Es ist natürlich, von einer straffen Figur zu träumen. Der Wunsch einer Frau, Gewicht zu verlieren, ist psychologisch mit einer Einschränkung der Nahrungsaufnahme verbunden, aber ein ebenso wichtiger Faktor für eine schöne Figur ist die Denkweise, Gewicht zu verlieren. Wenn Willenskraft nicht ausreicht und Sie um jeden Preis Erfolg haben wollen, müssen Sie mit der richtigen Motivation beginnen. Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Sie sich ein klares Ziel setzen.
So stimulieren Sie sich selbst zum Abnehmen
Wünsche und Gedanken zu eleganten Formen müssen in die Tat umgesetzt werden, und dafür muss man den wahren Grund finden. Was hat den Wunsch ausgelöst, zusätzliche Pfunde zu verlieren? Übergewicht, gesundheitliche Beeinträchtigung, der Wunsch, in den Augen des anderen Geschlechts attraktiv und schön zu sein, unangenehme Annäherungsversuche Ihrer Lieben? Diese oder andere Gründe können zu Gründen werden, die einer Person, die Gewicht verliert, helfen, ein Ziel richtig zu setzen, Faulheit und Apathie selbst zu überwinden.
Was ist die Denkweise zur Gewichtsabnahme?
Der Einstieg in den Kampf gegen Übergewicht ist nicht so einfach, wie es auf den ersten Blick scheint. Schlanke Mädchen auf den Seiten von Hochglanzmagazinen können als Grund dienen, über das Abnehmen nachzudenken, aber schöne Bilder werden nicht zum Motiv. Für die Bemühungen wird etwas anderes erforderlich sein, eine Art psychologischer Stimulus, der Selbstvertrauen gibt und ein positives Ergebnis erzielt. Die richtige innere Haltung ist ein positiver Einfluss der Psyche, Stärke, die hilft, den ganzen schwierigen Prozess zu überstehen.
So bereiten Sie sich auf das Abnehmen vor
Um zu handeln, müssen Sie das Problem des Überessens, einer falschen Ernährung, der Abhängigkeit von schädlichen Lebensmitteln und einer sitzenden Lebensweise zugeben. Als nächstes müssen Sie herausfinden, warum es an Motivation fehlte. Ohne diese beiden ersten Schritte ist die Suche nach einer effektiven Methode zur Gewichtsabnahme genauso sinnlos wie der Versuch, eine Diät zu machen. Daher müssen Sie nach echter Motivation und persönlichen Gründen zum Abnehmen suchen und gleichzeitig die Einstellung zu einem schwierigen Prozess ändern: Abnehmen ist ein Vergnügen, keine Folter.
Wie man sich psychologisch anpasst
Auf dem beschwerlichen Weg zum begehrten Ziel wird es viele Versuchungen geben, denen beharrliches Streben und gesunde Beharrlichkeit zu begegnen sind. Wie kann man sich psychologisch auf den Gewichtsverlust einstellen, um die gewünschten schlanken Formen zu erreichen und nicht vorzeitig aufzugeben? Selbsthypnose an sich ist unabdingbar, außerdem kann Kritik an der Unvollkommenheit der Figur in die entgegengesetzte Richtung spielen.
Eine gesunde Bewertung ist erforderlich, aber wenn ein bestimmtes Ziel festgelegt ist, helfen positive Ergebnisse, herzliche Freude über das erreichte Zwischenergebnis, Lob und Belohnungen, die Stimmung aufzubauen und zu erhalten. Wenn der Kampf gegen die zusätzlichen Pfunde von positiven Gefühlen und Emotionen unterstützt wird, sendet die Psyche einer Person, die Gewicht verliert, ein Signal an das Gehirn über eine große Rückkehr und wird den Prozess des Abnehmens mit doppelter Anstrengung fortsetzen.
Der Rat des Psychologen
Die richtige Motivation, feste Ziele, eine positive Einstellung sind die halbe Miete. Wenn Sie es geschafft haben, klar zu verstehen, warum Sie abnehmen möchten, ist es einfacher, Faulheit, Hindernisse und Versuchungen zu überwinden. In schweren Fällen, wenn es einen Grund gibt, über Fettleibigkeit zu sprechen, sollten Sie sich an ein medizinisches Zentrum wenden, in dem Ärzte einen integrierten Ansatz zur Bekämpfung von Übergewicht wählen. Eine Einstellung wird selbst bei Übergewicht nicht ausreichen, daher müssen Sie einen Ernährungsberater oder einen Trainer konsultieren, um ein Programm für körperliche und ernährungsphysiologische Aktivitäten auszuwählen.
Psychologen empfehlen die Verwendung der folgenden effektiven Techniken:
- Überzeugung (Sagen Sie Sätze mit einer positiven Affirmation);
- Visualisierung (eine genaue Vorstellung von einem schlanken Körper, welche Empfindungen entstehen, als ob er schon vorhanden wäre, sich zum Beispiel elegant im Badeanzug am Strand vorzustellen)
- "Magisches" Heilmittel für den Placebo-Effekt (etwas, das Ihnen beim Abnehmen hilft);
- Schlaf (gute tägliche Ruhezeit für mindestens 8 Stunden);
- ein Tagebuch führen (die erhaltenen Ergebnisse aufzeichnen, analysieren);
- Kenntnis nützlicher Techniken (Körperreinigung, Meditation, Atemübungen).
Definiere ein Ziel
Beim Abnehmen kann man Hindernissen nicht ausweichen, die Psyche und der Körper einer Person, die unter Stress abnimmt, werden versuchen, neuen Gewohnheiten und Lebensweisen zu widerstehen. Eine klar formulierte Aufgabe soll helfen, den Einfluss unerwünschter Gedanken zu reduzieren, die unweigerlich zu Enttäuschungen führen, anstatt zu einer schlanken Figur. Ein effektiver Weg, um Ihr wahres Gewichtsverlustziel zu bestimmen, besteht darin, alle Fälle auf einem Blatt Papier aufzuschreiben, in denen Sie die Unannehmlichkeiten des Übergewichts erleben mussten.
Führe ein Tagebuch
Es ist der richtige Schritt, die Gründe für das Auftreten von zusätzlichen Pfunden zu verstehen, bevor Sie mit einer Diät beginnen. Um Ihre Bemühungen auf psychologischer Ebene zu verstärken, müssen Sie eine nützliche Gewohnheit entwickeln: jeden Tag Zwischenergebnisse zu notieren. Dazu müssen Sie ein persönliches Gewichtsabnahme-Tagebuch führen, das regelmäßig ausgefüllt werden muss und genaue Informationen zu Ernährung, Kalorien und körperlicher Aktivität enthält. Der Einfachheit halber können Sie die klassische Version (Papiernotizbuch, Notizbuch) oder ein Online-Tagebuch wählen.
Wählen Sie eine bequeme Ernährung
Leckeres Essen, wenn sich eine Frau mit Süßigkeiten verwöhnen möchte und Männer auf fettige Lebensmittel angewiesen sind, trägt dazu bei, dass sie schnell an Übergewicht zunehmen. Es kommt eine Zeit, in der ein ungesunder Schwarm zu einem unangenehmen Gang in den Spiegel wird. Um Gewicht zu verlieren, um Ihr Spiegelbild wieder zu bewundern, müssen Sie einen geeigneten Weg finden, um Gewicht zu verlieren. Wenn Frauen und Männer, die abnehmen, das Problem mit Bedacht angehen, müssen sie eine bequeme Ernährung wählen. Die folgenden Empfehlungen helfen dabei:
- wenn Sie gesundheitliche Probleme haben, suchen Sie einen Arzt auf;
- erfahren Sie mehr über Kontraindikationen;
- wählen Sie Techniken, bei denen die Ernährung nicht zu Hunger führt;
- es ist im Winter schwieriger, frisches Gemüse und Obst zu kaufen als im Sommer oder Herbst, daher ist es besser, eine der Jahreszeit entsprechende Ernährung zu wählen.
- Die Dauer der Diät zur Gewichtsreduktion sollte berücksichtigt werden, da es einfacher ist, eine Diät für ein oder zwei Wochen einzuhalten, als nur einen ganzen Monat lang zu essen.
Autohypnose
Wenn es bis zu einem klaren Ergebnis noch ein weiter Weg ist und der Sieg im Kampf gegen die Extra-Kilo so erstrebenswert ist, dann sind alle Mittel gut. Eine wirksame Unterstützung, die sich jeder, der abnimmt, selbst leisten kann, ist Meditation oder Selbsthypnose. Ein besonderer psychischer Zustand zielt darauf ab, die Aufmerksamkeit in Bezug auf die eigenen Empfindungen und Gefühle zu lenken. Der Zweck der praktischen Übungen besteht darin, eine Harmonie zwischen dem physischen Körper und dem Geist herzustellen, die hilft, den Appetit zu kontrollieren, die Motivation aufrechtzuerhalten und die Stimmung zu verbessern.
Wie man mit dem Abnehmen beginnt und nicht abnimmt
Abnehmen zu wollen, ohne etwas dafür zu tun, reicht nicht aus. Es ist notwendig, sich zu bewegen, die Ernährung zu überprüfen, die richtige psychologische Einstellung zu schaffen und Willenskraft zu zeigen. Die Schönheit eines schlanken Körpers ist Arbeit auf der Grundlage eines vielseitigen Ansatzes, und um sich im Spiegel zu verwöhnen, müssen Sie sich ein echtes Ziel setzen und Ihren Lebensstil ändern. Psychologen empfehlen nicht, auf starke Einschränkungen zurückzugreifen, um einen Gewichtsverlustkurs mit dem gewünschten Ergebnis durchzuführen und nicht zusammenzubrechen. Es wird Versuchungen geben, also können Sie die folgenden Tipps verwenden, um zu bleiben und die Stimmung zu halten:
- Schaffen Sie einen starken Anreiz (die Motivation zum Abnehmen muss auf persönlicher Ebene sinnvoll sein).
- Erstellen Sie ein Menü für die Woche (Frühstück, Mittagessen, Abendessen und Snacks).
- Füllen Sie Ihre Freizeit mit nützlichen Aktivitäten (Langeweile führt oft zu Pannen).
- Finden Sie Gleichgesinnte oder besprechen Sie etwas mit Ihren Lieben (dadurch überwachen Sie Ihren Gewichtsverlust sorgfältig).
- Verweigern Sie das tägliche Wiegen.
- Unterdrücken Sie das Schuldgefühl, wenn Sie der Versuchung nicht widerstehen konnten (es ist besser, sich die Zähne zu putzen, um den Geschmack einer Leckerei loszuwerden, als sich selbst für den Zusammenbruch verantwortlich zu machen).
Haltung des Arztes
Die vom Doktor der Wissenschaften entwickelte Technik ist die Psychokorrektur, bei der es mit Hilfe positiver Einstellungen und freundlicher Worte möglich ist, die Emotionen und den Willen einer Person zu beeinflussen. Die Melodien sollten regelmäßig angehört werden und Sie können einen geeigneten Zeitpunkt und Ort auswählen. Eigentümliche Einstellungen wirken auf das Unterbewusstsein und zwingen den Körper, die richtige Richtung zu wählen. Die Wahrnehmung positiver Botschaften wirkt sich günstig aus und trägt zum Erwerb einer schlanken Figur, einer Verbesserung des Lebens ohne Gefährdung der körperlichen Gesundheit oder des geistigen Zustands bei.