Abnehmen zu Hause: effektive Methoden für Frauen und Männer

Eine ausgewogene Ernährung, effektive Kraftübungen und kosmetische Eingriffe helfen Ihnen, zu Hause Gewicht zu verlieren. Die Wahl einer Methode zum direkten Abnehmen hängt von den festgelegten Zielen ab. Übermäßiges Volumen an den Hüften und Falten im Bauch wie bei einem Shar Pei machen es schwierig, sexy auszusehen. Der Ausschluss schädlicher Lebensmittel aus der Ernährung, die Sättigung des Menüs mit Proteinen und die regelmäßige Reinigung des Körpers sind die Grundlage für das Erreichen der gewünschten Körperformen.

Wie man zu Hause Gewicht verliert

Konsultationen mit einem Ernährungsberater, die Erstellung eines individuellen Ernährungsmenüs und Salon-Spa-Behandlungen sind eine teure Option für ein Gewichtsverlustprogramm. Alternativ hat ein effektiver Gewichtsverlust zu Hause ein Existenzrecht. Nachdem Sie die physiologischen Eigenschaften des Körpers nach den Grundsätzen einer ausgewogenen Ernährung und eines aktiven Lebensstils untersucht haben, wird es nicht schwierig sein, zu Hause Gewicht zu verlieren.

Regeln zum Abnehmen

Ein kurzer Ausflug in die menschliche Anatomie ermöglicht es Ihnen, den Mechanismus der Fettleibigkeit zu verstehen und die richtigen Schlussfolgerungen zu ziehen. Drei Liter menschliches Blut enthalten 3 g Glukose. Wenn seine Menge 15 g erreicht, ist dies eine tödliche Dosis, vorausgesetzt, die Insulinproduktion durch die Bauchspeicheldrüse wird gestoppt. Das Proteinhormon leitet überschüssige Glukose an Leber, Muskeln oder Fettgewebe weiter. Ein sitzender Lebensstil beim Abnehmen verhindert das Verbrennen von Glukose. Infolgedessen wird es fett.

Die Theorie des Ernährungswissenschaftlers Pierre Ducant enthüllt einige grundlegende Richtlinien zum Abnehmen zu Hause:

• gesunde Ernährung;
• aktiver Lebensstil;
• Gleichgewicht der Flüssigkeitsaufnahme;
• Wiederherstellung der Körperressourcen.

Wie man isst, um Gewicht zu verlieren

Der Ernährungsberater der britischen Königsfamilie und der französische Präsident Pierre Dukan bestehen darauf, dass eine ausgewogene Ernährung zum Abnehmen zu Hause keine strenge Berechnung des Kaloriengehalts der verzehrten Mahlzeiten erfordert. Das Geheimnis liegt im Energieverbrauch des Körpers während seiner Assimilation. Die Verarbeitung von 100 kcal Fett und Kohlenhydraten verbraucht 3 kcal. Um 100 kcal Nahrungsprotein aufzunehmen, benötigt der Körper 30 kcal. Diese Tatsache ist die Grundlage, auf der viele Diäten aufbauen.

Nützliche Produkte

Pamela Peak, M. D. , bietet eine Liste gesunder Lebensmittel an, mit denen Frauen Gewicht verlieren können. Sein Hauptziel ist es, das Energiegleichgewicht aufrechtzuerhalten, den Alterungsprozess des Körpers zu verlangsamen, eine schlanke Figur zu gewinnen und aufrechtzuerhalten. Eine gesunde wöchentliche Ernährung sollte Lebensmittel enthalten, die reich an folgenden Substanzen sind:

• Kalzium: fettarmer Hüttenkäse, fermentierte Milchprodukte 1, 5-2, 5% Fett, Kohlgemüse, Brokkoli;
• Omega-3 und Omega-6 - Fisch und Schalentiere;
• Protein: Eier, Hühnerbrust, Truthahn, Atlantischer Hering;
• Vitamin C - Zitrusfrüchte, Kiwi, grüne und rote Paprika, Spinat;
• Faser: Getreide, Reis, Kleieflocken.

Kalorien und Portionsgröße

Eine ausgewogene Aufnahme von Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten ist die Antwort auf die Frage, wie man zu Hause abnehmen kann. Bei der Zusammenstellung einer Diät muss das Verhältnis zwischen den verbrauchten Kalorien und dem Energieverbrauch des Körpers für seine Assimilation berücksichtigt werden. Es ist notwendig, Protein-Lebensmitteln den Vorzug zu geben, für deren Verarbeitung der Körper 30% der Gesamtmenge an "absorbierten" Kalorien verbraucht.

Bei der Bestimmung des optimalen Teils der Platte wird die Hauptaufgabe der Faust und der Handfläche zugewiesen, die als Maßeinheit dienen. Aufgrund der Tatsache, dass die Größe des Magens einer Person zwei Fäusten entspricht, empfehlen Ernährungswissenschaftler nicht, mehr als diese Norm zu essen. Wenn Sie zu Hause abnehmen, ist es wichtig, die Regeln zur Bestimmung der Menge der konsumierten Lebensmittel einzuhalten, die von den Lebensmitteln abhängen:

• Fleisch - 1 Palme;
• Gemüse - 2 Fäuste;
• Früchte - 1 Faust;
• Getreide und Bohnen - 1 Faust;
• Milchprodukte 1, 5-2% Fett - 1 Palme.

Häufigkeit der Mahlzeiten

Der Kandidat für die medizinische Wissenschaft empfiehlt eine fraktionierte Ernährung als Grundlage für die Methode "Ernährungsharmonie". Um ein optimales Gewicht zu erreichen, sollte die Häufigkeit der Mahlzeiten 5 bis 6 Mal pro Tag betragen. Der Ernährungsberater legt besonderen Wert auf die Häufigkeit der Mahlzeiten während des Gewichtsverlusts: alle 2 bis 2, 5 Stunden. Die Hauptregeln sind, nicht zu viel zu essen, nicht zu hungern, den Durst zu stillen und keinen Stress zu erleben. Das Frühstück sollte einen hohen Stellenwert haben. Ein intensiver Stoffwechsel am Morgen verhindert die Ansammlung von Körperfett.

Wie man zu Hause schnell Gewicht verliert

Wie man zu Hause Gewicht verliert, ist eine Frage, die sich jede Frau nach der Geburt stellt, in einer Zeit hormonellen Ungleichgewichts oder einfach zu Übergewicht neigt (zum Beispiel mit genetischer Veranlagung). Die strikte Einhaltung der Ernährungsdisziplin, intensive körperliche Aktivität und Eisenmotivation zahlen sich aus. Die richtige mentale Einstellung wird durch die Bildung von Absicht und Zweck erreicht. Zum Beispiel hilft das Abnehmen, Ihre Gesundheit zu verbessern, und das Abnehmen von 5 Kilo gibt Ihnen die Möglichkeit, sich in Röhrenjeans zu präsentieren.

Express-Diät

Die meisten Express-Gewichtsverlustmethoden beziehen sich auf eine Reihe von Monodiäten, die auf der Verwendung eines Produkts basieren. Unter den vielen Variationen sind die effektivsten:

• Kefir.Das Menü setzt die Verwendung von 1, 5 Litern fettarmem Kefir pro Tag voraus (ein Glas alle 2-3 Stunden).
• Buchweizen.Nach fünf Tagen Diät können Sie 3 bis 5 kg abnehmen. Getreide sollte über Nacht gedämpft werden. Pro Tag darf 1 Glas Buchweizen gegessen werden.
• Huhn.Die Ernährung wird durch das Verhältnis bestimmt: 50% gekochte Hühnerbrust / 50% Gemüse und Obst.
• Quark.Das Menü wird nach folgendem Schema zusammengestellt: 400 g fettarmer Hüttenkäse + 2 EL. l. Kleie + 0, 5 Liter Magermilch oder Naturjoghurt.

Schnelle Tage

Wenn Sie übergewichtig sind, empfehlen Ernährungswissenschaftler, auf Fastentage zurückzugreifen. Eine radikale Einschränkung der Ernährung stimuliert den Stoffwechsel, verbessert die Verdauung, entfernt Giftstoffe und Giftstoffe aus dem Körper. Die orientalische Medizin empfiehlt, einen Fastentag mit der Reinigung des Körpers mit einem Einlauf zu kombinieren. Die Periode einer starren Mini-Diät geht mit einer Stagnation der Galle in der Leber einher. Es ist äußerst wichtig, 1 Esslöffel auf nüchternen Magen zu essen, wenn Sie Gewicht verlieren. l. Olivenöl. Ersetzen Sie den Tee durch eine infundierte choleretische Kräutersammlung.

Ein Apple-basiertes Download-Menü ist wirksam. Wenn Sie Gewicht verlieren, sollte Ihre Tagesrate nicht mehr als 1, 5 kg betragen. Ein Drittel dieser Portion sollte aus Bratäpfeln bestehen. Sie sind reich an Pektin, einem Adsorbens, das zur Entgiftung des Körpers beiträgt. Es ist wichtig, nicht zu übertreiben, um die unkontrollierte Freisetzung von Insulin in das Blut auszuschließen, die den sogenannten "Pendeleffekt" hervorruft.

Fasten

Ein moderates Regime besteht darin, den Verzehr fester Lebensmittel für einen Zeitraum von 3 bis 7 Tagen zu vermeiden. Bevor der Körper gefastet wird, muss ein Therapeut konsultiert werden. Das Programm "Greens for Life" ist beliebt. Das Fastenschema basiert auf der Verwendung von grünen Cocktails, die den Körper perfekt mit Nährstoffen, Vitaminen und Mineralien sättigen. Die Grundlage des Rezepts für die Herstellung eines "grünen" Getränks ist ein Verhältnis von 4: 6 der Menge an Gemüse und Obst.

Wie man zu Hause ohne Diät Gewicht verliert

Um schnell Gewicht zu verlieren, empfehlen Fitnesstrainer Krafttraining mit Cardio. Die Cardio-Gruppe umfasst Laufen, Radfahren, Schwimmen, Aerobic. Sie helfen, Fett zu verbrennen, aber die Hauptsache ist zu wissen, wann man aufhört. Intensives Cardio verbraucht Muskelgewebe, daher ist es notwendig, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen und den Kaloriengehalt der verzehrten Mahlzeiten zu überwachen. Energielasten greifen die Muskeln an und bringen sie in Ton. Die beste Option ist, 10 Minuten Cardio mit Widerstandsübungen in Intervallen nicht aller Muskelgruppen abzuwechseln.

Übung

Jede Diät muss von körperlicher Aktivität begleitet sein. Das Schwingen der Presse, Kniebeugen und Beinbewegungen wird in der Abbildung besser dargestellt. Aerobic Dance hat sich bewährt. Die Choreografie mit Elementen aus Samba, Mamba, Salsa oder Rumba "schärft" die Erleichterung des Körpers, erhöht den Widerstand des Herzmuskels und verbessert die Körperhaltung.

Die schnelle Gewichtsverlust-Technik der Fitness-Expertin Denise Austin zielt auf alle Muskelgruppen ab, um Fett von Gesäß, Oberschenkeln, Bauch und Armen zu entfernen. Das Programm besteht aus zwei Phasen mit einer Länge von jeweils 25 Minuten. Das erste Training ist eine Kombination aus Tanz, Aerobic und Kickboxen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. Der zweite Teil sind Hantelübungen im Stehen, die den Körper elastisch und fit machen.

Volksheilmittel

Dank Komponenten natürlichen Ursprungs reinigen Kräuterkochungen und Infusionen den Körper, fördern die Entgiftung, beschleunigen den Grundstoffwechsel und normalisieren die Funktion des Magen-Darm-Trakts. Ein Aufguss aus Birkenknospen, Kamillenblüten, Johanniskraut und Immortellengras baut Fett ab und verbessert das allgemeine Wohlbefinden. Verwenden Sie zum Kochen alle Zutaten im gleichen Verhältnis, 25 g pro 0, 5 l Wasser. Trinken Sie Kräutertee morgens und abends in einem Glas mit 1 Esslöffel Honig.

Zusätzliche Möglichkeiten zum Abnehmen für Frauen

Zusätzlich zu einer ausgewogenen Ernährung und körperlichen Aktivität müssen Sie beim Abnehmen auf zusätzliche Methoden zurückgreifen, einschließlich kosmetischer Eingriffe und spezieller Präparate zur Gewichtsreduktion. Im Gegensatz zu einem sicheren Spa in Ihrem eigenen Badezimmer kann das Schlankheitselixier Nebenwirkungen haben. Bevor Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, sollten Sie einen Ernährungsberater konsultieren.

Kosmetische Eingriffe

Top 3 Schönheitsbehandlungen zur Gewichtsreduktion übersteigen die Honigverpackung unter der Frischhaltefolie. Stärkt das Immunsystem, aktiviert die Lipolyse (hilft bei der Fettverbrennung), normalisiert Stoffwechselprozesse im Unterhautfett und beseitigt Schwellungen. Ein heißes Bad mit Meersalz zum Abnehmen ist der Feind der Cellulite. Dampfverfahren mit ätherischen Ölen, die die Haut straffen, verjüngen und weich machen. Die Selbstmassage wirkt auf die Fettschicht und beseitigt die "Orangenschale".

Protein-Shakes

Die Hauptkomponente eines Protein-Shakes zur Gewichtsreduktion ist Protein, das zur Wiederherstellung und Aufrechterhaltung der Muskelmasse beiträgt. Um ein komplexes Proteingetränk herzustellen, benötigen Sie:

• Magermilch - 250 ml;
• leichter Ricotta-Käse - 100 ml;
• Naturjoghurt - 70 ml;
• Früchte oder Beeren
• Leinsamen oder Olivenöl - 2 EL. l.

Wirksame Medikamente

Bei ihren ständigen Versuchen, zu Hause eine schlanke Figur zu finden, suchen die meisten Frauen nach einem Allheilmittel zur Gewichtsreduktion. Der Markt für Medikamente zur Gewichtsreduktion bietet eine Vielzahl von Nahrungsergänzungsmitteln, darunter:

• Appetit reduzieren: Präparate auf Sibutraminbasis. Zu den Nebenwirkungen zählen Reizbarkeit, verminderte geistige Leistungsfähigkeit und Verschlechterung des Blutdrucks.
• Stimuliert den Energieverbrauch: natürliche Quellen für Koffein, Ginseng und Commiphora. Vor dem Hintergrund der Fettverbrennung stören sie jedoch den Schlaf, verursachen scharfe Krämpfe der Blutgefäße und die Bildung von Blutgerinnseln in ihnen.
• Verlangsamt die Aufnahme von Nährstoffen: Zubereitungen auf Chitosanbasis, die in Kombination mit Gewichtsverlust zu Fermentation und Gasbildung im Körper führen können.

Wie man für einen Mann Gewicht verliert

Um männliches Übergewicht zu bekämpfen, empfehlen Ernährungswissenschaftler und Fitnesstrainer eine ausgewogene Ernährung. Kalorienreduzierte Diäten sind ein einzigartiger Effekt. Um sich ein für alle Mal von Übergewicht zu verabschieden, müssen Männer ihre Ernährung "umgestalten", wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren und frittierte Lebensmittel, Bier, Alkohol, Süßigkeiten und Halbzeuge zu eliminieren. Mageres Fleisch, Meeresfrüchte, Gemüse und Kräuter sollten bevorzugt werden. Eine gesunde Ernährung sollte in abwechselnden Abständen mit Cardio- und Kraftübungen kombiniert werden.