Viele sind erstaunt und aufgeregt, wenn sie das Wort "Diät" hören, während andere sich regelrecht langweilen. Tatsächlich kann nicht jeder ein schwieriges Menü ohne seine Lieblings- und vertrauten Elemente bewältigen. Wie auch immer, es wäre schön und würde tatsächlich helfen, Übergewicht loszuwerden, aber tatsächlich können nur wenige das Ergebnis erzielen, und diejenigen, die es geschafft haben, es zu festigen, sind noch weniger. Wie kann man ohne Diät abnehmen und ist das echt?
Ändere deine Art zu kochen
Es gibt viele Tricks, die Ihnen helfen, das zu bekommen, was Sie wollen, und dieser ist einer davon. Auch ohne die Quantität und Qualität Ihrer Ernährung zu ändern, können Sie nur durch eine veränderte Zubereitungsart gute Ergebnisse erzielen. Wie oft braten Sie Lebensmittel, bevor Sie mit dem Garen fortfahren? Oder ist das Frittieren etwas, das Sie jedes Mal verwenden, wenn Sie etwas kochen möchten? Dann war es Zeit aufzuhören.
Diese Garmethode vervielfacht den Kaloriengehalt des Gerichts, außerdem ist sie aus gesundheitlicher Sicht unangemessen, da zusammen mit Fleisch und anderen frittierten Lebensmitteln gefährliche Karzinogene in den Körper gelangen, die langfristig Krebs verursachen können. Der beste Weg, um Gewicht zu verlieren, ist Dampfen, Kochen oder Backen. Es mag nicht so lecker erscheinen, aber das hat auch seinen eigenen Vorteil: Es verhindert, dass Sie zu viel essen.
Fraktionierte Mahlzeiten: eine Alternative zur Diät
Jeder hat davon gehört, vor allem im Zusammenhang mit seiner heilenden Wirkung. Tatsächlich ist eine fraktionierte Ernährung eine Voraussetzung für viele therapeutische Diäten, und der Grund ist einfach: Es ist für den Körper einfacher, eine kleine Menge an Nahrung zu verdauen. Es belastet den Magen-Darm-Trakt nicht und provoziert keine unerwünschten Folgen in Form von Gärung, Gasbildung. Ist es möglich, ohne Diät mit nur Bruchteilen von Mahlzeiten Gewicht zu verlieren? Experten sagen, dies sei möglich.
Dies ist eine der wenigen Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne zu verhungern, da Nahrung alle 2-3 Stunden, dh 5-7 Mal am Tag, in den Körper gelangt. Ihr Volumen muss natürlich reduziert werden. Idealerweise sollte eine Portion etwa 200g wiegen und in ein Glas passen.
Achte auf die Diät
Vielleicht ist dies die erste und wichtigste Bedingung, aber viele ignorieren sie. In der Hektik des modernen Lebens ist es ziemlich schwierig, gleichzeitig zu frühstücken, zu Mittag und zu Abend zu essen, und das ist nicht nur für die Fitness, sondern auch für die eigene Gesundheit sehr wichtig. Wenn der Körper "weiß", wann die Nahrung ankommt, beginnt er zu kochen und produziert Galle. Was passiert, wenn eine Person das Essen vergisst? Die Galle stagniert und dies führt zur Bildung von Steinen. Und am Abend, endlich im Haus angekommen, erlaubt sich ein Mensch, sich zu entspannen und zu essen, was ihm in den Sinn kommt, weil er einfach den Hunger eines Wolfes verspürt.
Infolgedessen essen Sie zu viel und nehmen regelmäßig an Gewicht zu. Wie können Sie in diesem Fall ohne Diät abnehmen? Es ist unbedingt erforderlich, die Diät einzuhalten und zu versuchen, morgens und abends die kalorienreichsten Lebensmittel zu sich zu nehmen, um den Energiewert des Menüs zu reduzieren. Der Grund ist trivial, denn alles, was der Körper vor dem Mittagessen erhält, wird für Energie aufgewendet, und nach dem Abendessen können Sie zunehmen, da die meisten Menschen zu diesem Zeitpunkt ihre körperliche Aktivität reduzieren. Sie müssen 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen ein letztes Mal vom Tisch aufstehen. Wenn diese Bedingung erfüllt ist, können Sie ohne eine strenge Diät abnehmen.
Essen Sie mehr Obst und Gemüse
Nicht jeder isst diese Geschenke der Natur die ganze Zeit, aber Experten empfehlen, eine Vase mit frischem Obst an einem sichtbaren Ort aufzubewahren, damit Sie im Vorbeigehen etwas greifen und essen können. Darüber hinaus wird auch die Verwendung als Snack empfohlen. Warum sind sie so gut? Obst und Gemüse sind nicht nur die Hauptquelle von Vitaminen und Mineralstoffen für den menschlichen Körper, sondern auch reich an Ballaststoffen, die die Kohlenhydrataufnahme verlangsamen, das Sättigungsgefühl erhöhen, den Cholesterinspiegel im Blut normalisieren und Ihnen letztendlich beim Abnehmen helfen können. Dies wurde durch eine Studie von Spezialisten der Abteilung für Humanernährung, der medizinischen Fakultät und des spanischen Gesundheitszentrums bestätigt.
Essen Sie häufiger fermentierte Milchprodukte.
Abnehmen ohne Diät beinhaltet den Verzehr von Milchprodukten und Milchprodukten und Getränken. Wenn Sie schon lange versuchen, mit Magermilch abzunehmen und in dieser Hinsicht noch kein positives Ergebnis erzielt haben, ist es an der Zeit, Ihre Einstellung zu diesen Produkten zu ändern. Wissenschaftler der Harvard Medical School und der Harvard School of Public Health haben gezeigt, dass selbst die fettesten Milchprodukte nicht zu Fettleibigkeit beitragen, sondern Ihr Risiko sowie die Wahrscheinlichkeit, an Diabetes zu erkranken, verringern.
Warum helfen fettfreie Lebensmittel nicht beim Abnehmen? Ja, aufgrund des Fettmangels gleichen die Hersteller dies mit raffiniertem Zucker aus, der den endgültigen Kaloriengehalt erheblich erhöht. Im Allgemeinen ist Milch sehr gesund. Es ist reich an fettlöslichen Vitaminen, insbesondere Vitamin K2, das für die Regulierung des Kalziumstoffwechsels und die Erhaltung gesunder Knochen unerlässlich ist. Fermentierte Lebensmittel (Joghurt und Kefir) enthalten probiotische Bakterien, die die Darmflora verbessern und die Immunität erhöhen.
Sport um fit zu bleiben
Sie können dagegen sozusagen die Ernährung unverändert lassen und versuchen, Ihr Gewicht mit Hilfe von körperlicher Aktivität zu normalisieren. Im Zeitalter der elektronischen Technologie vermissen viele Menschen sie sehr. In der Tat, wo Sie Energie verlieren können, wenn Sie mit dem Auto zur Arbeit fahren, den ganzen Tag im Büro sitzen und Ihr Lieblingssofa zu Hause auf Sie warten. Es ist Zeit, etwas zu ändern und Sie können mit dem Gehen, von der Arbeit oder zur Arbeit beginnen. Stehen Sie im Büro öfter auf, um sich aufzuwärmen und gehen Sie wenn möglich ins Fitnessstudio. Überfordern Sie sich nicht bis zur Erschöpfung. Ein machbares Training wird nicht nur profitieren, sondern auch die Stimmung verbessern, und wenn eine Person die ersten Ergebnisse bemerkt, wird sie zu einer hervorragenden Motivation.
Wie Sie sehen, können Sie ohne strenge Diät abnehmen. Es reicht aus, Ihre Sicht auf die üblichen Dinge leicht zu ändern, und wenn der Prozess in Gang kommt, werden automatisch andere Änderungen hinzugefügt, bis die gleichen gefunden sind, eine effektive und sichere Möglichkeit, sich in Form zu bringen und das Ergebnis zu festigen.