Ist es realistisch, 10 kg pro Monat zu verlieren und wie man es richtig macht?

Sie sind mit Ihrer Figur nicht zufrieden, weil Sie übergewichtig sind? Möchten Sie kleinere Kleidung tragen? Dies ist kein Problem, da jeder abnehmen kann. Die Hauptsache ist, diesen Prozess ernst und mit voller Verantwortung zu nehmen. Um den Körper nicht zu schädigen, können Sie nicht mehr als 10 kg pro Monat verlieren.

Wie realistisch ist es, 10 kg pro Monat zu verlieren?

Die meisten "Schlankeren" bezweifeln, dass sie 10 kg pro Monat verlieren, aber ohne Erfolg! Das ist ja nicht nur real, sondern auch ziemlich einfach. Sie müssen sich nicht verhungern, keine seltsamen Diäten machen, verdächtige Pillen einnehmen oder Ihren Körper mit körperlicher Aktivität erschöpfen. Es reicht aus, diesen Artikel sorgfältig zu lesen, alle Empfehlungen zu befolgen und natürlich eine entschlossene Haltung einzunehmen.

Diese Gewichtsverlustmethode ist sehr beliebt und wurde von echten Menschen getestet. Aber Sie sollten kein Fan davon sein und jeden Monat 10 kg abnehmen. Dies kann zu ernsthaften Gesundheitsproblemen führen. Es reicht aus, diese Methode einmal anzuwenden und dann Ihrem Körper mindestens ein paar Monate lang eine Pause von extremen Veränderungen zu gönnen, um das erzielte Ergebnis beizubehalten und nicht zu zerstören.

Soll ich abnehmen?

Lassen Sie uns zuerst herausfinden, ob Ihr Körper Gewicht verlieren muss. Schauen Sie sich dazu Folgendes genauer an:

1. Bei jeder körperlichen Aktivität (auch beim Treppensteigen) fühlen Sie sich schwindelig, kurzatmig und schwitzen stark.
2. Nach einer großen Mahlzeit fühlen Sie sich schläfrig und nach einem Snack fühlen Sie sich immer müde oder völlig entspannt.
3. In den späten Stunden der Nacht tauchen Sie definitiv vor dem Schlafengehen in den Kühlschrank, um einen Kuchen oder eine Wurst zu essen.

Um sicherzustellen, dass Sie übergewichtig sind, müssen Sie Ihr Körpergewicht berechnen und die zusätzlichen Pfunde identifizieren.

Wenn Sie überzeugt sind, dass Sie übergewichtig sind, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren: dem Erlernen der Grundregeln für das Abnehmen.

Grundlegende Diätregeln für einen Monat

Menschen mit Übergewichtsproblemen halten sich nicht immer an die Diät, sind starkem Stress ausgesetzt und beschränken sich nicht auf die Verwendung ungesunder Lebensmittel. Viele würden gerne ihre Ernährung überdenken, aber nur sie wissen nicht, wo sie anfangen sollen. Dazu müssen Sie Ihren gesamten Willen in einer Faust sammeln und die folgenden Regeln strikt einhalten:

1. Vermeiden Sie Salz und Zucker insgesamt. Das ist wirklich schwierig, weil Essen ohne Salz nicht sehr lecker ist. Um des Ergebnisses willen können Sie jedoch einen Monat durchhalten. Mit Zucker ist es einfacher, es kann durch Honig ersetzt werden.
2. Wir schließen Kartoffeln, Brot (außer Kekse) und gebratenes Fett vollständig von der Ernährung aus.
3. Wir priorisieren Gemüse und Obst.
4. Nichts Süßes ist erlaubt (Eis, Marmelade, Kuchen, Schokolade).
5. Keine alkoholfreien Getränke. Sie können Mineralwasser nur ohne Gas trinken.
6. Sie sollten keinen Alkohol trinken.
7. Verwenden Sie keine hormonellen Medikamente.
8. Keine Halbzeuge.
9. Keine Gewürze.
10. Jedes Fleisch kann nur gekocht und ohne Fett gegessen werden.
11. Essen Sie jeden Tag fettarme Sauermilch.
12. Zum Frühstück können Sie Müsli essen (außer Reis und Grieß).
13. Sie sollten täglich 1, 5 Liter sauberes Wasser trinken.
14. Die letzte Mahlzeit muss um 19: 00 Uhr sein.
15. Wenn Sie zwischen den Mahlzeiten immer noch hungrig sind, können Sie Nüsse oder getrocknete Früchte essen.
16. Es ist großartig, Ernährung mit leichter körperlicher Aktivität zu kombinieren.

Psychologische Einstellung zur Ernährung

Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich strikt an die Regeln zum Abnehmen halten. Dies ist ungewöhnlich für den Körper und führt zu häufigen Ausfällen. Deshalb sollten Sie nicht nur den Wunsch haben, sondern sich auch mental auf diesen schwierigen Prozess vorbereiten. Normalerweise wird dem Punkt der psychologischen Vorbereitung nicht die gebührende Aufmerksamkeit geschenkt, da dies eine nutzlose Zeitverschwendung darstellt. Tatsächlich wird jedoch die psychologische Einstellung zur Ernährung als die wichtigste Schlüsselstufe angesehen.

Ein Monat ist ein langer Zeitraum und es ist wichtig zu verstehen, dass sich Ihre Figur in einer Woche nicht ändert. Nach etwa 23 Tagen Diät und mäßigem Körperbau beginnen spürbare Veränderungen. Ladungen. Es ist wichtig, die folgenden Punkte zu berücksichtigen:

• Sie müssen Ihre Formulare nicht jeden Tag durch einen Blick in den Spiegel bewerten, Sie werden immer noch nichts bemerken. Dazu müssen Sie vor dem Abnehmen ein Foto von sich im Badeanzug machen und einen Monat später ein weiteres Foto machen. Dann wird das Ergebnis sichtbar.
• Für eine effektivere Motivation sollten Sie einmal pro Woche eine Waage kaufen und Ihren Fortschritt überprüfen.
• Diejenigen, die mit dieser Methode versucht haben, Gewicht zu verlieren, haben unter Befolgung aller Anweisungen effektiv 10 kg (+ - 2 kg) verloren. Daher ist es nicht wert zu sagen, dass Sie es definitiv nicht sein werden. Sie könnten und du kannst.
• Kaufen Sie einen preiswerten Artikel, der 1 Nummer kleiner ist, und probieren Sie ihn diesen Monat aus. Sie werden definitiv feststellen, dass Sie sich jede Woche wohler damit fühlen.
• Sammeln Sie Bilder von Menschen vor und nach dem Abnehmen Ihres Vaters (es gibt genug im Internet). Und sieh sie dir jeden Tag an und lass dich inspirieren. Jeder kann es schaffen.

Bitte beachten Sie. Streng 10 kg können nicht in 30 Tagen verloren gehen, alles hängt vom Körper ab. Jemand verliert 2 kg mehr und jemand weniger. Wenn Sie am Ende des Monats weniger als 7 kg verlieren, kann die Ernährung um eine weitere Woche erhöht werden. Das Ergebnis wird sich definitiv zeigen.

Menü

Sie müssen nicht zu streng mit sich selbst sein und Ihren Körper mit Hunger erschöpfen. Sie müssen nur große, kalorienarme Lebensmittel auswählen. Das Menü sollte mit dem richtigen Trinkregime variiert werden. Sie können die Art der Diät jede Woche ändern, wodurch Ihre Diät vollständiger wird. Aber denken Sie daran, diese Diäten sollten Sie nicht verhungern lassen, keine Medikamente enthalten oder eintönig sein. Studieren (oder verwenden) Sie beispielsweise eine einwöchige Diät:

Montag

• Frühstück. Kürbisbrei mit Apfel und Grapefruit, garniert mit Naturjoghurt, fermentierter Backmilch oder Kefir.
• Zweites Frühstück. Zwei Brote, ein Glas ungesüßter Tee und eine Scheibe Magerkäse.
• Mittagessen. Kohlsuppe oder Borschtsch, ohne Kartoffeln, Fett und Braten.
• Nachmittagssnack. Apfel / Banane und ein Glas fettfreien Kefir.
• Abendessen. Eine Scheibe gedämpfter Fisch-Gemüse-Salat ohne Öl oder Mayonnaise.

Dienstag

• Frühstück. Vollkornflocken (2 Esslöffel), gebadet in fettarmer Milch und einem Apfel.
• Zweites Frühstück. Ein Glas grüner Tee mit Zitronenschnitz, Croutons und einer Scheibe Käse.
• Mittagessen. Erbsensuppe und 2 hart gekochte Eier.
• Nachmittagssnack. Grapefruit und ein Glas Kefir.
• Abendessen. Fettarmer Hüttenkäse 150-200 Gramm, ein Glas Kefir und ein Apfel.

Mittwoch

• Frühstück. 2 gekochte Eier, ein Glas Tee.
• Zweites Frühstück. Natürliches Müsli, gefüllt mit 1 Glas fermentierter Backmilch.
• Mittagessen. Gemüsesuppe mit Bohnen-, Tomaten- und Gurkensalat (Sie können Kefir einschenken und etwas zerdrückten Knoblauch hinzufügen).
• Snack: ein Apfel und ein Glas Joghurt.
• Abendessen: 200 Gramm gekochtes Hähnchenfilet, 1 Ei und Krautsalat.

Donnerstag

• Frühstück: ein Glas Orangensaft, Croutons.
• Zweites Frühstück: Müsli mit Milch.
• Mittagessen: Kürbissuppe, zwei gekochte Eier, ein Glas grüner Tee und ein grüner Salat.
• Nachmittagssnack: grüner Apfel.
• Abendessen: gedämpfter Fischkuchen, 2 EL. Esslöffel gekochter Buchweizen, ein Glas fermentierte Backmilch.

Freitag

• Frühstück: Ein Glas Kefir, Müsli-Müsli mit 1 Teelöffel Honig, Sie können Kefir einschenken.
• Zweites Frühstück: Cupcakes mit Tee.
• Mittagessen: Hühnerbrühe mit einem Stück Hühnchen, 2 gekochten Eiern, Gurkensalat.
• Snack: eine Handvoll getrocknete Früchte und ein Glas fermentierte Backmilch.
• Abendessen: ein Glas Kefir, 200 Gramm Hüttenkäse und eine Handvoll Rosinen.

Samstag

• Frühstück: ein Glas Joghurt, Müsli.
• Zweites Frühstück: 3 Esslöffel Buchweizen mit Milch gekocht.
• Mittagessen: gekochte Hühnerfleischbällchen (3 Stück), ein Glas grüner Tee mit Zitrone und 1 Apfel.
• Snack: orange.
• Abendessen: gekochter Truthahn, Gemüsesalat mit Spinat.

Sonntag

• Frühstück: Tee und Kekse.
• Zweites Frühstück: jeden Sonntag übersprungen.
• Mittagessen: gekochte Hühnerbrust (200 Gramm), Gemüsesalat.
• Nachmittagssnack - Wir überspringen diesen jeden Sonntag.
• Abendessen: ein Stück gekochtes mageres Fleisch, ein Glas fermentierte Backmilch und Karottensalat mit Rosinen.

Sportliche Belastungen während der Diät

Eine Diät in Kombination mit Bewegung sorgt für einen schnelleren und zuverlässigeren Gewichtsverlust. Bei schnellem Gewichtsverlust (in unserem Fall 10 kg pro Monat) ist in Problembereichen des Körpers ein leichtes Absacken der Haut möglich. Sportliche Aktivitäten tragen dazu bei, dieses unangenehme Phänomen zu vermeiden.

Sie müssen keine Fitnessstudios besuchen. Es wird ausreichen, kleine Workouts zu Hause zu machen. Und dann bringt das Abnehmen nicht nur körperliche Schönheit, sondern verbessert auch die Gesundheit.

Die folgenden Sportarten können als Nahrungsergänzungsmittel erwähnt werden:

• einfache Operation;
• Rollschuhlaufen oder Eislaufen;
• Radfahren oder Sport;
• schwimmen;
• stärkt die Presse;
• Morgenübungen.

Jeder der oben genannten Uploads sollte mindestens 40 Minuten dauern.

Schlankheitsbehandlungen

Damit die monatliche Ernährung effektiver ist und ein dauerhaftes, nicht vorübergehendes Ergebnis erzielt, müssen zusätzlich Verfahren eingeführt werden, die die Wirkung des Gewichtsverlusts im Regime verbessern:

• Bad oder Sauna.Verbessert die Durchblutung erheblich, entfernt überschüssiges Wasser, Abfall und Toxine.
• Badezimmer.Beruhigt, normalisiert das Nervensystem und hilft Ihnen, sich zu entspannen. Besser mit Meersalz, ätherischen Ölen oder Zitrusfrüchten baden. Sie helfen, die Haut zu verbessern, geben ihr Elastizität.
• Wrapper.Es wird die Verwendung eines transparenten Films vorausgesetzt. Die Problembereiche des Körpers sind in mehrere Schichten eingewickelt. Dadurch entsteht ein Treibhauseffekt, der Fette abbaut und entfernt.

Nachteile des Abnehmens

Abnehmen beliebig viele Kilogramm hat Vor- und Nachteile. In unserem Fall riskieren Sie Ihre Gesundheit. Die folgende Verschlechterung kann beobachtet werden:

• Avitaminose, die von brüchigen Nägeln und Haaren begleitet wird. Die Kraft wird verloren gehen, die stärkste Schwäche und Stimmungsschwäche werden kommen.
• Veränderungen und Störungen des Magen-Darm-Trakts.
• Verschlimmerung chronischer Krankheiten.
• Reduzierte Immunität.
• Depression.

Wenn die oben genannten Gesundheitsprobleme in den ersten Wochen nach dem Abnehmen auftraten, sollten Sie alles abbrechen und einen Arzt konsultieren.

Gegenanzeigen zum Abnehmen

Abnehmen ist eine große Belastung für den Körper und kann mit negativen Konsequenzen für ihn einhergehen. Daher muss berücksichtigt werden, dass nicht jeder in einem Monat 10 kg verlieren kann. Wir listen diejenigen auf, für die ein solcher Gewichtsverlust unerwünscht ist:

• Kinder unter 16 Jahren können nicht alleine abnehmen. Ausnahmen bilden speziell vom Arzt ausgewählte Diäten.
• Abnehmen ohne ärztliches Wissen wird Personen über 55 Jahren nicht empfohlen.
• Eine Diät ist für diejenigen, die sie überhaupt nicht benötigen, strengstens verboten.
• Schwangere und stillende Frauen.
• Menschen mit psychischen Problemen.
• Menschen, die unter Alkohol- oder Drogenabhängigkeit leiden.

Nützliche Tipps zum Abnehmen

Bevor Sie mit dem Abnehmen beginnen, sollten Sie sorgfältig prüfen, was Sie beim Abnehmen nicht tun sollten:

• Nehmen Sie Medikamente ein, die Ihnen helfen, schnell Gewicht zu verlieren. Dazu gehören auch spezielle Kräuter, Tees und Nahrungsergänzungsmittel.
• Verhungern. Wenn Sie sich weigern zu essen, laufen Sie Gefahr, Ihre Gesundheit zu schädigen. Darüber hinaus ist seit langem bewiesen, dass der menschliche Körper mit zunehmendem Hunger beginnt, Fett mit einer aktiven Geschwindigkeit zu speichern. Und Sie werden definitiv nicht schnell abnehmen können.
• Probieren Sie ungewöhnliche Diäten aus, trinken Sie verdächtige Cocktails oder wenden Sie fragwürdige Methoden an (z. B. ein Backpulverbad).

Hier sind einige hilfreiche Tipps, die Ihnen helfen, 10 kg in einem Monat zu verlieren:

• Vor und während der Diät sollten Sie mit der Einnahme von Vitaminen beginnen. Sie können einen stärkenden Vitaminkomplex in jeder Apotheke kaufen.
• Weniger Stress, mehr Schlaf.
• Bewegung ist Leben. Stoppen Sie die Benutzung des Aufzugs und gehen Sie, anstatt zu fahren.
• Holen Sie sich mehr körperliche Aktivität. Übungen im Pool, im Fitnessstudio oder zu Hause sind der Schlüssel zum erfolgreichen Abnehmen.

Pass auf!Abnehmen 10 kg pro Monat wird als wichtiger und dramatischer Indikator angesehen. In einigen Fällen kann dies die Gesundheit beeinträchtigen. Es ist ratsam, vor dem Abnehmen einen Arzt zu konsultieren.

Bewertungen

• Erste Bewertung:„Ich habe lange davon geträumt, 10 kg zu verlieren, aber für mich war diese Zahl nicht realistisch. Und das Gewicht wuchs langsam weiter. Es kam eine Zeit, in der ich mich einfach nicht im Spiegel ansehen konnte, und dann nahm ich meinen Mut zusammen und machte eine Diät. Es war schwer. Obwohl die Diät als nahrhaft angesehen wird, war es für mich schwierig. Ich wollte die ganze Zeit essen. Nach 3 Wochen fühlte ich mich besser und mein Appetit nahm ab. Einen Monat später verlor ich 11, 5 kg. Das ist meine Aufzeichnung. Aber ich bin immer noch weit vom Idealgewicht entfernt. Ich werde versuchen, das Ergebnis weiter aufrechtzuerhalten. Sechs Monate später werde ich diese Diät wiederholen “.
• Zweite Bewertung:„Ich habe vor fünf Jahren geheiratet. Er wog 75 kg. Während der gesamten Zeit der Ehe aß er +20 kg. Die Gesundheit begann sich zu verschlechtern, ich ziehe meine Frau nicht mehr an. Ich schwitze schrecklich. Ich beschloss, Gewicht zu verlieren. Ich würde nicht sagen, dass es schwer war, der Wunsch, Gewicht zu verlieren, pochte unter der Gürtellinie. Ich bin sehr zufrieden mit dem Ergebnis, ich habe in einem Monat genau 10 kg abgenommen “.
• Dritte Bewertung:„Ich bin 18 Jahre alt und wog 70 kg. Mama fütterte mich meine ganze Kindheit und akzeptierte keine Diät oder richtige gesunde Ernährung. Pommes Frites stehen in Butter mit Huhn, Wurst, Schmalz. Und ich wollte immer schön und schlank sein. Als ich aufs College kam, verließ ich meine Eltern und versuchte, Gewicht zu verlieren. Ich habe es gemacht! Ich habe 13 kg abgenommen. Junge Leute fingen an, auf mich zu achten. ".

Abnehmen ist ein sehr schwieriger Prozess, der Aufmerksamkeit, Geduld und Vertrauen in Ihre Leistungen erfordert. Dank einer gut ausgewählten Ernährung und einer Reihe von körperlichen Aktivitäten können Sie in kurzer Zeit bis zu 10 Kilogramm abnehmen. Die Hauptsache ist, sich richtig auf das Ergebnis einzustellen und sich vorab mit einem Spezialisten zu beraten.