Morgen- und Abendübungen zum Abnehmen zu Hause.

Keine ausgefallenen Rezepte oder anstrengende Diäten. Wir handeln nach der Wissenschaft: Wir wählen Komplexe effektiver Übungen (Übungen) zum Abnehmen zu Hause aus, die richtigen Produkte und gönnen uns nichts. Auf diese Weise erzielen wir ein spürbares Ergebnis und können es lange halten.

Training und Ernährung zu Hause: Wie isst man, wenn das Ziel darin besteht, an den Seiten, am Bauch, an den Hüften und an der Körperdehnung abzunehmen?

Ob es Ihnen gefällt oder nicht, lokales Abnehmen wird nicht funktionieren. Guter Sex ist gentechnisch so verändert, dass er Bauch, Flanken, Hüften und Gesäß mit Nährstoffen versorgt. Dafür wird die Problemzone oft als „Rettungsring" bezeichnet. Äußerlich ist es übrigens auch ähnlich.

Der Kampf gegen die Lebensader mit restriktiven Diäten ist zwecklos. Das vom Körper "für einen regnerischen Tag" abgelagerte Fettgewebe wird unter Bedingungen einer starken Abnahme der Kalorienaufnahme extrem langsam verbraucht. Bei einer starken Ernährungseinschränkung und mangelndem Training können die Muskeln als erste in den Ofen gehen. Durch den Verlust von Muskelgewebe verlangsamen wir unseren Stoffwechsel, was zwei nachteilige Folgen hat:

• der Gewichtsverlust selbst während einer Reduktionsdiät wird drastisch verlangsamt, wir verlieren die Motivation und erhöhen damit die Wahrscheinlichkeit von Kollaps mit Völlegefühlen
• schnelle Gewichtszunahme nach dem Ende der Diät, ein Satz von mehr Kilogramm im Vergleich zu dem, was es vor Beginn der Gewichtsabnahme war.

Erinnern Sie sich an den Witz "Ich habe das Bewusstsein verloren, ich bin in der Küche aufgewacht, als ich Schoko-Borschtsch gegessen habe"? Hier. Dies ist eine klassische Manifestation von Essattacken, die uns in Zeiten des Zwangsfastens retten sollen.

Richtige Ernährung für Anfänger.

Machen? Stellen Sie eine Diät zusammen, die die Bedürfnisse des Körpers berücksichtigt, konzentrieren Sie sich auf proteinhaltige Lebensmittel und begrenzen Sie die Menge an aufgenommenen Fetten und Kohlenhydraten. Wir haben leicht verdauliche Kohlenhydrate durch schwer verdauliche ersetzt (kein Zucker oder Muffins, aber brauner Reis, Buchweizen und Hülsenfrüchte sind am besten).

Auf dem Weg der richtigen Ernährung ist es nicht überflüssig, sich die Unterstützung von Gleichgesinnten zu holen, die den Körper stärken wollen. Es gibt zum Beispiel genug Gruppen in den sozialen Medien, die Anhänger gesunder Ernährung vereinen. Der Einfluss von Gleichgesinnten ist nicht zu unterschätzen. Ihr gesamtes Umfeld, die Menschen um Sie herum sind an Stabilität interessiert. Wer oft abnehmen will, ist dabei gezwungen, den Druck beim gemeinsamen Essen auszuhalten oder einfach nur Kommentare über die Ausweglosigkeit seines Unternehmens zu hören. Alles wird einfacher, wenn Sie mit jemandem kommunizieren, der bereits abgenommen hat und möglicherweise seine Familienmitglieder an der richtigen Ernährung "süchtig" gemacht hat.

Darüber hinaus werden in Gruppen und in Foren eine Vielzahl von Rezepten für köstliche diätetische erste und zweite Gerichte sowie figurfreundliche Desserts gesammelt. Sie wissen noch nicht, dass Abnehmen lecker sein kann? Sind Sie immer noch sicher, dass Ihr Mann, Ihre Kinder und andere Familienmitglieder keine gesunden Mahlzeiten mit Ihnen einnehmen werden? Tatsächlich ist das Abnehmen eine großartige Gelegenheit, neue Dinge auszuprobieren und Ihr Menü zu diversifizieren. Benutze es.

Training zu Hause

Was bringen uns regelmäßige Workouts und Übungen zu Hause:

• eine Zunahme der Muskelmasse, die den Stoffwechsel beschleunigt und die Fettverbrennung beschleunigt;
• Richtungswechsel in Silhouette und Proportionen des Körpers.

Was passiert, wenn wir während einer strengen und restriktiven Diät Sport treiben? Der Körper hat nicht die Ressourcen, um Muskeln aufzubauen, da alle seine Anstrengungen darauf gerichtet sind, unter schwierigen Bedingungen zu überleben.

Wir führen uns künstlich in einen Stresszustand, der alle Lebensprozesse unterbricht. Es gibt nur wenige Vorteile, nur ein Gefühl der Müdigkeit und Hoffnungslosigkeit aufgrund der Tatsache, dass die aufgebrachten Bemühungen nirgendwo hinführen.

Deshalb empfehlen wir Ihnen, sich beim Abnehmen und aktiven Sport nicht von einer Reduzierung der Kalorienzufuhr mitreißen zu lassen. Ein kleiner Fettmangel und das Fehlen leicht verdaulicher Kohlenhydrate können unserem Körper wahre Wunder bewirken, für schnelle Ergebnisse und ein stabiles Gewicht am Ende der Diät sorgen.

Wie und aus welchen Übungen werden wir Workouts aufbauen, die zu Hause durchgeführt werden können? Wir bieten Ihnen verschiedene Programme an, die sowohl für Anfänger als auch für Fitness-Erfahrene geeignet sind. Jedes der Programme hat die Fähigkeit, die Last zu regulieren und zu erhöhen. So können Sie neben den idealen Körperproportionen auch Ausdauer entwickeln, die Arbeit des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems verbessern und die Bewegungskoordination steigern.

Der Schwerpunkt in jedem der Programme wird auf Problemzonen des Körpers gelegt, die helfen, Fettpolster schnell zu entfernen, die Taille schmaler, die Hüften schlanker zu machen und auf Wunsch auch das Gesäßvolumen zu erhöhen.

Morgengymnastik zum Abnehmen

Wir führen morgens eine Trainingseinheit nach einem Standardplan für sportliche Aktivitäten durch:

• Heizung
• die Hauptübungen durchführen
• haken und dehnen

Zum Aufwärmen eignen sich Laufen auf der Stelle, Schwingen der Beine und andere aktive Bewegungen, die den Bewegungsapparat und die Atemwege auf die Belastung vorbereiten sollen. Als Kriterium für die Wirksamkeit eines Aufwärmens kann eine signifikante Erhöhung der Herzfrequenz, ein Blutrauschen in Gesicht und Extremitäten, das mit einem Hitzegefühl einhergeht, und beim Training in einem warmen und feuchten Raum Schweißbildung angesehen werden . erscheint auch.

Gesäßbrücke

Eine sehr effektive Übung, um die Gesäßmuskulatur zu trainieren. Sein offensichtlicher Vorteil ist, dass auch Anfänger damit umgehen können, ohne dass die Gefahr besteht, dass die Technik bricht und sich verletzt. Die Bewegung ist recht einfach und natürlich, was Fehler ausschließt.

Die Gesäßbrücke wird wie folgt durchgeführt:

1. Ausgangsposition: auf dem Boden liegend, die Beine an den Knien angewinkelt und schulterbreit auseinander, die Arme am Körper entlang oder seitlich ausgestreckt.
2. Anspannen des Gesäßes, heben Sie den Körper so an, dass das Gesäß, der untere Rücken und ein Teil des Rückens bis zu den Schulterblättern vom Boden abgehoben werden und mit den Hüften eine gerade Linie bilden, während Schultern, Nacken und Kopf am Boden bleiben.
3. Wir verweilen 3-5 Sekunden am höchsten Punkt der Erhebung, strecken das Gesäß weiter und kehren dann in die Ausgangsposition zurück.

Zu Beginn reichen 3 Sätze mit 10 Wiederholungen aus. In Zukunft kann die Anzahl der Wiederholungen erhöht werden. Sie können die Aufgabe auch erschweren, indem Sie Gewichte wie eine Langhantel oder Kurzhanteln verwenden.

Eine andere Version der "fortgeschrittenen" Glute Bridge kann als eine Übung angesehen werden, die mit den Beinen auf einer Stütze, beispielsweise auf einer Bank, durchgeführt wird.

Gerade Beine anheben

Diese Übung kann auf zwei verschiedene Arten durchgeführt werden: liegend und an einer Stange hängend. Beide Modifikationen dienen dem intensiven Aufbau der Muskulatur der unteren Bauchmuskulatur. Die Liegeposition ist technisch und körperlich einfacher auszuführen. Die zweite Option ist jedoch eher für erfahrene Sportler und Personen in guter körperlicher Verfassung geeignet.

Das Anheben von gestreckten Beinen aus einer liegenden Position erfolgt wie folgt:

1. Wir befinden uns auf dem Boden auf dem Rücken, wir strecken unsere Arme entlang des Körpers.
2. Hebe deine gestreckten Beine in eine aufrechte Position, ziehe die Socken zu uns.
3. Beim Einatmen senken wir unsere Beine ab, legen sie jedoch nicht auf den Boden, sondern halten sie in einer Höhe von 5-15 cm über dem Boden.
4. Beim Ausatmen bringen wir die Beine in ihre ursprüngliche Position zurück.
5. Achte darauf, dass dein unterer Rücken immer am Boden "klebt".

Je tiefer du deine Beine absenkst, desto mehr straffen sich deine Bauchmuskeln. Sie können aus einer Startposition starten, die hoch genug ist, um Ihre obere Rücken- und Nackenmuskulatur nicht unnötig zu belasten. Mit zunehmender Kraft können die Beine mehr und mehr abgesenkt werden.

Wenn Sie Ihre Beine gerade von der Querstange hängen lassen, gehen Sie wie folgt vor:

1. Wir greifen die Querlatte mit den Händen und hängen uns daran fest, damit unsere Füße den Boden nicht berühren.
2. Beim Ausatmen heben wir die gestreckten Beine an, sodass sie mit dem Körper einen rechten Winkel bilden.
3. Wir halten unsere Beine für 3-5 Sekunden in dieser Position.
4. Beim Einatmen bringen wir unsere Beine sanft in ihre ursprüngliche Position zurück.

Diejenigen, die nach schnellen Ergebnissen suchen, können dem Training einen weiteren Schritt hinzufügen. Dabei werden die Beine auf die Höhe der Stange gehoben. Es ist schwierig, aber bei regelmäßigem Training durchaus möglich. So werden das mittlere Drittel der Bauchpresse, die Vorderflächen der Oberschenkel und der Schultergürtel mit der Arbeit verbunden.

Beginnen Sie mit 3 Sätzen à 10 Wiederholungen. Dann können Sie die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Übung "Schere"

Diese Übung beansprucht die Bauchmuskeln und die Vorderseite des Oberschenkels.

Die Scherenübung wird wie folgt durchgeführt:

1. Wir liegen auf dem Rücken, strecken die Arme am Körper entlang, die Hände können unter das Gesäß gelegt werden.
2. Heben Sie Ihre Beine vom Boden, drücken Sie Ihren unteren Rücken fest gegen die Matte.
3. Alternativ spreizen wir die Beine zu den Seiten und kreuzen sie, um die Bewegung der Schere zu imitieren.

Für den Anfang kannst du 30 Wiederholungen in 3 Sätzen machen.

Crunches vom Ellbogen bis zum Knie

Belasten Sie die Muskeln der Presse und der Hüften.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände am Schloss am Hinterkopf, Beine an den Knien angewinkelt und schulterbreit auseinander.
2. Beim Ausatmen beginnen wir, unsere Ellbogen bis zum Knie des gegenüberliegenden Beins zu strecken, das wir vom Boden aus starten.
3. Idealerweise berühren sich Ellbogen und Knie leicht.
4. Beim Einatmen senken wir uns in die Ausgangsposition.
5. Wir wiederholen die Bewegung für die andere Seite.

Während der Bewegung sollte nur eine Schulter vom Boden abgehoben werden. Versuchen Sie nicht, die Aufgabe einfacher zu machen. Die Bewegung sollte nicht durch die Muskelkraft der Arme, sondern durch die Arbeit der Bauch- und Beinmuskulatur ausgeführt werden.

Dynamische Diele

Eine Übung für diejenigen, die gut mit statischen Platten umgehen können. Für Anfänger ist es am besten, zuerst genügend Widerstand zu trainieren.

Die dynamische Leiste wird wie folgt ausgeführt:

1. Wir schalten die Stange mit Betonung auf die Unterarme ein. Der Bauch ist angehoben, das Gesäß ist straff. Die Handgelenke befinden sich unterhalb der Schultergelenke.
2. Beim Ausatmen erheben wir uns in eine Position mit Betonung der Handflächen, einer klassischen Langhantel.
3. Beim Einatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Wir machen 10 Wiederholungen in 3 Serien.

Übung "leer"

"Leer" ist das, was Sie brauchen, um einen perfekt flachen Bauch zu schaffen. Diese Übung kann als Cool-Down-Übung verwendet werden.

Die Übung wird wie folgt durchgeführt:

1. Wir atmen so tief wie möglich ein.
2. Wir ziehen den Bauch und beginnen auszuatmen.
3. Wir pressen die Luft so weit wie möglich aus der Lunge und spüren, wie die inneren Organe nach dem aufsteigenden Zwerchfell in Richtung Brustkorb "ausgesaugt" werden.
4. Wir halten den Atem für ein paar Sekunden an.
5. Wir atmen sanft und entspannen.

Die Anzahl der Wiederholungen beträgt 3-5.

Zu Beginn ist es am besten, die Übung in Rückenlage durchzuführen. Dies ist der einfachste Weg, um das Gefühl der Leere zu erreichen. Anschließend können Sie die Übung im Stehen durchführen.

Nachtübungen vor dem Schlafengehen

Welche Übungen können Sie vor dem Schlafengehen machen? Hier ist ein weiteres Übungsprogramm zur Lösung von Problemzonen. Die Namen "Morgen" und "Nachmittag" bedeuten nicht, dass Sie zwei Workouts pro Tag machen sollten. Es wird empfohlen, an verschiedenen Tagen zu trainieren und sicherzustellen, dass die Intervalle zwischen den Trainingseinheiten zur Muskelregeneration eingehalten werden.

Es ist ideal für das Training jeden zweiten Tag. Dies ist die minimale Zeit, die erforderlich ist, damit sich gestresste Muskeln erholen und an Gewicht zunehmen können.

Mädchen müssen übrigens keine übermäßige Muskelentlastung befürchten: Sein natürlicher hormoneller "Cocktail" hilft Männern beim Aufbau von Masse. Alle Fotos von Schönheiten der Muskelfitness, deren Figuren beginnen, Männern zu ähneln, weisen auf die Einnahme von Medikamenten hin, die das Wachstum von Muskelgewebe beeinflussen (Steroide und andere "Chemikalien"). Wenn Sie an der Rezeption nichts dergleichen bemerkt haben, sollten Sie das "schräge Brustschwimmen auf den Schultern" nicht fürchten.

Kniebeugen

Für diese Übung gibt es viele Möglichkeiten. Kniebeugen zuweisen:

• mit seinem eigenen Gewicht;
• mit Gewichten (mit Hanteln oder einer Langhantel);
• mit einem Gummiband.

Lassen Sie uns jede der Optionen durchgehen, damit Sie von leicht bis schwer gehen und die Belastung erhöhen können, wenn Ihre Ausdauer und Muskelkraft zunehmen.

Klassische Kniebeugen werden wie folgt ausgeführt:

1. Ausgangsposition: Füße schulterbreit auseinander, Arme nach vorne gestreckt, Handflächen nach unten oder unten am Körper entlang, Ellenbogen sind weich.
2. Beim Einatmen gehen wir in die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Wir achten darauf, dass die Knie nicht über die Fingerkuppen gehen. Der Körper bewegt sich leicht nach vorne.
3. Wir verweilen einige Sekunden am unteren Punkt der Kniebeuge und bemerken, wie sich die Muskeln im Gesäß und an der Rückseite des Oberschenkels angespannt haben.
4. Für das Gleichgewicht können beim Hocken die Arme nach vorne gestreckt werden.
5. Beim Ausatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Etwas schwieriger im Vergleich zu normalen Kniebeugen wird die Übung mit einem Gummiband ausgeführt. Seine Länge muss ausreichend sein, damit die Füße auf Schulterhöhe getrennt werden können. Das Band befindet sich ungefähr auf Höhe der Wade oder des Knies. Die Kniebeuge selbst mit einem Gummiband wird wie eine normale Kniebeuge ausgeführt.

Das Gummiband sorgt für zusätzliche Belastung, da es zusätzliche Kräfte erfordert, es zwischen die Beine zu ziehen.

Die Verwendung von freien Gewichten kann die Belastung der unteren Rumpf- und Beinmuskulatur erheblich erhöhen. Sie können mit Hanteln oder einem Pfannkuchen von einer Stange beginnen, dann eine Stange von einer Stange nehmen und dann eine Stange mit genügend Gewicht. Es ist wichtig zu bedenken, dass mit zunehmendem Gewicht die Anforderungen an die Bewegungstechnik höher sind, da die Verletzungsgefahr für die Kniegelenke steigt.

Die Wiederholung von Kniebeugen ist kein Selbstzweck. Sie sollten nicht versuchen, viele Wiederholungen in einer begrenzten Zeit zu machen. Die Geschmeidigkeit und Gründlichkeit der Bewegungen sind hier wichtig. Nur eine tiefe Kniebeuge mit Gesäßspannung, die so ausgeführt wird, als wollte man auf einer Stuhlkante zu weit hinter dem Rücken hocken, kann die Gesäßmuskulatur optimal belasten und für die ideale Form dieser Rückenpartie sorgen. der Körper.

Ausfallschritte

Ein gutes Training für die Beinmuskulatur und gleichzeitig für das Herz-Kreislauf-System, da das Vorwärtsgehen bei Ausfallschritten eine große Belastung ist.

Ausfallschritte können sowohl nach vorne als auch zur Seite ausgeführt werden. Wenn Sie nicht genügend Bewegungsfreiheit haben, können Sie ein Laufband verwenden. Dadurch wird auch die Bewegungsgeschwindigkeit festgelegt und Sie können nicht langsamer werden, wenn die Last zu wirken beginnt.

Die Technik der Ausfallschritte nach vorne beinhaltet:

1. Aus dem Stand einen weiten Schritt nach vorne machen. Die Bewegung erfolgt durch Einatmen.
2. Die Stufe sollte so breit sein, dass beim Absenken des Oberkörpers das Bein dahinter mit dem Knie fast den Boden berühren kann. In diesem Fall sollte das Vorderbein senkrecht zum Boden stehen.
3. Während der Fahrt halten wir den Körper perfekt gerade.
4. Um den nächsten Schritt zu machen, begeben wir uns beim Ausatmen in die Ausgangsposition und wiederholen die Bewegung.

Wenn die üblichen Ausfallschritte nicht mehr schwierig erscheinen, können Sie sich Kurzhanteln, eine Langhantel und dann eine Pfannkuchenstange schnappen. Mit Gewichten erreichen Sie im Handumdrehen die ideale Form Ihrer Beine.

Klassische Bauchmuskeln

Eine Standard- und sehr beliebte Bauchübung.

1. Wir liegen auf dem Rücken, verschränken die Hände hinter dem Kopf, beugen die Knie, trennen uns auf Schulterhöhe und stellen die Füße auf den Boden.
2. Beim Ausatmen reißen wir durch die muskuläre Anstrengung der Presse Kopf, Nacken und Schultern von der Matte.
3. Wir führen die Kontraktionen der Bauchmuskulatur so durch, dass sich der Oberkörper zu den Beinen hin anhebt und nicht ganz zu Boden sinkt.
4. Beim Einatmen kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Die Hubhöhe des Aufbaus kann stark variieren. Der signifikante Bewegungsumfang trägt zu einer eingehenden Untersuchung des medialen Teils der vorderen Bauchwandmuskulatur bei. Kleine, häufige Hebeübungen üben Druck auf das untere Drittel des M. rectus abdominis aus.

Die Anzahl der Wiederholungen wird durch den Bewegungsumfang bestimmt. Sie können mit 30 Wiederholungen beginnen, die in 3 Sätze unterteilt sind, und dann die Anzahl der Wiederholungen erhöhen.

Übung "Fahrrad"

Eine ausgezeichnete Übung, die die meisten Bauchmuskeln gleichzeitig beansprucht.

So entsteht die klassische Version des "Fahrrads":

1. Die Ausgangsposition ist auf dem Boden zu liegen, die Hände am Hinterkopf zusammengelegt, die Beine an den Knie- und Hüftgelenken angewinkelt, damit die Füße den Boden nicht berühren.
2. Heben Sie Ihre Schultern und das obere Drittel Ihres Rückens vom Boden ab.
3. Wir beginnen abwechselnd unsere Ellbogen zum gegenüberliegenden Knie zu strecken, während wir unsere Beine bewegen, als würden wir in die Pedale treten.
4. Während ein Bein mit dem Knie bis zum Ellenbogen gestreckt ist, sollte das andere gestreckt und etwas Abstand zum Boden gehalten werden.

Wir beginnen mit 10 Wiederholungen in 3 Sätzen.

Lügner Hyperextension

Wir formen eine ideale Rückenform, wir beseitigen die "Fettrollen" im Lendenbereich.

Hyperextension wird wie folgt durchgeführt:

1. Wir legen uns mit dem Gesicht nach unten auf den Boden, strecken unsere Arme vor uns aus oder entfernen die Handflächen hinter dem Kopf.
2. Beim Ausatmen gleichzeitig Arme, Oberkörper und Beine vom Boden abheben.
3. Wir halten diese Position für 3-5 Sekunden.
4. Ohne Muskelverspannungen zu lösen, kehren wir in die Ausgangsposition zurück.

Wir begannen mit 10 Wiederholungen.

Wenn wir über Hyperextension sprechen, ist die Geschmeidigkeit der Bewegungen wichtig. Überfordern Sie Ihren unteren Rücken nicht unnötig: Sie erheben sich sanft über den Boden, senken sich sanft ab.

Knie-Liegestütze

Übung zur Entwicklung der Muskulatur des Schultergürtels und des oberen Drittels des Rückens.

Liegestütze werden wie folgt ausgeführt:

• Ausgangsposition: Arme etwas breiter als Schultern; Rücken, Gesäß und Hüfte sind ausgerichtet, die Beine ruhen auf den Knien auf dem Boden.
• Beim Einatmen senken wir unseren Körper, bis wir mit der Brust fast den Boden berühren.
• Beim Ausatmen drücken wir uns nach oben und strecken unsere Arme.

Wir beginnen mit 10 Wiederholungen und 3 Sätzen. Dann kann die Anzahl der Wiederholungen je nach Widerstand und Trainingsziel variiert werden.

Schnelles Aufladen mit Hula Hoop

Es ist unwahrscheinlich, dass Hula-Hoop-Kurse als eigenständige Trainingsform angesehen werden können, vielmehr sind sie unterstützender Natur. Allerdings sollte man die Möglichkeiten des Reifens nicht unterschätzen, wenn es darum geht, eine dünne Taille zu formen. Eine intensive Massage von Problemzonen kann Wunder bewirken, sofern andere Voraussetzungen für eine effektive Gewichtsreduktion gegeben sind.

Es lohnt sich nicht, mit einem sehr schweren Hula-Hoop-Reifen zu trainieren, da er einfach herunterfällt, ohne Zeit zum Entspannen zu haben. Für den Anfang reicht ein 800-1200 g Ring.

Achten Sie auf die Massage-"Beulen" auf der Innenseite des Reifens. Für Einsteiger sind Modelle mit Weichgummi-Massagevorsprüngen geeignet. Und selbst für die Verwendung solcher Modelle benötigen Sie möglicherweise zunächst einen speziellen breiten Gürtel, der die Wirkung von "Pickeln" auf der Bauchhaut etwas mildert und Beschwerden lindert.

Wir beginnen zu einem für Sie angenehmen Zeitpunkt mit dem Spinnen des Reifens und bringen die Trainingszeit nach und nach auf 15-20 Minuten.

Seilübungen

Seilspringen ist eine großartige Herz-Kreislauf-Übung, die alle wichtigen Muskelgruppen belastet. Beine, Rücken, Bauch, Arme und Schultergürtel sind betroffen.

Für Anfänger ist es besser, ein normales Seil zu tragen und nicht "professionellen" gewichteten Modellen hinterher zu jagen. Beginnen Sie am besten mit dem Training für 1 bis 3 Minuten, je nach Ihrer Gesundheit und Ihrem Bewegungstempo. In Zukunft kann die Unterrichtsdauer auf 15-20 Minuten erhöht werden und dann allmählich die Geschwindigkeit der Bewegungen erhöht werden.

Wenn Sie sich ein Ziel setzen, kann ein 15-minütiges Seiltraining durch Übungen zur Entwicklung von Gleichgewicht und Bewegungskoordination abwechslungsreich gestaltet werden.

Die Hula Hoop- und Springseilübungen eignen sich zum Aufwärmen oder für einfache Workouts an Ruhetagen nach Abschluss der Grundübungen (morgens und abends).

Wie Sie sehen, wird es nicht überwältigend sein, mit dem richtigen Maß an Motivation in Form zu bleiben. Wir wählen eine Diät, wählen ein passendes Trainingsprogramm und bemerken nach mehreren Wochen regelmäßiger Arbeit an uns selbst dramatische Veränderungen von Figur, Wohlbefinden und Stimmung im Spiegel. Hier dominiert, wie man sagt, der Wanderer den Weg.