Smoothies zur Gewichtsreduktion und Körperreinigung

Der Wunsch, schnell und sicher Gewicht zu verlieren, eine schöne und fitte Figur zu bekommen, ist heute eines der dringendsten Probleme. Ernährungswissenschaftler bieten viele Menü- und Produktoptionen an, aber eine der besten Möglichkeiten ist eine Smoothie-basierte Ernährung, um Gewicht zu verlieren und den Körper zu entgiften.

Was ist ein Shake?

Ein dickflüssiger und aromatischer Smoothie - ein Vitamincocktail aus frischem Gemüse, Beeren und Früchten, der zur Wiederherstellung einer ausgezeichneten Gesundheit und schönen Körperkonturen beiträgt und das Immunsystem stärkt. Dieses Getränk basiert auf kohlenhydratreichen Zutaten, in der Regel Bananen. Die Zusammensetzung umfasst Naturjoghurt, Hüttenkäse, Obst- oder Gemüsezusätze, Leinsamen, Getreide. Heutzutage gibt es eine Vielzahl von Rezepten, die vor und nach dem Training, tagsüber und vor dem Schlafengehen eingenommen werden können. Es kann mit frischem Gemüse formuliert werden, um Sie wach zu halten, oder mit Magermilch, was es zum perfekten Abendshake macht, ohne Ihren Magen vor dem Schlafengehen zu überladen.

Die Shakes werden aktiv zur Entgiftung eingesetzt. Die Dauer der Diät beträgt drei Tage, eine Vielzahl von Rezepten ermöglicht es Ihnen, gesunde Lebensmittel zuzubereiten, indem Sie verschiedene Lebensmittel abwechseln. Für den Cocktail wird ein Mixer verwendet, um der Mischung eine Konsistenz ähnlich einem Püree zu verleihen. Mit der richtigen Auswahl der Zutaten ist der Cocktail gleichermaßen reich an Vitaminen, Nährstoffen und Ballaststoffen. Dies kann mit Hilfe eines einfach zu bedienenden Kalorienrechners erfolgen, der die genauen BJU-Werte anzeigt.

Bei der Auswahl der Zutaten sollten pflanzliche Ballaststoffe bevorzugt werden. Es verbessert nicht nur die Funktion des Magens, sondern hilft auch, Giftstoffe und Toxine aus dem Körper zu entfernen. Die Wirkung des Getränks wird verstärkt, wenn Sie anfangen, Sport zu treiben. Die Zugabe von grünen Zutaten zur Zusammensetzung hat eine reinigende Wirkung auf den Körper und die regelmäßige Anwendung zum Frühstück ermöglicht es Ihnen, den ganzen Tag über kräftig und energiegeladen zu bleiben.

Rezepte und Kalorien

Sie können zum Frühstück einen Haferflocken-Cocktail zubereiten. Dieses Rezept ist optimal für die Gewichtsabnahme, ermöglicht es Ihnen, das Gewicht zu normalisieren und den Körper zu reinigen. Für die Basis verwenden Sie Wasser oder Mandelmilch. Bananen, Honig und Leinsamen werden für einen reichen Geschmack verwendet.

Mit Hafer, Kiwi, Apfel, Zimt, Honig

Zutaten:

1. Kiwi;
2. kefir - nicht mehr als 150-200 Milliliter;
3. Banane;
4. mittelgroßer Apfel
5. haferflocken - ein paar Löffel;
6. Zimt, jeder Honig.

Vorbereitung:

Die Flocken werden mit Kefir gegossen, fünf Minuten stehen gelassen und dann mit gehacktem Apfel, Kiwi, geschälter Banane und Gewürzen geschnitten. Zum Garen empfiehlt es sich, einen Mixer zu verwenden, in einem hohen Behälter können alle Zutaten untergebracht werden. Anstelle von Kefir darf Mineralwasser und fettarme Milch getrunken werden.

KBZHU:

1. Proteine - 9, 9;
2. fette - 4, 3;
3. kohlenhydrate - 62, 5;
4. kcal - 330.

Cocktail mit Banane, Kiwi, Pfirsich, Mineralwasser

Zutaten:

1. kleiner Pfirsich
2. geschälte Kiwi;
3. große Banane
4. wasser - 150 Milliliter;
5. Apfelsaft - 50 Milliliter.

Vorbereitung:

Die Früchte werden mit hoher Geschwindigkeit zerkleinert, dem resultierenden Püree wird Saft zugesetzt, wonach die Mischung erneut geschlagen wird.

KBZHU:

1. Proteine - 2, 65;
2. fette - 0, 75;
3. kohlenhydrate - 37, 5;
4. kcal - 163.

Mit Banane, frischer Grapefruit, natürlichem Serum

Zutaten:

1. Banane;
2. Grapefruit - Viertel;
3. Serum - 150-200 Milliliter;
4. Haferflocken - zwei Esslöffel.

Vorbereitung:

Molke kann mit Saft (nach Geschmack) übergossen werden, die Flocken werden kurz in kochendem Wasser aufgebrüht. Die Früchte werden geschält, in Spalten geschnitten und mit Haferflocken geschlagen. Dann wird das Serum zugegeben, die Mischung wird erneut gemischt.

KBZHU:

1. Proteine - 5, 5;
2. fette - 1, 84;
3. kohlenhydrate - 42, 6;
4. kcal - 211.

Mit Kürbis, Viertel Grapefruit, Haferflocken

Zutaten:

1. kürbis - 300 Gramm;
2. Grapefruit - 150 Gramm;
3. Haferflocken - ein Esslöffel;
4. Honig, ein paar Zweige Minze.

Vorbereitung:

Die Flocken werden mit normalem kochendem Wasser gegossen und dann mit Kürbis und Grapefruit zerkleinert. Für den Geschmack werden der Mischung frische Minzblätter und Honig hinzugefügt, sie wird erneut geschlagen, jedoch erst, wenn sie zerkleinert wird.

KBZHU:

1. Proteine - 7, 34;
2. fette - 2, 44;
3. kohlenhydrate - 49, 42;
4. kcal - 218.

Grüner Spinat-Cocktail

Dieses Rezept ermöglicht es Ihnen, Gewicht zu verlieren, den Körper von Giftstoffen zu reinigen und die Fettverbrennung zu beschleunigen. Es wird empfohlen, morgens oder vor dem Schlafengehen zu trinken, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Zutaten:

1. banane - 2 Stück;
2. Spinat - 2 volle Tassen;
3. eis - ein paar Würfel;
4. Milch: Verwenden Sie nur fettarme oder pflanzliche Milch in der Menge von 1 Tasse.

Vorbereitung:

Alle Zutaten, außer Eis, werden in einem Mixer mit hoher Geschwindigkeit geschlagen. Eis wird kurz vor dem Servieren hinzugefügt, falls gewünscht, kann es zerkleinert werden, um Krümel zu erhalten.

KBZHU:

1. Proteine - 8, 7;
2. fette - 2, 2;
3. kohlenhydrate - 50, 3;
4. kcal - 256.

Ingwer-Rüben-Smoothie

Zutaten:

1. Spinat - ein paar Handvoll;
2. Rüben - 1 Stück;
3. Ingwer - ein Teelöffel;
4. Apfel;
5. Sehr geehrter.

Vorbereitung:

Der Apfel wird geschält und in Spalten geschnitten, Ingwer und Rüben müssen ebenfalls geschält werden. Die Zutaten werden in einem Mixer geschlagen, bis ein dickes Püree entsteht, Wasser wird in kleinen Portionen hinzugefügt.

KBZHU:

1. Proteine - 3, 82;
2. fette - 0, 95;
3. kohlenhydrate - 27, 2;
4. kcal - 134, 7.

Um einen wirklich gesunden Cocktail zuzubereiten, müssen Sie lernen, wie man ihn richtig zubereitet. Die Zusammensetzung ist herkömmlicherweise in drei Komponenten unterteilt: eine flüssige Basis, feste Komponenten (Obst oder Gemüse), Zusatzstoffe zur Anreicherung, die einen reichen Geschmack erzeugen. Sie sollten nur natürliche Zutaten nehmen, diese sollten vor dem Kochen gut gewaschen werden. Für Obstrezepte empfiehlt sich die Zugabe von Grünzeug oder Grünzeug, da die Mischung ohne diese zu kalorienreich ist und einen Anstieg des Blutzuckers verursachen kann.

Bei der Auswahl von grünen Cocktails sollte der Anteil an frischen Kräutern 60-70% nicht überschreiten, der Rest können Beeren oder Früchte sein. Wenn es nicht möglich ist, frische Produkte zu verwenden, ist es erlaubt, gefrorene Produkte zu verwenden.

Sie müssen die Zutaten mit einem Mixer mit klingenförmigem Aufsatz mahlen, ein normaler Schneebesen funktioniert nicht. Alle Komponenten sind auf den kleinsten Zustand zerkleinert, für die Basis werden verwendet:

1. sprudelndes oder stilles Wasser;
2. Haferflocken, Kokos- oder Mandelmilch;
3. jeder frisch gepresste Saft, mit Wasser halbiert, zum Beispiel Ananas oder Orange;
4. Joghurt und andere fermentierte Milchprodukte.

Der Cocktail wird in kleinen Schlucken getrunken, es ist nicht nötig ihn zu kühlen. Die Rezepte können geändert werden, was den Cocktailempfang abwechslungsreich und angenehm macht.

Gibt es spezielle Schlankheitscocktail-Rezepte? Ja, das Produkt ist mit allen notwendigen Mineralien gesättigt, es wirkt als nahrhaftes Lebensmittel. Natürlich besteht die Zusammensetzung hauptsächlich aus Pflanzenproteinen und Ballaststoffen, aber eine solche Diät dauert nicht länger als 3-4 Wochen, in denen dem Körper kein Schaden zugefügt wird.

Die Shakes sind eine Mischung aus frisch pürierten Produkten auf Basis von reinem Wasser oder Magermilch. Das heißt, mit jeder Einnahme erhält eine Person alles, was sie für ein normales Leben benötigt. Das Vorhandensein von frischem Obst und Gemüse, Kräutern, Hafer und das Fehlen von "schweren" Lebensmitteln wirken sich am positivsten auf die Gesundheit aus. Es kann den Stoffwechsel verbessern, das Immunsystem stärken. Außerdem sind diese Getränke besonders in der Winter- und Frühlingssaison nützlich, wenn ein erhöhter Bedarf an Vitaminen besteht.

Arten von Shakes

Durch den regelmäßigen Verzehr von Smoothies können Sie ohne gesundheitliche Risiken ernsthaft abnehmen. Für greifbare Ergebnisse wird empfohlen, diese Diät 3-4 Wochen lang zu befolgen. Es wird perfekt vom Körper aufgenommen, so dass Sie alles bekommen, was Sie brauchen. Um ein gesundes Gewicht zu halten und sich wohl zu fühlen, kann der Shake abends oder anstelle des Frühstücks vor dem Training konsumiert werden. Sie sollten jedoch, wie bei jeder Diät, nach und nach auf eine solche Diät umstellen. Die Menge an salzigen, süßen und fettigen Speisen wird sanft reduziert. Vor dem Zubettgehen müssen Sie mit dem Trinken von Smoothies beginnen und das optimale Rezept auswählen. Darüber hinaus wird empfohlen, täglich etwa 2 Liter sauberes Wasser zu trinken.

Diät-Optionen:

1. Fettverbrennung. Dieses Lebensmittel ermöglicht es Ihnen, den Stoffwechsel zu verbessern und angesammelte Giftstoffe aus dem Körper zu entfernen. Vitamingetränke werden aus Zitronen, Orangen verschiedener Sorten und Grapefruits hergestellt. Um übermäßiges Gewicht zu reduzieren, können Sie der Komposition Erdbeeren, frische Ananas aus der Dose und Mango hinzufügen, wodurch der Geschmack heller und reicher wird. Gemüserezepte umfassen Paprika, Gurken und können mit Zimt, Ingwerwurzel und Koriander für einen würzigen Geschmack verdünnt werden.
2. Vitamin. Diese Getränke können klassische Gemüsesalate komplett ersetzen. Zum Kochen empfiehlt es sich, saisonales Gemüse aus der eigenen Region zu verwenden, wodurch das Getränk besser aufgenommen werden kann. Zur Gewichtsreduktion werden Gurkengetränke empfohlen, aber jeder kann nach seinen eigenen Vorlieben die beste Option für sich auswählen.
3. Obst. Meistens werden diese Getränke aus Mangos, Zitrusfrüchten und verschiedenen Beeren hergestellt. Es wird jedoch empfohlen, die häufige Verwendung von Bananen und Trauben abzulehnen, da diese Produkte den höchsten Kaloriengehalt haben.
4. Reinigung. Für diejenigen, die Giftstoffe ausspülen und zusätzliche Pfunde verlieren möchten, sind spezielle frische Kräutergetränke perfekt. Es gibt viele Möglichkeiten, eine der effektivsten ist ein Rezept mit Sellerie.

Ein Fruchtcocktail wird nur aus natürlichen Zutaten zubereitet. Keine Konserven, Marmeladen, Farbstoffe oder Konservierungsstoffe. Nach der Einnahme des Getränks fühlen Sie sich satt und bilden eine gesunde Gewohnheit der fraktionierten Ernährung. Tagsüber können Cocktails nach unterschiedlichen Schemata eingenommen werden, die flüssige Struktur wird jedoch vollständig vom Magen aufgenommen und hat auch beim nächtlichen Trinken keine Schwerkraft.

Gibt es Nachteile? Warum können Sie nicht vollständig auf eine ähnliche Ernährung umstellen? Dies wird durch die Kochmethode beeinflusst, bei der die hinzugefügten Fasern gemahlen werden. Um einen Smoothie in einem Mixer zur Gewichtsreduktion zuzubereiten, müssen Sie Kleie, Samen und Hafer einweichen und in einen weichen Zustand bringen. Solche Nahrung ist für den Darm ständig nicht sehr geeignet, sie kann Beschwerden verursachen. Eine Langzeitdiät dieser Art wird nicht empfohlen, Getränke können zum Abendessen oder morgens eingenommen werden, tagsüber jedoch normale Nahrung zu sich nehmen. Obst und Gemüse enthalten nicht das notwendige Protein für den Körper; es ist in anderen Komponenten enthalten: Milch, Naturjoghurt oder Kefir. Dies ist jedoch ein nicht faseriges Protein, es kann kein volles Sättigungsgefühl bieten und der Körper verwendet es nicht für das Zellwachstum. Es wird empfohlen, die Diät einzuschränken oder mageres Fleisch, diätetische Lebensmittel, jedoch mit tierischem Protein einzuführen. Für Männer ist es nach längerer Anstrengung wichtig, dass Frauen eine normale Fortpflanzungsfunktion beibehalten.

Wirkung für den Körper:

1. Beseitigung von Überarbeitungssymptomen;
2. Normalisierung des Gewichts, Beseitigung von angesammelten Toxinen;
3. Wiederherstellung der normalen Körperfunktion;
4. sättigung mit nützlichen Substanzen;
5. den Hunger stillen, ohne kalorienreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen;
6. die Bildung einer Gewohnheit der fraktionierten Ernährung mit kalorienarmen Mahlzeiten;
7. Wiederherstellung der normalen Funktion und Stärkung des Immunsystems, erhöhter Tonus;
8. Sie können Backwaren und Süßigkeiten schrittweise und schmerzlos aus Ihrem Speiseplan streichen und sie durch gesundes Obst und Gemüse ersetzen.

Es sollte sofort klargestellt werden, dass Zucker, Konfitüren oder Konfitüren nicht zum Kochen geeignet sind. Nur mit frischen Früchten und Beeren werden der erforderliche Geschmack und die Süße erreicht.

Diese Getränke eignen sich als Dump-Drink oder zur vorübergehenden Verwendung. Sie sind angezeigt zur Reinigung, zum Abnehmen von zusätzlichen Pfunden, zur Stärkung des Immunsystems und zur allgemeinen Erholung. Es gibt jedoch keine wissenschaftlich fundierten Daten, die einen solchen Effekt bestätigen. Dies ist ein dickflüssiges und schmackhaftes Getränk aus Naturprodukten, das nicht nur die Grundlage einer nahrhaften Ernährung wird, sondern auch dazu beiträgt, die schönen Konturen des Körpers wiederherzustellen, aber es ist nicht als dauerhafte Diät geeignet.

Nützliche Informationen:

1. starkes Zerquetschen zerstört die Faserstruktur, dadurch sinkt der Nährwert;
2. frisches Obst kann nicht von der Rohkost ausgeschlossen werden, es wird beispielsweise empfohlen, 1-2 ganze Äpfel pro Tag zu essen;
3. nur flüssige Nahrung führt nach dem Mittag zu einer Abnahme der Energie, was sich negativ auf die Konzentration und das Wohlbefinden auswirkt;
4. die Zusammensetzung sollte Getreide, Samen, Nüsse enthalten, um übermäßiges Essen zu vermeiden;
5. Sie müssen nur frisch zubereitete Smoothies trinken, nicht die bereits in einer Kantine zubereiteten.

Kontraindikationen:

1. Magen-Darm-Erkrankungen;
2. ulzerative Läsionen des Magens, des Darms;
3. Funktionsstörungen der Leber, Nieren.