reduzieren, dann treten Nebenwirkungen wie:

• Brechreiz;
• allgemeine Schwäche und Schwindel;
• depressiver Zustand;
• Magenschmerzen;
• unerträgliches Hungergefühl;
• ein unwiderstehliches Verlangen nach Süßigkeiten.

Alle oben genannten Symptome wirken sich negativ auf den Allgemeinzustand einer Person aus und beeinträchtigen einen normalen Gewichtsverlust. Das Auf- und Abbrechen der Diät ist in diesem Fall einfacher denn je, da der Körper mit Stress nicht fertig wird.

Wichtig!Es ist notwendig, sich schrittweise auf eine Diät vorzubereiten, dazu wird empfohlen, die täglich aufgenommene Kalorienmenge zu reduzieren, dafür können Sie ein Ernährungstagebuch führen.

Sie sollten fraktioniert und in kleinen Portionen essen, mindestens 5 Mal am Tag. Es lohnt sich, Süßigkeiten, Konserven, Gebratenes, Geräuchertes zu begrenzen. Sie sollten versuchen, sich an die richtige Ernährung zu halten und mehr Gemüse und Obst als üblich zu konsumieren. Es ist auch notwendig, die Smoothie-Diät schrittweise zu beenden und feste Nahrung für mehrere Wochen in die Ernährung aufzunehmen.

Smoothie im Laden kaufen oder selber machen?

Die Antwort auf diese Frage ist sehr einfach. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie selbst ein Getränk zubereiten und nur frische und natürliche kalorienarme Lebensmittel verwenden. Die Gegenstücke des Cocktailladens enthalten Zucker, Konservierungsstoffe, Farb- und Geschmacksstoffe, die sich negativ auf den Körper auswirken und ihn noch mehr schlacken lassen.

Der Kaloriengehalt eines Produkts aus dem Laden geht oft über die Waage, ein solches Getränk trägt nicht zum Gewichtsverlust bei, sondern hilft im Gegenteil, noch mehr zuzunehmen. Die Qualität der Produkte, die in den Pendants verwendet werden, ist in der Regel gering. Der Hersteller versucht auf jede erdenkliche Weise, die Produktionskosten zu senken, um große Vorteile zu erzielen.

Notiz!Die Verwendung von im Laden gekauften Shakes zur Gewichtsreduktion wird nicht empfohlen; Cocktails müssen Sie selbst machen!

Hausgemachte Smoothies sind viel gesünder als im Laden gekaufte Smoothies, und die Zubereitung zu Hause dauert nicht lange. Es reicht aus, einen Mixer und gängige Produkte in der Küche zu haben, es gibt eine große Anzahl von Kombinationen, damit die Ernährung nicht eintönig wird.

Wie bereite ich selbst gesunde Cocktails zu?

Das Rezept für die Zubereitung von Diät-Cocktails ist einfach. Sie müssen alle Produkte in einem Mixer glatt rühren und in ein Glas gießen.

Hilfreiche Tipps:

• Um einen leckeren Smoothie mit einer schönen Konsistenz zuzubereiten, müssen alle Zutaten vor dem Kochen gut abgespült, geschält und entkernt und getrocknet werden.
• Dem Smoothie können verschiedene Gewürze und Gewürze hinzugefügt werden.
• Wenn Sie saure und süße Früchte mischen, wird der Geschmack reicher.
• Für zusätzliche Dicke können Sie dem Cocktail fettarmen Kefir oder Hüttenkäse hinzufügen.
• Wenn der Cocktail zu sauer ist, können Sie während der Zubereitung etwas Honig hinzufügen.

Vor jeder Person, die sich für eine Smoothie-Diät entscheidet, stellt sich die Frage, welche Smoothie-Rezepte in einem Mixer zur Gewichtsreduktion gewählt werden sollen, damit sie lecker, nahrhaft und gesund und vor allem nicht kalorienreich sind. Nachfolgend finden Sie die leckersten Rezepte, die darauf abzielen, Fett zu verbrennen und den Hunger für lange Zeit zu reduzieren.

Frucht- und Beeren-Smoothies

Cocktail "Erdbeer-Banane"

Banane und Erdbeere passen gut zu Haferflocken, der Cocktail fällt mäßig süß und nahrhaft aus. Diese Möglichkeit, ein Getränk zuzubereiten, ist perfekt zum Frühstück. Der Kaloriengehalt dieses Produkts beträgt 98 kcal / 100 ml.

• Was Sie brauchen: Erdbeeren - 4-6 Stück, Banane - ein Viertel der Früchte, Kefir - 150 Gramm, Haferflocken - ein Esslöffel.
• Zubereitung: Alle Zutaten in einem Mixer mixen, in ein Glas füllen und mit Erdbeerscheiben dekorieren.

"Zitrusmischung"

Zitrusfrüchte sind für ihre wohltuenden Eigenschaften bekannt, enthalten viele nützliche Vitamine und tragen zum schnellen Abbau von Körperfett bei. Dank der Süße von Zitrusfrüchten sind Cocktails mit ihrer Zugabe besonders lecker. Der Kaloriengehalt dieses Cocktails überschreitet 80 kcal / 100 ml nicht.

• Was Sie brauchen: Grapefruit - ½, Orange - ½, Mandarine - 1 Stk. Fettarmer Naturjoghurt - 150 Gramm.
• Zubereitung: Die Früchte müssen geschält und entkernt und in einen Mixer gegeben werden, dann Joghurt hinzufügen und gut schlagen.

"Milchsbiten mit Äpfeln"

Dieser Smoothie hat einen süßen, würzigen und reichen Geschmack. Der Kaloriengehalt beträgt 110 kcal / 100 ml.

• Was Sie brauchen: Ein grüner Apfel, 150 Gramm Magermilch, Zimt nach Geschmack, einen Teelöffel Honig.
• Zubereitung: Apfel entkernen und schälen, in Stücke schneiden und in einen Mixer geben, Zimt, Honig und Milch dazugeben. Mixen Sie den Cocktail eine Minute lang, bis er glatt ist.

"Obst zum Frühstück"

Die Kombination aus Früchten und Kleie wird den Körper lange sättigen und der einzigartige Geschmack belebt ihn. Frucht-Smoothies sind süß und gesund. Der Kaloriengehalt des Produkts beträgt 105 kcal / 100ml.

• Was Sie brauchen: 2 Früchte (besser als saisonale), 1 Esslöffel. l. Kleie, 200 Gramm Milch, 1 EL. l. fettarmer Hüttenkäse.
• Zubereitung: Kleie mit Milch mischen und quellen lassen. Den Hüttenkäse mit Früchten zu einer homogenen Masse mahlen und die Kleie mit Milch hinzufügen, alles gut schlagen.

Gemüse-Smoothies

Gemüse enthält mehr Nährstoffe, hier sind Empfehlungen, wie man einen Gemüse-Smoothie zur Gewichtsreduktion zubereitet:

"Brokkolisuppe"

Brokkoli ist ein ausgezeichnetes Diätprodukt, das viele Vitamine und Antioxidantien enthält. Der regelmäßige Verzehr dieses Gemüses verlangsamt das Altern und führt zu Gewichtsverlust. Brokkoli ist besonders hilfreich für Menschen mit Diabetes. Es dauert nicht lange, ein solches Abendessen zuzubereiten. Kaloriengehalt von Brokkolisuppe 95kcal / 100ml.

• Was Sie brauchen: 150 Gramm Brokkoli, 1 Glas Kefir, Salz, Kräuter.
• Zubereitung: Der Brokkoli sollte in Blütenstände geteilt und in Salzwasser weich gekocht werden. In einem Mixer Brokkoli, Kefir und Kräuter mischen. Die Suppe warm servieren.

"Gemüse-Boom"

Die leuchtende Farbe und der Geschmack dieses Smoothies werden selbst diejenigen beeindrucken, die kein Gemüse mögen. Sellerie-Smoothie kann Ihnen beim Abnehmen helfen. Der Kaloriengehalt des fertigen Shakes beträgt 68 kcal / 100 ml.

• Was Sie brauchen: 1 Tomate ohne Schale, Selleriestange - 2 Stück, 150 Gramm Karottensaft, 100 Gramm Rübensaft.
• Zubereitung: Den Rübensaft auspressen und 15-20 Minuten ziehen lassen. Tomaten und Sellerie in einem Mixer pürieren, Saft hinzufügen und schlagen.

"Verspannung"

Dieser Smoothie hat einen weichen, reichen Geschmack. Trotz der nicht standardmäßigen Zusammensetzung wird diese Kombination vielen gefallen. Dieser Shake ist perfekt für einen Snack nach dem Training. Der Kaloriengehalt des Getränks beträgt 115 kcal / 100 ml.

• Was Sie brauchen: 100gr. Kohl, 1 große Birne, Spinat - 50 gr. , 1 Esslöffel. l. Seetang, 1 Kiwi, 1 Tasse Reismilch, 1 Tasse Wasser.
• Zubereitung: Kohl hacken, Birne und Kiwi schälen. Alle Zutaten in einem Mixer verquirlen.

"Diät"

Diese Methode zur Herstellung eines Smoothies zielt auf einen schnellen Gewichtsverlust und eine Sättigung des Körpers mit Vitaminen ab. Dieses Getränk eignet sich sehr gut für einen abendlichen Snack.

• Was du brauchst: 100 Gramm Chinakohl, eine Stange Sellerie, 100 Gramm Wasser, ½ Avocado, 4 Stangen Spargel.
• Zubereitung: Alle Zutaten sollten glatt gemischt werden.

Wie folge ich einer Smoothie-Diät richtig?

• Eine der besten Möglichkeiten ist, sich gesund zu ernähren und eine Ihrer Mahlzeiten durch Smoothies zu ersetzen. Eine solche Diät wird die Ernährung diversifizieren und dazu beitragen, den Kaloriengehalt der täglichen Ernährung ohne großen Verlust zu reduzieren.
• Fast Days können als eine weitere sichere und effektive Smoothie-Diät angesehen werden. Es wird empfohlen, sie nicht mehr als 1 Mal pro Woche aufzubewahren. Diät-Shakes, Wasser und grüner Tee sollten den ganzen Tag über konsumiert werden.
• Eine strenge Sieben-Tage-Diät bedeutet, eine Woche lang 5 Mal am Tag ausschließlich mit Cocktails zu essen. Es ist notwendig, sich auf eine solche Diät vorzubereiten und sie nach und nach zu verlassen. Um das Ergebnis beizubehalten, wird empfohlen, auf die richtige Ernährung umzustellen und eine Mahlzeit durch einen Cocktail zu ersetzen.
• Eine moderate Diät besteht darin, Cocktails durch 3 Mahlzeiten zu ersetzen, für den Rest der Mahlzeiten können Sie gekochtes Hühnchen, ungesalzenen Brei und entrahmten Kefir konsumieren. Dämpfen sollte einen großen Vorteil haben.

Eine Diät mit Shakes ist wirksam, wenn die Ernährung abwechslungsreich ist. Sie sollten das Gefühl von Hunger und Schwindel nicht ertragen, es ist schwierig, mit anstrengenden Hungerstreiks ein gutes Ergebnis zu erzielen. Richtige Ernährung und Sport sind der Schlüssel zum Wohlbefinden.