Ist es in Ordnung, mit Wasser abzunehmen? Wasser ist ein nicht nahrhaftes Getränk. Theoretisch hilft es dem Körper, seine eigenen Reserven zu verbrauchen, um die Leistung aufrechtzuerhalten. Aber ist es wirklich so nützlich, bei einem so strengen Regime Gewicht zu verlieren? Und wenn ja, wie geht das richtig?
Exposition gegenüber Flüssigkeiten
Es gibt zwei Möglichkeiten, mit Wasser abzunehmen: intern und mit äußerem Einfluss. Im letzteren Fall handelt es sich um Saunen, Hammam, Bäder, Whirlpools, Korallenbäder, Senf und andere, Duschen und andere physiotherapeutische Verfahren. Wassergymnastik, Schwimmen und verschiedene Wassersportarten tragen zum Gewichtsverlust bei.
Aber im Grunde genommen beinhaltet das Abnehmen mit Wasser ein spezielles Einnahme-Regime. Zum Beispiel hart, hungrig oder weicher.
Vodicka ist mit verschiedenen Additiven angereichert, um ihm nützliche Eigenschaften zu verleihen. Es kann Salzwasser sein, mit Zitrone, Mineral, mit Ingwer, Sassi-Getränk usw. Sie alle haben andere Bewertungen als diejenigen, die abgenommen haben, da sie unterschiedliche Auswirkungen auf den Körper haben.
Mythen und Meinungen
Ist es dennoch möglich, mit Wasser abzunehmen? Lassen Sie uns zunächst das Trinkschema selbst verstehen, das nicht nur für diejenigen empfohlen wird, die abnehmen, sondern für alle im Allgemeinen.
Standard - 1, 5 Liter
Fast jeder weiß, wie viel er pro Tag trinken muss: mindestens 1, 5 Liter. Es stellt sich jedoch heraus, dass diese Aussage viele Einschränkungen aufweist. In einer Reihe von Studien haben Wissenschaftler gezeigt, dass Erwachsene nur dann trinken müssen, wenn sie durstig sind und das angegebene Tagesvolumen nicht einhalten müssen.
Es gibt Regeln für Senioren und Kinder. Sie haben einen erhöhten Flüssigkeitsbedarf und das Durstgefühl wird nicht immer richtig interpretiert.
Valtin-Erklärungen
Der amerikanische Spezialist Heinz Waltin führte eine Reihe von Studien durch, auf deren Grundlage er zu dem Schluss kam, dass es nicht ratsam ist, sich zu zwingen, die richtige Menge Wasser zu trinken. Der Mensch muss nur seinen Durst stillen. Dies kann auch mit Hilfe von Tee, Kaffee, Suppen, Rotwein erfolgen. Nur Personen, die intensive körperliche Arbeit verrichten, einschließlich Sportler, sollten die angegebene Menge Wasser konsumieren.
Dr. Valtins Behauptungen haben jedoch eine Vielzahl von Gegnern unter den Physiologen selbst. Sie behaupten, dass Durst ein pathologischer Zustand ist, wenn die darin enthaltenen Stoffwechselprozesse nicht natürlich sind. Den Zellen des Körpers, dem Interzellularraum, wird ein ausreichendes Flüssigkeitsvolumen entzogen - das Hauptlösungsmittel für alle Substanzen, das Hauptmittel zur Durchführung lebenswichtiger chemischer Reaktionen. Daher ist es wichtig, den Wasserhaushalt aufrechtzuerhalten, bevor Sie Durst haben.
Wasser und Fett
Es gibt einen anderen Mythos, der erklärt, warum man viel Wasser trinkt, während man Gewicht verliert. Er sagt, dass die Vorteile von Wasser zur Gewichtsreduktion in seiner Fähigkeit liegen, Fett aufzulösen und aus dem Körper zu entfernen. Dies ist eine falsche Schlussfolgerung, die auf der Behauptung beruht, dass Wasser notwendig ist, um den normalen Zellstoffwechsel aufrechtzuerhalten. Ja, in ihnen wird das Fett abgebaut, aber es ist nicht das Wasser, das diesen Prozess aktiviert. Sie können viel Wasser trinken, um Gewicht zu verlieren. Aber dann ist es notwendig, kalorienreiche Gerichte damit zu ersetzen.
Wasserprodukte
Ernährungswissenschaftler empfehlen jedoch weiterhin, Ihre Ernährung mit Flüssigkeiten zu ergänzen, um Gewicht zu verlieren. Dazu müssen nicht nur spezielle Getränke verwendet werden, sondern auch verschiedene Lebensmittel, wasserreiche Gerichte. Warum? Der Punkt ist, dass wir zum Beispiel bei der Zubereitung einer Suppe Gemüse, Müsli und Wasser mischen. Dies ist zufriedenstellender, als wenn wir die gleiche Menge Gemüse und Getreide getrennt ohne Flüssigkeit gegessen hätten. Durch die Vergrößerung des Nahrungsvolumens sorgt Wasser für Sättigung. Darüber hinaus zieht flüssige Nahrung leichter und schneller ein und sättigt den Körper.
Um Gewicht zu verlieren, empfehlen Ernährungswissenschaftler daher, mehr und wasserreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen: Salat, Äpfel, Gurken, Tomaten, Karotten, Brokkoli, Grapefruit, Milch, Gemüsesuppen.
Nutzungsregeln
Was zu trinken?
Wenn wir in Wasser abnehmen, ist es wichtig, genau zu wissen, was und in welcher Menge verwendet werden soll. Zunächst muss es nicht nur mechanisch gereinigt werden. Selbst moderne Haushaltsreinigungssysteme helfen, schädliche Verunreinigungen aus der Flüssigkeit zu entfernen. Gleichzeitig ist es unerwünscht, es zu kochen, da es dadurch nützliche Mineralien und Salze verliert.
Um Gewicht zu verlieren, können Sie auch im Laden gekauftes Mineralwasser verwenden. Wir müssen jedoch daran denken, dass die Mineralisierung für den täglichen Verbrauch 1 g pro Liter nicht überschreiten darf. Es gibt verschiedene Informationen über die Temperatur, die die Flüssigkeit haben sollte. Es wird angenommen, dass kaltes Wasser den Stoffwechsel verlangsamt. Um Gewicht zu verlieren, muss es auf 20-40 ° C erhitzt werden.
Eine weitere Behauptung ist, dass Sie kaltes Wasser trinken müssen, um Gewicht zu verlieren. Der Körper verbraucht dann zusätzliche Energie, um ihn auf die erforderliche Temperatur zu erwärmen, bei der er absorbiert wird.
Eine häufige Empfehlung zur Gewichtsreduktion ist, morgens auf nüchternen Magen ein Glas Wasser mit Honig zu trinken. Manchmal ist es ratsam, ein wenig Zitronensaft anstelle von Honig oder auf Augenhöhe hinzuzufügen.
Man muss jedoch verstehen, dass Zusatzstoffe sowie ein erhöhtes Wasservolumen die Organe und Systeme des Körpers zusätzlich belasten, was für eine Reihe von Krankheiten nicht sicher ist. Fragen Sie daher Ihren Arzt, bevor Sie mit solchen Diäten beginnen.
Wie viel Volumen
Nun wollen wir herausfinden, wie man richtig Wasser trinkt, um Gewicht zu verlieren. Es wird angenommen, dass eine Diät auf Wasserbasis eine Diät für Faule und Willensschwache ist, die sich nicht auf Lebensmittel beschränken können. Mit der gebotenen Sorgfalt wird es jedoch im Laufe der Zeit zu einer Lebensweise, die sich positiv auf den allgemeinen Zustand, das Aussehen und die Gesundheit des Abnehmens auswirkt. Als Ergebnis erhalten Sie eine normale Funktion des Magen-Darm-Trakts, straffe, elastische und klare Haut.
Zuerst müssen Sie die pro Tag verbrauchte Flüssigkeitsmenge korrekt berechnen. Im Internet gibt es eine Tabelle mit ungefähren Daten nach Gewicht und Alter. Sie können aber auch unabhängig voneinander abgeleitet werden, indem Sie für jeweils 30 kg Gewicht einen Liter Flüssigkeit benötigen. Das heißt, die gleichen zwei Liter sind für Personen mit einem Durchschnittsgewicht von 60 kg erforderlich.
Es stellt sich jedoch heraus, dass eine Person mit einem Gewicht von 100 kg ungefähr 4 Liter pro Tag trinken muss. Gleichzeitig empfehlen Ärzte nicht, mehr als 4, 5 Liter zu trinken, da alle nützlichen Substanzen mit einer solchen Menge Flüssigkeit abgewaschen werden. Dies führt zu Fehlfunktionen der Organe und Systeme, verschiedenen Erkrankungen des Herzens, der Nieren und zur Entwicklung spröder Knochen (Osteoporose). Für solche Fälle wird ein anderes Fluidberechnungsschema bereitgestellt. Die Menge wird anhand der verbrauchten Kalorien berechnet: Pro 100 kcal trinken wir 100 ml Wasser plus ca. einen halben Liter zusätzlich.
Sie müssen jedoch verstehen, dass diese Werte gemittelt und nur für eine gesunde erwachsene Person geeignet sind. Bei einer Reihe von Krankheiten können sie in die eine oder andere Richtung angepasst werden.
Zum Beispiel sollte diese Menge reduziert werden, wenn eine Person an Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Diabetes mellitus und Nierenerkrankungen leidet. Deshalb möchte ich noch einmal darauf hinweisen: Bevor Sie mit einer solchen Diät beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren.
Was gibt das Wasser?
Viele Menschen fragen sich, warum sie vor dem Essen 2 Gläser Wasser oder auf leeren Magen Zitrone trinken, um Gewicht zu verlieren. In unserem Körper finden ständig verschiedene chemische Prozesse statt: Einige Substanzen zerfallen, neue werden gebildet, einige werden zur Aufrechterhaltung der Körperarbeit verwendet, andere werden zur Ausscheidung gespeichert. Für die Entfernung von oft giftigen Zersetzungsprodukten wird Wasser benötigt.
Stellen Sie sich vor, Sie hören zu Hause auf, Müll zu entsorgen. Was wird Ihr Haus dann? Wasser im Körper spielt die Rolle eines Reinigungssystems. Darüber hinaus können ohne Ihre Teilnahme eine Reihe chemischer Prozesse einfach nicht ablaufen.
Wenn Sie also gesund bleiben und Ihren Stoffwechsel verbessern möchten, trinken Sie den ganzen Tag über viel Wasser. Als Ergebnis erhalten Sie:
- schnelle Aufnahme von Nährstoffen;
- vollständige Eliminierung von Zersetzungsprodukten infolge biochemischer Reaktionen;
- normale Funktion von Organen und Systemen, elastische und schöne Haut;
- ein günstiges Umfeld für den Fettabbau.
Insgesamt wird sich Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern.
Wichtige Regeln
Damit der Gewichtsverlust in Wasser effektiv ist, wird empfohlen, bestimmte Regeln zu befolgen.
- Versuchen Sie, die tägliche Flüssigkeitsmenge entsprechend Ihrem Gewicht und Alter auf die Norm zu bringen. Dies wird die Beseitigung von Toxinen aus dem Körper sicherstellen und ihre Arbeit auf zellulärer Ebene normalisieren.
- Trinken Sie vor den Mahlzeiten eine halbe Stunde lang ein Glas Zitronenwasser oder eine einfache Flüssigkeit. Dies wird dazu beitragen, Ihren Appetit zu unterdrücken, eine kleine Portion zu essen und nicht von einer Ergänzung zu träumen.
- Trinken Sie vorzugsweise warmes Wasser oder Wasser mit Raumtemperatur. Dies stimuliert den Darm, verdaut das verzehrte Essen vollständig.
- Vermeiden Sie es, vor den Mahlzeiten Tee oder Kaffee zu trinken, da dies die Magensäureproduktion stimuliert. Es ist besser, normales Wasser oder Honig auf leeren Magen zu trinken, um Gewicht zu verlieren.
- Es ist ratsam, Wasser in Geschäften in Glas und nicht in Plastikflaschen zu kaufen, insbesondere wenn die Möglichkeit besteht, dass das Wasser sehr heiß wird. Kunststoff enthält viele gefährliche Substanzen, die beim Erhitzen der Flasche ins Wasser gelangen.
- Vermeiden Sie alkoholfreie Getränke. Sie wird nichts außer Schwellung geben.
- Wenn einfaches Wasser schwer zu trinken ist, fügen Sie ein wenig Saft aus Zitrusfrüchten oder einen Teelöffel Honig hinzu.
- Trinken Sie vorzugsweise in kleinen Schlucken. Daher wird das Wasser besser absorbiert und Sie werden mehr Freude an dem Prozess haben.
Fast jede Diät erfordert ein bestimmtes Trinkschema. Es gibt auch spezielle Wasserfasten zur Gewichtsreduktion. Aber alle basieren auf den Grundprinzipien seines Konsums, die zur Gewohnheit werden sollten.