25 praktische Möglichkeiten, um schnell Gewicht zu verlieren

Auch Body-Positivisten wollen „leise" abnehmen und in Form kommen. Was können wir über diejenigen sagen, die offen von einer idealen Figur und einem gesunden Körper träumen? Unabhängig davon, zu welcher Gewichtsreduktionskategorie Sie gehören, können Sie mit unserer Auswahl von 25 wirklich effektiven Möglichkeiten, mit Übergewicht umzugehen, richtig abnehmen.

I. Motivation: damit fängt alles an.

Jede unserer Handlungen ist durch etwas motiviert. Sie werden nicht in ein Café gehen, wenn Sie dort nicht essen oder sich entspannen möchten. Gehen Sie nicht mit einem Freund spazieren, wenn Sie sich mit ihm langweilen. Und Sie werden nicht in der Lage sein, Gewicht zu verlieren, wenn Sie nicht wollen. Bevor Sie also Kalorien zählen und verzweifelt Kaugummi in Sportgeschäften kaufen, müssen Sie sich zusammenfassen und hart an der motivierenden Komponente des Abnehmens arbeiten.

1. Um das Ziel zu erreichen, definieren Sie es

"ich möchte abnehmen"Es ist kein Ziel. Wie"ich möchte erfolgreich sein". Beide Optionen sind eine gemeinsame Wunschliste. Sie haben keine klare Aufgabe, was bedeutet, dass es unmöglich ist, eine genaue Lösung für sie zu finden. Was tun in diesem Fall? Setzen Sie sich ein klares Ziel! Nicht" Ich möchte es sein schlank ", aber"Ich muss 5 kg abnehmen"oder"Ich muss meine Taille um 10 cm reduzieren". . .Das Ziel sollte möglichst präzise formuliert werden.. . . So haben Sie immer einen Anhaltspunkt und können den Erfolg der bereits durchgeführten Schritte genau bestimmen.

2. Wir messen Parameter für eine klare Kontrolle

In einem mathematischen Problem gibt es notwendigerweise: eine Frage und bekannte Werte. Auch beim Abnehmen: Sie müssen ein Ziel (ohne es, nirgendwo) und Parameter haben. Mit letzterem meinen wir die wirklichen Indikatoren:

• Pesos;
• Taille;
• Das Volumen der Hüften;
• Brustvolumen.

Ja, du musst alles messen. Wir nehmen die 500g, die wir mit Erfolg verloren haben, oft nicht ernst, aber wenn sich dieses halbe Kilogramm auch in den weniger als ein paar Zentimetern von der Taille widerspiegelt, fühlt sich der Erfolg so viel besser an.

Rat:Machen Sie jede Woche ein Foto oder Video von Ihrer "Vorher"-Figur und verfolgen Sie Ihre Gewichtsverlustergebnisse.

Nehmen Sie die erste Messung Ihrer Parameter vor, bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen. Metriken helfen Ihnen beim Einstieg (lesen - pass auf deinen Körper auf) und dient als Ausgangspunkt. Nehmen Sie einmal pro Woche oder 5 Tage weitere Messungen vor. Eine kleinere Lücke zu nehmen ist sinnlos.

3. Gemeinsam leichter abnehmen – wir finden Gleichgesinnte

Ein Ziel zu erreichen, wenn die ganze Welt gegen dich ist, ist schwierig. Bevor Sie zu Hause schnell abnehmen, sollten Sie daher 2 Dinge tun:

1. Wir warnen Familie und Freunde. Verbieten Sie Ihren Lieben strikt, Sie zu provozieren und zu bitten, Süßigkeiten mit dem Appell zu essen "Auf einmal passiert nichts". Sie werden sein. Und wie.
2. Wir suchen Gleichgesinnte. Abnehmen in einem Unternehmen ist einfacher. Vielleicht möchten auch Ihre Freunde schon lange abnehmen. Wenn es in Ihrem Umfeld nur schlanke Frauen gibt, gehen Sie in den sozialen Medien zu Gewichtsverlustgruppen und suchen Sie dort nach Gleichgesinnten.

Was tun mit Menschen, die mit Gewichtsverlust zu tun haben? Kommunizieren Sie täglich, kontrollieren Sie die Mahlzeiten anderer, motivieren Sie mit Ihren Leistungen, teilen Sie die Ergebnisse. Und auchdu kannst wetten: wer 5 kg schneller abnehmen wird, der zweite (oder andere) Teilnehmer "Kompetenz»Geben Sie einen Geldpreis an.

4. Ein klarer Aktionsplan ist der Schlüssel zum Erreichen von Ergebnissen

Wieder kehren wir zum Ziel zurück. Um dies zu erreichen, müssen Sie einen klaren Aktionsplan entwickeln. Bestimmen Sie, was genau Sie zu tun bereit sind, um diese zusätzlichen Pfunde zu verlieren. Sie müssen ein schrittweises Gewichtsverlustsystem haben. Beispielsweise:

1. Montag: Ich werfe Junkfood aus dem Kühlschrank, beginne Kalorien zu zählen, messe;
2. Dienstag: Ich kaufe gesundes Essen, studiere sorgfältig den Kaloriengehalt und die Eigenschaften jedes Produkts, ich nehme moderate körperliche Aktivität in mein Leben auf, ich höre auf, den Aufzug zu benutzen;
3. Mittwoch: Ich fange nachts an zu laufen und schneide Säfte, Cappuccino, Latte usw. komplett ab.

Dies ist ein grober Plan. Sie müssen Ihre nach Ihren Wünschen, Aufgaben und Fähigkeiten tun. Gleichzeitig ist es nicht notwendig, mehrere Monate einzuplanen. Sie brauchen einen Plan, um "Treten Sie ein„In ein neues Leben. Daher reicht ein Wochenplan.

5. Die Kraft des Denkens oder wie man sich vom Erfolg überzeugt.

Unsere Gedanken sind zu viel, viel fähig. Und wenn Sie nicht wissen, wo Sie anfangen sollen, Gewicht zu verlieren, beginnen Sie damit, Ihren Kopf frei zu bekommen. Vergiss Glaubenssätze komplett"ich bin fett", "Ich werde nie abnehmen"usw. Ersetzen durch"Ich tue schon alles für meine Figur", "Ich werde mein Ziel sehr bald erreichen", "Alle Jungs sind verrückt nach mir".

Rat:Lesen oder hören Sie in Ihrer Freizeit Bücher "Das Unterbewusstsein kann alles machen"(John Kehoe)",Die Macht der Gedanken"(James Borg), "Der Zauber des Morgens"(Hal Elrod).

Sie werden überrascht sein, aber positive Aussagen (es sind auch Affirmationen) können viel bewirken. Sie steigern das Selbstwertgefühl, geben dir Selbstvertrauen und verbessern einfach deine Stimmung.

II. Die Ernährung ist die Grundlage aller Grundlagen zum Abnehmen.

Wenn Gedanken gelöst, Ziele gesetzt, Gleichgesinnte gefunden sind, können Sie direkt zum Handeln übergehen. Und sie bestehen zuallererst darin, die Stromversorgung zu konfigurieren. Wenn Sie nicht zu den Glücklichen gehören, die nur Hamburger essen und gleichzeitig eine Modellfigur haben, dann müssen Sie noch Ihre Ernährung umstellen.

Wir sind was wir essen. . . Und diese Aussage stimmt zu 100%. Auch wenn Sie jede Nacht in der Halle verbringen und vorher eine gute Portion Borschtsch mit Donuts, eine Packung Pralinen, heiße Sandwiches mit Wurst und Käse essen, dann sollten Sie keine Notabnahme (und sogar eine langsame Gewichtsabnahme) erwarten ). Sie sollten beginnen, Ihren Körper mit der Ernährung zu trainieren.

8. Wir geben die Diät auf

Das erste, was Sie tun müssen, um Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Gesundheit zu schädigen, ist, Diäten aufzugeben. Ja, Sie haben richtig gehört. Nicht"Trinken", "Obst ", "Kefirnykh"Und andere beliebte Diäten heute. Erstens liefern sie nicht das gewünschte Ergebnis. Ja, in ein paar Tagen können Sie 1 bis 3 Kilogramm abnehmen. Aber dies ist nur Wasser, das sofort (in erweiterter Form) zu Ihnen zurückkommt Rückkehr zu einer normalen Ernährung (Sie möchten definitiv nicht für immer Kefir trinken).

Zweitens sind diese Diäten wirklich gefährlich für den Körper und die allgemeine Gesundheit. Für ein normales Leben muss eine Person täglich Fett, Protein und Kohlenhydrate zu sich nehmen. Wenn Sie den ganzen Tag einen Kefir trinken oder nur Gemüse essen, ist nichts Gutes zu erwarten. Im besten Fall bekommen Sie Gastritis. Im schlimmsten Fall wird es dein Verdauungssystem komplett ruinieren.

Heutzutage sind die effektivsten Möglichkeiten zum Abnehmen auf eines zurückzuführen: richtige Ernährung und genaues Kalorienzählen. Sie helfen, in kurzer Zeit das gewünschte Ergebnis zu erzielen und wirken sich gleichzeitig positiv auf den Zustand des Körpers aus.

7. Beginnen Sie mit dem Kalorienzählen

Wer würde nicht sagen, was und alle Geheimnisse zum Abnehmen basieren auf Kalorien. Eine Überschreitung der Tagesmenge führt zu einer Gewichtszunahme. Mangel - um Gewicht zu verlieren. Das ist das ganze Geheimnis der Harmonie. Es ist genug, um Ihre Kalorienzufuhr zu verlieren.

Sie können die Kalorienaufnahme für die Gewichtsabnahme auf Online-Rechnern berechnen. Die Berechnung basiert auf Ihrem aktuellen Gewicht, Alter, Größe, Geschlecht und Zielgewicht. Den Überblick über Ihre Kalorienaufnahme zu behalten ist extrem einfach. Sie müssen nichts berechnen. Kaufen Sie einfach eine Küchenwaage und laden Sie die kostenlose Kalorienzähl-App auf Ihr Handy herunter. Alles, was Sie noch tun müssen, ist, alle Ihre Mahlzeiten in das Programm aufzunehmen und sicherzustellen, dass es innerhalb der Norm liegt.

8. Richtige Essenszeiten

Der Mangel an Kalorien ist nichts ohne das normale Funktionieren des Stoffwechsels. Ein schneller und bewährter Weg, um Ihren Stoffwechsel anzukurbeln, sind 5 Mahlzeiten pro Tag. Teilen Sie Ihre Ernährung auf durch:

1. Frühstück;
2. Sandwich;
3. Abendessen;
4. Sandwich;
5. Abendessen.

Die letzte Mahlzeit sollte spätestens 4-5 Stunden vor dem Zubettgehen eingenommen werden. Vergessen Sie dabei nicht, die Kalorien zu zählen: Wir müssen jeden aufgenommenen Apfel zum Programm hinzufügen, um die KBZhU genau zu berechnen.

9. Der richtige Tag zum Abnehmen beginnt mit dem Frühstück.

In dem Versuch, ohne Diät oder Sport schnell Gewicht zu verlieren, verzichten viele Mädchen auf das Frühstück und reduzieren es auf eine Tasse Kaffee. Das Ergebnis ist ein langsamer Stoffwechsel, ständiger Hunger und keine Ergebnisse. Sie müssen frühstücken. Und Sie sollten dies tun, als ob Sie nicht zum Mittagessen gehen würden.

IdealOption für die erste Mahlzeit: Hüttenkäse und hartgekochte Eier. . . Sie sind kalorienarm, sättigen den Körper aber gleichzeitig lange mit Energie. Aber es ist besser, gedämpfte Haferflocken abzulehnen. Es ist voller Kohlenhydrate, die keine Energie liefern. Infolgedessen möchten Sie innerhalb von 30 Minuten nach dem Frühstück wieder essen.

10. Das Menü von morgen sollte heute gemacht werden.

Um ohne Unterbrechungen schnell und richtig Gewicht zu verlieren, müssen Sie im Voraus ein Menü für den neuen Tag erstellen. Planen Sie Ihre Ernährung in der Nacht. So vermeiden Sie in erster Linie die Versuchung am Morgen, etwas Verbotenes statt Gesundes zu essen. Zweitens ist die Vorausplanung der beste Weg, um auf dem richtigen Weg zu bleiben.

11. Wir haben immer einen leckeren und gesunden Snack dabei

Leckere und gesunde Snacks sind eine weitere große Hilfe, um Ausfälle zu vermeiden. Es sollte immer etwas im Haus sein, das sicher zu deiner täglichen Kalorienzufuhr passt und hilft. "verhungern einen gierigen WurmDie folgenden gesunden Snack-Optionen bewältigen solche Aufgaben:

1. Früchte (Bananen, Äpfel, Zitrusfrüchte);
2. Nüsse (Walnüsse, Pistazien, Haselnüsse);
3. Nüsse (Datteln, Pflaumen, getrocknete Aprikosen);
4. Proteinbonbons (Müsliriegel, zuckerfreie Kekse).

Achte aber auch hier darauf, dass der leckere Snack zu deiner Kalorienzufuhr passt. Achten Sie besonders auf Trockenfrüchte und Nüsse. Nur 100 Gramm Walnüsse enthalten 654 Kalorien. Für eine Sekunde ist dies fast die Hälfte des Tagesgeldes für ein Mädchen, das an Gewicht verliert.

12. Wir trinken, trinken und trinken wieder, aber nur Wasser!

Wasser ist der Hauptleiter von Nährstoffen, ein Helfer bei der richtigen Verdauung, dem normalen Zustand der Haut und mehr. Und um möglichst schnell abzunehmen und Ihren Körper in Form zu bringen,der Wasserhaushalt muss beachtet werden. . .

Die Tagesnorm für Mädchen mit einem Gewicht bis 70 kg beträgt 2 Liter Wasser, bis zu 90 kg - 2, 8 kg usw. In diesem Fall sprechen wir von reinem Wasser! Erfrischungsgetränke, Kaffee, Säfte (die aufgrund des hohen Zuckergehalts im Allgemeinen besser ein für alle Mal aufhören sollten) und sogar Tees sind in diesem Standard nicht enthalten.

13. Es gibt keine Cafés oder Essenslieferungen!

Eine andere einfache und effektive Möglichkeit, ein paar zusätzliche Pfunde zu verlieren, besteht darin, nicht mehr in Cafés zu gehen und Essen mit nach Hause zu nehmen. Denken Sie an Ihren letzten Besuch in einer Institution. Haben Sie sich für einen leichten Salat entschieden? Sehr unwahrscheinlich.

Normalerweise bestellen wir in einer Kantine mindestens 2 Gerichte und ein Dessert ist obligatorisch. Und oftkleine Teller enthalten viel mehr Kaloriendie, die ich ursprünglich hatte. Infolgedessen kommt es zu einer Überschreitung der Tagesnorm und zur Ablagerung von überschüssigem Fett. Die Lieferung ist noch schlimmer. Pizza, Sushi, Nudeln bestellen wir normalerweise zu Hause. Es ist auch unmöglich, solche kalorienarmen Lebensmittel zu nennen.

Wenn Sie Hunger haben, gehen Sie in die Küche und kochen Sie. Laufen Sie nicht für einen Snack in einem Café und bestellen Sie keine Lieferung. Auf diese Weise können Sie die verbrauchte Kalorienmenge nicht kontrollieren, was bedeutet, dass Sie ohne rechtzeitige Bewegung und Diät nicht abnehmen können.

14. Kategoriale schädliche Lebensmittel - NEIN

Wassereinlagerungen im Körper, die zu Ödemen führen, sofortige Fettablagerung - so funktionieren Ihre Lieblings-Butterpizzen, Burger und BroteAll dies ist Junk Food, das den Gewichtsverlustprozess verlangsamt und sich nachteilig auf die Gesundheit auswirkt. Sie istenthält keine Nährstoffeund lindert kurzzeitig den Hunger.

Wenn Sie also zu Hause ohne Sport oder mit minimaler körperlicher Aktivität schnell abnehmen möchten, sollten Sie auf schädliche Lebensmittel (Butter, Weißbrot, fettes Fleisch, Fast Food, Kuchen usw.

15. Nützlicher "Schaden" - JA

Wenn dich eine totale Ablehnung von Junk Food traurig macht, zusammenbricht und du es nicht ertragen kannst, koche gesundes Essen. "Schädlichkeit". Als Beispiel:

• PP Döner mit gekochter Brust und Sauerrahmsauce;
• Gesunder und leckerer Olivier mit Bruststück statt Wurst, gewürzt mit Sauerrahm oder Joghurt;
• Hausgemachte Haferkekse;
• Quarkauflauf mit Honig oder Süßungsmittel usw.

Hilfreiche Rezepte für ungesunde Gerichte findest du in einer Suchmaschine oder auf den Seiten von Foodbloggern.

III. Körperliche Aktivität: als Beschleuniger der Gewichtsabnahme

Wenn Sie sehr schnell abnehmen müssen, ist es besser, Sport in die Kalorienzählung einzubeziehen. Körperliche Aktivität verbrennt Kalorien gut, beschleunigt den Stoffwechsel und startet den Gewichtsverlustprozess.

beispielsweise: Sie werden 1 kg in einer Woche verlieren, wenn Sie eine 1500-Kalorien-Diät einhalten. Aber wenn Sie dreimal pro Woche ins Fitnessstudio gehen, können Sie in einer Woche 2 kg abnehmen, da jedes Training im Durchschnitt zwischen 300 und 500 Kalorien verbrennt.

Darüber hinaus hilft Sport, die Haut zu straffen, die Figur zu verschönern. Körperliche Aktivität ist besonders für Mädchen notwendig, die dringend 4-10 kg abnehmen möchten. So viel Gewicht schnell zu verlieren führt zu schlaffer Haut und Dehnungsstreifen. Selbst die meisteneine effektive Ernährung ohne Sport führt nicht zum gewünschten Ergebnis. . . Daher sollten Sie körperliche Aktivität nicht ignorieren.

16. Lerne Fußgänger zu sein

Sport ist nicht unbedingt ein 2-stündiges Eisentraining im Fitnessstudio. Wer abnehmen möchte, ohne Sport zu treiben, kann den Kauf eines Abos in einem Fitnessstudio komplett ablehnen. Aber statt körperlicher Aktivität können Sie regelmäßige Spaziergänge machen.

Versuchen Sie, öffentliche Verkehrsmittel und Autos zu vermeiden. Gehen oder radeln Sie so weit wie möglich. Wenn Sie die 1 km lange Strecke laufen, können Sie 140 Kalorien pro Tag verlieren, und eine Stunde auf dem Fahrrad spart 200 Kalorien.

17. Für Sport reichen 15 Minuten pro Tag.

Wenn Sie auch keine Zeit zum Laufen haben, versuchen Sie, mindestens 15 Minuten pro Tag für Bewegung einzuplanen. Verbringen Sie es zu jeder Tageszeit. Sie können Kniebeugen, Springseil, Burpees sein. Etwas!

Rat: Wenn Sie daran interessiert sind, wie Sie zu Hause mit 15-minütigen Workouts abnehmen können, werfen Sie einen Blick auf das Video-Hosting. Sie finden viele abwechslungsreiche und kurze Programme für jeden Tag.

Hauptsache du trainierst zu Hause so effizient wie möglich. Besser 15 Minuten Kniebeugen auf dem Balkon als eine Stunde Blödsinn im Fitnessstudio.

18. Yoga ist auch nützlich, um Gewicht zu verlieren.

Wer körperliche Aktivität überhaupt nicht mag, sollte auf Yoga achten. Diese Technik stärkt die Muskulatur, wirkt sich positiv auf die Körperhaltung aus, gleicht Hormone aus und vieles mehr. Es reicht auch aus, 10 bis 15 Minuten pro Tag zu widmen.

Morgens werden einfache Übungen empfohlen. Erstens kann es Ihnen helfen, vollständig aufzuwachen und sich auf einen produktiven Tag einzustellen. Und zweitens erinnert dich Yoga an dein Ziel und verringert die Wahrscheinlichkeit, dass Junk Food im Laufe des Tages verdirbt.

19. Baue Cardio in dein Leben ein

Cardio ist ein wichtiger Stoffwechsel-Booster. Diese Übungstechnik lässt das Herz-Kreislauf-System aktiv arbeiten. Das Ergebnis ist eine erhöhte Durchblutung des Gewebes und eine gesunde Beschleunigung des Stoffwechsels. Cardio wirkt sich positiv auf die Kalorienverbrennung aus.Eineinhalb Stunden aktives Training können 800 Kalorien verbrennen.. . . Und wenn Sie nicht Ihr Bestes geben, können Sie täglich etwa 500 Kalorien „verlieren".

Wichtig:Beim Cardio-Training beginnen Kalorien nach 20 Minuten Training zu verbrennen. Daher wird Ihnen ein 15-minütiges Laufen im Park in diesem Fall definitiv nicht helfen, viel Gewicht zu verlieren und Ihren Stoffwechsel zu beschleunigen.

Cardio muss kein Laufband sein. Dies kann Radfahren, Radfahren, Nordic Walking, Seilspringen, Crossfit und mehr sein. Es ist nicht schwer, Übungen nach Ihren Wünschen zu finden.

20. Ein Outlet für alle, die Sport überhaupt nicht mögen

Mit den Vorteilen körperlicher Aktivität für den Körper ist alles klar. Was aber, wenn die Seele beim Sport gar nicht lügt und selbst 15 Minuten Yoga am Morgen wie eine Herausforderung erscheinen? In diesem Fall müssen Sie die Aktivitäten nach Ihren Wünschen auswählen. Schauen Sie sich diese Liste genauer an, vielleicht wird Sie etwas daran hängen:

• Schwimmen:
• Tennis;
• Volleyball;
• Tanzen;
• Springen
• Zumba.

All dies hilft Ihnen auch beim Abnehmen. Außerdem sorgt es für einen hervorragenden Energieschub und verbessert einfach die Stimmung.

IV. Einige weitere wichtige Regeln, um schnell Gewicht zu verlieren

Um zu Hause schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, müssen Sie eines tun: wieder anpacken. Dies gilt für alle Bereiche: Ernährung, körperliche Aktivität, psychische Stimmung. Die folgenden zusätzlichen Tipps zum Abnehmen helfen Ihnen, schnell Gewicht zu verlieren.

21. Schlaf normalisieren

Schlafmangel ist ein direkter Weg zu Dauerstress, wenig Motivation, wenig körperliche Aktivität, Verdauungsstörungen. Daher müssen Ernährungswissenschaftler gesunden Schlaf in die Regeln zum Abnehmen aufnehmen. Es wird empfohlen, dass eine Frau 8 bis 8, 5 Stunden schläft.

Gleichzeitig sollte der Schlaf ruhig sein, dh ohne Reizstoffe (Fernsehstörungen, Kontrollleuchten). Es wird empfohlen, zwischen 21: 00 und 00: 00 Uhr einzuschlafen. In diesem Fall zählt jede Stunde Schlaf als 2, was bedeutet, dass Sie sich morgens viel besser und mit mehr Energie fühlen.

22. Beseitigen Sie alle (oder fast alle) Stressquellen.

Stress wirkt sich direkt auf die Gewichtsabnahme aus. Er ist es, der den Beginn der Ansammlung von viszeralem Fett provoziert und auch Wasser im Körper zurückhält. Und Stress ist in den meisten Fällen die Ursache für übermäßiges Essen, das zu einer Gewichtszunahme führt.

Versuchen Sie daher, alle Stressquellen zu beseitigen, bevor Sie schnell und effektiv abnehmen. Geben Sie Ihren Bericht bei der Arbeit ab, reichen Sie Ihre Abschlussarbeit beim Kurator ein, vereinbaren Sie mit Ihrem Ehepartner, in den nächsten Tagen nicht zu streiten. Wenn es nicht möglich ist, Stresssituationen zu vermeiden, versuchen Sie, ihre negativen Auswirkungen zu reduzieren. Dies wird helfen:

• Meditation;
• Spaziergänge im Freien;
• Treffen mit Lieben.

Und vor allem: Nutzen Sie niemals Stress aus.. . . Es ist besser, die ganze angesammelte Wut auf das Band auszuschütten. Wenn Sie der Meinung sind, dass nur leckeres Essen mit dem Problem fertig wird, bereiten Sie eine gesunde Alternative zu (PP-Döner, PP-Kuchen) oder essen Sie etwas Obst.

23. Wir gehen mit vollem Magen in den Laden

Ein weiterer Tipp für diejenigen, die sich entscheiden, ein paar Kilogramm zu verlieren: Achten Sie darauf, vor dem Einkaufen zu essen. Es kann ein Apfel, eine Banane oder ein gekochtes Ei sein. Die Hauptsache ist, dass Sie vor dem Betreten des Marktes keinen Hunger verspüren. Ansonsten ist die Gefahr, schädliche Produkte aufzunehmen, extrem hoch, die man dann essen muss (es ist schade, sie wegzuwerfen).

24. Wir nutzen jede Gelegenheit, um uns zu bewegen

Wussten Sie, dass Sie nur durch harte Arbeit abnehmen können? Und doch ist es wahr! Jede Bewegung ist ein direkter Weg, um Kalorien zu verbrennen. Und wenn Sie 10 Stunden am Tag vor dem Computer sitzen und faul sind, auch nur ein Glas Wasser zu trinken, dann sollten Sie keinen extremen Gewichtsverlust erwarten.

Wenn Sie abnehmen möchten, nutzen Sie jede Gelegenheit zum Sport. Ihrem Chef ein Geburtstagsgeschenk machen und Zeit haben, es ihm vor Feierabend zu überreichen? Sicher! 100 Blatt in einem nahegelegenen Büro kopieren? Leicht! Kennst du den Boten unten? Einfach! Denken Sie daran: Bewegung = Gewichtsverlust. Seien Sie also nie faul, von Ihrem Schreibtisch aufzustehen. Finden Sie stattdessen einen Grund, sich ständig zu bewegen.

25. Wir reinigen das Haus vom Müll aus dem Supermarkt.

Das Fehlen von Junk Food zu Hause ist das erste, was hilft, den heftigen Wunsch zu bewältigen, etwas Ungesundes und Kalorienreiches zu essen. Stellen Sie sicher, dass es zu Hause keine durumfreien Instantnudeln, Pralinen, Kekse oder Nudeln gibt. Entsorgen Sie alle Lebensmittelabfälle sicher. Nur gesunde Produkte sollten zu Hause sein. Andernfalls sind Unterbrechungen nicht zu vermeiden.

Ihre Figur liegt in Ihren Händen!

Abnehmen ist ein schrittweiser Prozess, der einen integrierten Ansatz erfordert. Natürlich können Sie durch den Verzehr von nur wenigen Äpfeln pro Tag dramatisch 3 kg abnehmen. Aber ein solches Fasten wird zu nichts Gutem führen. Außerdem entfernt eine solche "Diät" nur Wasser und Blähungen. Sobald Sie also zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren, kehren alle verlorenen Pfunde in größerer Form zurück.

Um ein positives und langfristiges Ergebnis zu erzielen,Es ist notwendig, die richtige Ernährung einzuhalten, die verbrauchten Kalorien zu zählen und sich so viel wie möglich zu bewegen. . . Wenn Sie alle oben beschriebenen Tipps befolgen, werden nach einer Woche spürbare Ergebnisse sichtbar: Die Taille wird schlanker, das Gewicht nimmt ab.

Am wichtigsten ist, dass sich Ihr Körper bei richtiger Ernährung und moderater körperlicher Aktivität großartig fühlen wird. Als Ergebnis endlose Energie und eine positive Stimmung!