Maggis 4-Wochen-Diät hat in letzter Zeit an Popularität gewonnen. Menschen, die auf ihre Ernährung und ihre Form achten, haben wahrscheinlich von dieser wirksamen Ernährung gehört. Es gilt als eines der besten und einfachsten Gewichtsverlustsysteme. Was ist diese Diät und ist es einen Versuch wert? Dieser Artikel wird es zeigen.
Außerdem finden Sie für jeden Tag ein detailliertes Menü, das in der Tabelle aufgeführt ist. Wie sicher ist es, die Maggi-Diät zum Abnehmen zu verwenden und für wen ist dieses Gewichtsverlustsystem kontraindiziert?
Die Maggi-Diät oder Proteindiät besteht aus zwei Arten von Lebensmitteln: Eiern und Hüttenkäse. Überraschenderweise können nur diese Produkte konsumiert und nicht miteinander vermischt werden. Die einzige Ausnahme ist Grapefruit, die zum Frühstück mit Eiern gegessen werden kann. Die Diätzeit beträgt 2 oder 4 Wochen.
Es ist nicht bekannt, wer der Erfinder dieser Diät ist, aber der Name wurde ihr von Margaret Thatcher gegeben, deren Frühstück aus zwei Eiern und einer Scheibe Grapefruit bestand. Es ist ein so ausgewogenes Ernährungssystem, dh Proteine in Kombination mit Zitrusfrüchten gelten als das ideale System, um schnell Gewicht zu verlieren.
Wie oben erwähnt, dauert die Diät 2 bis 4 Wochen.
1 Woche. Die schwierigste Zeit, um den Körper umzustrukturieren. In diesem Stadium gewöhnt sich der Körper daran, immer die gleichen Lebensmittel zu essen. Schwindel und Übelkeit können auftreten, aber alle Symptome verschwinden mit einem Glas sauberem, stillem Wasser.
Woche 2. Zu diesem Zeitpunkt gewöhnt sich der Körper bereits an eine bestimmte Diät, sodass die Proteinaufnahme erhöht werden kann. Es können jedoch Probleme mit dem Stuhl auftreten, die durch Abkochen von Abführmitteln schnell behoben werden.
Woche 3. Diese Zeit ist normalerweise psychisch schwierig, da Sie nicht mehr die Kraft haben, dieselben Produkte zu betrachten, sondern zu Ihrer normalen Ernährung zurückkehren möchten. Aber es ist diese Woche, dass Sie spürbare Ergebnisse im Körpergewicht sehen können. In den meisten Fällen ist das Abnehmen von Pfund ein Anreiz, den Verlauf der Diät bis zum Ende zu verfolgen.
Woche 4. Der Körper wird vollständig wieder aufgebaut, es sind keine Beschwerden zu spüren und die zusätzlichen Pfunde verschwinden vor unseren Augen.
Es ist erwähnenswert, dass eine solche Diät Ihnen helfen kann, 10-12 kg pro Monat zu verlieren. Vertrauen Sie jedoch nicht Pseudodiäten, die auch die Verwendung von Garnelen, Öl, Essig usw. erlauben. Die Diät sollte nur Eier, Hüttenkäse und Zitrusfrüchte enthalten.
Maggi-Diät für 4 Wochen: Menü für jeden Tag
Grundregeln für die Maggi-Ei-Diät:
- Die Mahlzeiten sollten dreimal täglich eingenommen werden, obwohl es ratsam ist, gleichzeitig zu essen. Zwei Stunden nach dem Essen können Sie einen Snack wie eine frische Karotte oder Gurke genießen.
- Sie können auch nach 18 Uhr essen. Hauptsache, die Mahlzeit findet 3 Stunden vor dem Schlafengehen statt.
- Stellen Sie sicher, dass Sie viel Wasser trinken, mindestens zwei Liter, Tee, Kaffee, aber kein Zucker ist erlaubt.
- Es ist verboten, Menüs, z. B. Mittag- und Abendessen, auszutauschen, und Sie sollten die auf der Speisekarte angegebenen Produkte nicht durch andere ersetzen.
- Wenn ein Produkt aus irgendeinem Grund von der Diät ausgeschlossen wurde, kann es nicht durch ein anderes ersetzt werden.
- Geschirr kann im Ofen gekocht, im Mehrfachkocher gekocht werden. Die Verwendung von Öl und Fett ist verboten.
- Zumindest ein wenig körperliche Aktivität ist unbedingt erforderlich, Sie können mit einem einfachen Spaziergang beginnen.
Vor Beginn einer Diät ist es besser, einen Arzt zu konsultieren, um Ihren Körper nicht zu schädigen.
Bevor Sie mit der Maggi-Diät beginnen, müssen Sie entscheiden, welche Produkte 4 Wochen lang auf der Speisekarte stehen. Obwohl die Diät Ei genannt wird, enthält sie im Original viel mehr Zutaten, eine Liste ist in der Tabelle zu sehen.
Welche Lebensmittel können Sie essen
- Gemüse. Natürlich stehen Gemüse und Gemüse bei der Auswahl der Produkte an erster Stelle. Diese Wahl ist offensichtlich, da Gemüse reich an Ballaststoffen ist und keine Kohlenhydrate enthält. Es ist hilfreich, Kombinationen aus mehreren Gemüsesorten zu verwenden. Sie können gekocht, gedünstet, in einem Slow Cooker gekocht und einfach frisch gegessen werden. Es ist erlaubt, gefrorenes Gemüse zu verwenden und eine kleine Menge Gewürze hinzuzufügen, um den Geschmack zu verbessern.
- Beeren und Früchte. Für eine gute Ernährung müssen Früchte in der Ernährung vorhanden sein. Ein Merkmal dieser Diät ist der Verzehr großer Mengen von Zitrusfrüchten: Mandarinen, Grapefruits, Orangen sowie Kiwis und andere Früchte.
- Fermentierte Milchprodukte. Sie können Hüttenkäse ohne Fett essen, nicht mehr als 9%. Die Verwendung von Hartkäse mit einem geringen Fettanteil ist zulässig. Kefir und Joghurt können erst nach 4 Wochen getrunken werden.
- Fisch und Meeresfrüchte. Vorzugsweise auch nicht fett: Schellfisch, Pollock, Kabeljau, Karpfen, Zander. Für Meeresfrüchte sind Garnelen und Muscheln willkommen.
- Eier, Geflügel und Fleisch. Hühnerfleisch kann ohne Haut in ausreichender Menge gegessen werden, da es nicht fett ist. Die Verwendung von Eiern und Innereien ist erlaubt: Herzen, Leber. Sie können fettfreies Fleisch essen, das ohne Salz oder Öl gebacken, gekocht oder gedünstet ist.
- Brot. Roggenbrot, nicht mehr als 30 Gramm, Kleie oder Vollkornbrot. Spezielle Diätbrote, die in Reformhäusern verkauft werden.
- Gewürze. Diese Diät ermöglicht eine moderate Verwendung von Gewürzen. Sie können Salate und Fertiggerichte mit Salz, Pfeffer, Zwiebeln und Knoblauch würzen. Verwenden Sie ungesüßte Sojasauce.
- Trinkregime. Sie können Wasser ohne Mengenbeschränkung trinken. Süß Wenn es während Ihrer Naschkatzen eine Krise gibt, können Sie sich mit einem zuckerfreien Lutscher verwöhnen lassen. Stevia und Agavensirup werden als Zuckerersatz verwendet.
Welche Lebensmittel sind verboten?
Die folgenden Lebensmittel sind in der Maggi-Diät strengstens verboten:
- Gemüse-, Fleisch- und Fischkonserven. Thunfisch ohne Öl ist in der letzten Woche erlaubt.
- Milch.
- Süßstoffe: Sorbit und Fructose sowie reiner Zucker.
- Marmelade und Honig.
- Kartoffeln.
- Pilze.
- Linsen, Bohnen, Bohnen.
- Bananen, Mangos, Trauben, Avocados, Feigen und kalorienreiche Trockenfrüchte sind nicht gestattet.
- Saucen und Mayonnaise.
- Gemüse und Butter.
- Süßwaren.
- Nudeln und Backwaren.
- Alkoholische Getränke.
Maggi-Ei-Diät
Es ist erwähnenswert, dass das Frühstück in den ersten zwei Wochen gleich ist. Es besteht aus 2 hart gekochten Eiern und einer halben Orange oder Grapefruit.
| Wochentage | Mittagessen | Abendessen |
| 1 Woche | ||
| Montag | 1 Obstsorte und in beliebiger Menge (Orange, Apfel, Birne, Erdbeere, Kirsche, Kiwi, Grapefruit usw. ) | Salatblätter, geschnittenes oder gehacktes Schweinefleisch oder Rindfleisch, Geflügel. |
| Dienstag | Huhn ohne Haut | 2 hart gekochte Eier, 1 Vollkornmehl-Toast oder 1-2 Brote, 1 Orange oder Grapefruit, Gemüsesalat. |
| Mittwoch | 1 Vollkornmehl-Toast oder 1-2 Brote, Tomaten, fettarmer Käse bis zu 20% oder Hüttenkäse bis zu 5-9% in beliebiger Menge | Salatblätter, mageres Schweinefleisch, Rindfleisch oder Geflügel. |
| Donnerstag | 1 Obstsorte und in beliebiger Menge. | Salat, mageres Schweinefleisch, Rindfleisch oder Geflügel |
| Freitag | 2 hart gekochte Eier, gekochtes Gemüse | Salatblätter, 1 Orange oder Grapefruit, Fischscheibe |
| Samstag | 1 Obstsorte | Salat, gekochtes Fleisch |
| Sonntag | Hühnerfilet, gekochtes Gemüse, Tomaten, 1 Orange oder Grapefruit | Gekochtes Gemüse |
| Woche 2 | ||
| Montag | Salat, Schweinefleisch oder Rindfleisch. | 2 hart gekochte Eier, Salat, 1 Orange oder Grapefruit |
| Dienstag | Salat, Schweinefleisch oder Rindfleisch. | 2 hart gekochte Eier, 1 Orange oder Grapefruit |
| Mittwoch | Schweinefleisch oder Rindfleisch, Gurken 1-2 Stk. | 2 hart gekochte Eier, 1 Orange oder Grapefruit |
| Donnerstag | 2 hart gekochte Eier, Weißkäse bis zu 20% oder Hüttenkäse zwischen 5 und 9%, Gemüse | 2 hart gekochte Eier |
| Freitag | Magerer Fisch | 2 Eier (Omelett mit Wasser) |
| Samstag | Schweinefleisch oder Rindfleisch, 1-2 StückTomate, 1 Orange oder Grapefruit | Frische Fruchtmischung (Orange, Mandarine, Melone, Pfirsich, Apfel, Erdbeere, Kirsche, Kirsche, Kiwi, Grapefruit usw. ) |
| Sonntag | Huhn ohne Haut, 1-2 Stk. Tomaten, Gemüse, 1 Orange oder Grapefruit | Huhn ohne Haut, Tomaten 1-2 Stk. , 1 Orange oder Grapefruit, Gemüse |
| Woche 3 (das Frühstück wird aus den aufgeführten Produkten verteilt) | ||
| Montag | Jede Frucht in beliebiger Menge und zu jeder Zeit. Es kann mit jeder anderen Frucht außer Traube, Mango, Dattel, Banane, Feige, Avocado | kombiniert werden|
| Dienstag | Den ganzen Tag: gekochtes Gemüse und frische Gemüsesalate, außer in Kombination mit Kartoffeln und Bohnen. | |
| Mittwoch | Den ganzen Tag: alle oben genannten Früchte, gekochtes Gemüse, Salate in beliebiger Menge. Jederzeit. | |
| Donnerstag | Fisch, gekocht oder gebraten in beliebiger Menge, Salat (nur Chinakohl oder Salatblätter) in beliebiger Menge, gekochtes Gemüse. | |
| Freitag | Gekochtes oder gebratenes mageres Fleisch, außer Lammfleisch. Oder Hühnchen, gekochtes Gemüse. | |
| Samstag | Den ganzen Tag - Eine Obstsorte in beliebiger Menge und zu jeder Zeit (nur Äpfel oder nur Birnen oder nur Pfirsiche oder nur Aprikosen). | |
| Sonntag | ||
| Woche 4 (das Frühstück wird aus den aufgeführten Produkten verteilt) | ||
| Montag | 4 Scheiben gegrilltes oder gekochtes Fleisch oder 1/4 gekochtes
Huhn 3 Tomaten, 4 Gurken 1 Dose Thunfisch mit Butter, 1 Toast, 1 Orange oder Grapefruit |
|
| Dienstag | 2 Scheiben gebratenes oder gekochtes Fleisch (maximal 200 Gramm), 3 Tomaten, 4 Gurken, 1 Toast, ein Apfel oder eine Birne oder 1 Scheibe Melone oder eine Orange oder eine Grapefruit | |
| Mittwoch | 1 Esslöffel Hüttenkäse oder Weißkäse
(entrahmt), kleiner Teller mit gekochtem Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Toast, 1 Orange oder Grapefruit |
|
| Donnerstag | 1/2 gekochtes oder gebratenes Huhn, 3 Tomaten, Gurke, 1 Toast, 1 Orange oder Grapefruit, eine dieser Früchte | |
| Freitag | 2 hart gekochte Eier, Salat (Tomaten, Gurken, Karotten, Paprika, ohne Dressing), 1 Orange oder Grapefruit | |
| Samstag | 2 gekochte Hähnchenbrust, 125 Gramm Hüttenkäse oder Feta-Käse, 1 Toast, 2 Tomaten, 2 Gurken, Joghurt, 1 Orange oder Grapefruit | |
| Sonntag | 1 Esslöffel Hüttenkäse, ein Glas ölfreien Thunfisch, eine kleine Schüssel mit gekochtem Gemüse, 2 Tomaten, 2 Gurken, 1 Toast, 1 Orange oder Grapefruit |
So verlassen Sie die Diät: Regeln und Richtlinien
Es ist notwendig, die Diät schrittweise abzubrechen, da eine plötzliche Verweigerung der Diät zu Problemen bei der Funktion des Verdauungstrakts führen kann. Dafür:
- Halten Sie für die nächste Woche die Produkte auf der Speisekarte, an die der Körper während der Diät gewöhnt ist (Huhn, Hüttenkäse, Zitrusfrüchte, Äpfel).
- versuchen Sie, keine Lebensmittel zu essen, die eine schnelle Gewichtszunahme verursachen können (Pommes, Süßigkeiten, Kuchen, Nudeln);
- erhöht die Portionen nicht schnell;
- verfolgt die Anzahl der pro Tag verbrauchten Kalorien;
- Verwenden Sie keinen Zucker (oder halten Sie Ihre tägliche Menge auf ein Minimum).
Die Maggi-Diät, deren Bewertungen auf ihre Wirksamkeit hinweisen, hilft, Übergewicht und die Gewohnheit, regelmäßig Junk-Food zu konsumieren, zu beseitigen.
Maggi-Quark-Diät für 4 Wochen - original
Die Quarkversion der Maggi-Diät für 4 Wochen unterscheidet sich darin, dass anstelle von Eiern fettarmer Hüttenkäse verwendet wird.
Somit unterscheidet sich die Tabelle mit dem Menü der Maggi-Quark-Diät nicht von der vorherigen, außer dass 2 Eier 200 g Quark ersetzen.
Die Maggi-Diät: Sie ist effektiver als Hüttenkäse oder Ei
Tatsächlich ist der Hauptunterschied zwischen Maggis Ei- und Quarkdiät der Hauptbestandteil. Lange Zeit galt die Eiversion des Gewichtsverlustsystems aufgrund des vorherrschenden Mythos über die Gefahren von Cholesterin, das in hart gekochten Eiern im Überschuss vorkommt, als schädlich und sogar gefährlich.
Dieser Mythos wurde jedoch zerstreut und es ist zuverlässig bekannt, dass natürliche Fette in Eiern vom menschlichen Körper besser absorbiert werden, ohne dass große Mengen an Fettsäuren gebildet werden und sich an den Wänden Cholesterin ansammeltvon Blutgefäßen.
Ein weiterer Unterschied ist die Tatsache, dass Maggis Eidiäten im Allgemeinen für einen monatlichen Zeitraum berechnet werden, während Quarkdiäten viel milder sind. Die Dauer der meisten Optionen für die Maggi-Quark-Diät beträgt 1 bis 2 Wochen, es gibt jedoch auch vierwöchige Systeme.
Es ist wichtig zu beachten, dass Eier und Quark austauschbare Produkte sind. Ausgehend von einer Eidiät können Sie daher auf Hüttenkäse umsteigen, ohne dem Körper großen Schaden zuzufügen und umgekehrt.
Wie oft kann die Maggi-Diät wiederholt werden?
Es wird empfohlen, die Maggi-Diät nicht mehr als einmal alle sechs Monate durchzuführen. Nach dem Kurs können Sie das Ergebnis jedoch mithilfe einer verkürzten Version verbessern, indem Sie die erste und vierte Woche in Folge erneut durchlaufen.
Vorspeisen
Viele Menschen, die die Maggi-Diät zur Gewichtsreduktion wählen, beklagen, dass sie sich zuerst sehr hungrig fühlen. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass der Magen noch keine Zeit zum Abnehmen hatte und die Menge an Nahrung abgenommen hat.
Oft wird der Wunsch zu essen zur Ursache eines Zusammenbruchs. Um dies zu vermeiden, wird empfohlen, Snacks zu verwenden.
Verschiedene Früchte und Kakis in der Maggi-Diät werden nicht empfohlen, um den Hunger zu stillen. Kalorienarmes Gemüse wie Salat, Gurke und Karotten sind eine großartige Lösung.
Snacks sind nur zwei Stunden nach dem Essen erlaubt.
Regeln für die Zubereitung von Speisen
Maggi-Diätregeln:
- Hart gekochte Eier.
- Hühnchen wird vor dem Kochen von Haut und Fett befreit.
- Fleisch, Geflügel und Fisch werden am besten gekocht oder gedünstet verwendet. Das Braten ist erlaubt, jedoch ohne Öl in einer beschichteten Pfanne. Fleisch und Rinderhackfleisch sind nicht fettig.
- Gemüse wird in Wasser gekocht, gedämpft oder gedünstet. Sie können Gewürze, Zwiebeln, Knoblauch hinzufügen; Salz in kleinen Mengen.
Brühen und Gewürze mit Geschmacksverstärkern sind verboten.
- Der Gemüsesalat auf der Speisekarte ist ein Salat aus frischem Gemüse ohne Zusatz von Öl und Mayonnaise. Sie können ölfreie Salatdressings verwenden (mit Joghurt, Zitronen- oder Limettensaft, Wein oder Apfelessig, verdünnt mit Wasser).
- Trinken Sie mindestens zwei Liter Flüssigkeit pro Tag. Tee und Kaffee jederzeit, jedoch ohne Zucker oder Milch. Sie können einen Zuckerersatz verwenden. Stevia ist ein natürlicher Kräutersüßstoff in Tabletten oder Extrakten, 10-15 mal süßer als Zucker.
- Wenn die Menge eines Produkts nicht im Menü angegeben ist, können Sie es ohne Einschränkungen konsumieren.
- Es ist am besten, Ihre Diät am Montag zu beginnen, damit das Menü keine Verwirrung stiftet. Wenn es an einem anderen Wochentag ist, ist es immer noch das Menü am Montag.
Verboten: Zucker, Butter und alle Fette, Mayonnaise, Kartoffeln, Weißbrot, Lamm, Früchte mit hohem glykämischen Index (reife Bananen, Wassermelone, Melone, Papaya), Nüsse.
Wer sollte die Maggi-Diät nicht verwenden, um Gewicht zu verlieren?
Die Maggi-Diät ist für den Körper ziemlich schwierig und hat ihre eigenen Kontraindikationen:
- Allergie gegen Inhaltsstoffe.
- Hypertonie und Hypotonie.
- Schwangerschafts- und Stillzeit.
- Erkrankungen des Herz-Kreislauf-Systems.
- Verstopfung.
- Leber- und Nierenerkrankung.
Die Maggi-Diät hat viele Anhänger und Skeptiker gleichermaßen. Selbst unter Ernährungswissenschaftlern gibt es keine eindeutige Meinung darüber, ob es sich um eine gute und wirksame oder eher destruktive Ernährung handelt.
In jedem Fall können Sie diese Frage nur beantworten, indem Sie es selbst versuchen. Aber wenn es eine Verschlechterung der Gesundheit gibt, Bitterkeit im Mund, dann ist es besser, eine solche Methode des Abnehmens abzulehnen.