In Anbetracht seiner Reflexion im Spiegel, träumen Verklärung für den nahenden Frühling, viele Damen Fragen sich, wie man Gewicht verlieren in einer Woche mindestens 7 kg, zu entfernen aufgeblähten Bauch und Pralle Oberschenkel. Die Aufgabe ist nicht einfach aber es ist machbar.
Ist es möglich zu verlieren Gewicht 7 kg in einer Woche?
Ohne Illusionen und nüchtern Beurteilung der bevorstehende Verlust von Gewicht Frauen, die sich Fragen, wie zu verlieren, 7 kg schnell? Im Verlauf sind alle Mittel, Diuretika und Abführmittel, übersee-Wunder-Pillen , Hunger und serplan in der Turnhalle. Aber dann überholt Enttäuschung: Diät-Pillen haben viele Nebenwirkungen, und gehen in die Turnhalle nur Gewicht hinzufügen.
Experten-Empfehlungen: wenn das Gewicht hoch, ohne den Rat eines Arztes, Gewicht zu verlieren schnell sehr schwierig. Vielleicht haben gesundheitliche Probleme, die eine Behandlung erfordern. Nach einer umfassenden Untersuchung wird der Arzt helfen, eine Strategie zu entwickeln, Gewicht-Verlust und ohne Schaden für den Körper.
Der erste Schritt, um effektiv Gewicht zu verlieren, 7 kg – das ist wahr ausgewogene Ernährung, für eine Woche.
Wie zu verlieren Gewicht in einer Woche 7 kg — best practices
Angesichts der Frage: wie verlieren Sie sich für eine Woche auf 7 kg in der Heimat mit der Perspektive einer Ernährungsberaterin, es gibt mehrere diätetische Linien. Jeder von Ihnen kann aufgerufen werden streng.
Die beste Diät für weight loss
Die Auswahl unter den vielen verfügbaren Diäten zum abnehmen in einer Woche 7 kg, Sie haben zu daran erinnern, über die wichtigsten Regeln für den Erfolg:
- verwendet eine begrenzte Anzahl von Produkten
- drastisch reduziertem Brennwert-Menü
- minimieren Sie die Aufnahme von Kohlenhydraten, wodurch die Anpassung des Stoffwechsels und Gewichtsverlust
Drastische Einschränkungen in der Ernährung – eine ernsthafte test für den physischen und psychischen Zustand. Es ist ein großes Risiko des Scheiterns und der psychologischen Blockierung der Fettverbrennung.
Interessant: Ernährungswissenschaftler sind so etwas wie ein "plateau" in der Grafik der Gewichtsabnahme. In dieser Zeit ist der Körper Sinne einer Kalorien-Defizit und beginnt in den Notfall-Modus zu blockieren, die den Verbrauch von Fett. Kein Grund zur Panik! Der Körper wird daran gewöhnt, das neue regime, und der Gewichtsverlust wird wiederhergestellt werden, in der kürzest möglichen Zeit.
Die Estnische Diät
Dieser plan ist eine Sequenz von mono-Diät. Jeden Tag wird es empfohlen, ein Produkt, womit der Betrag für den ganzen Tag. Wasser zu trinken, in Höhe von nicht weniger als 1,5 L sind Ausgeschlossen von der Ernährung Zucker, Soßen, Gewürze, Salz, Kaffee, Tee.
| Tag | Produkt | Menge pro Tag |
|---|---|---|
| Montag | Huhn, ei gekocht | 6 Stück |
| Dienstag | Käse fettreduziert | 1 kg |
| Umgebung | Hähnchenfilet (Auskochen oder gedünstet) | 300 g |
| Donnerstag | Gekochten Reis | 100 Gramm Müsli gekocht in 1 liter Wasser |
| Freitag | Kartoffeln gekocht in der Haut | 6 Stück |
| Samstag | Frische äpfel | 1 kg |
| Sonntag | Joghurt fettreduziert | 1,5 l |
Vorteile:
- Vielfalt;
- effektiv Gewicht-Verlust -;
- getrennte Verzehr von Eiweiß und Kohlenhydraten;
- genug protein speichert Muskel-Masse.
Nachteile:
- drastische Kalorienzufuhr;
- kann Verstopfung;
- die nahezu vollständige Ablehnung von Kohlenhydraten kann Müdigkeit verursachen;
- Kontraindikationen in Anwesenheit von chronischen Erkrankungen des Magen-Darm-Trakt, Nieren, Herz.
Diät Eier
Wenn Sie möchten, Gewicht zu verlieren, in einer Woche mindestens 7 kg zu Hause mit Diät-oder Spezialfutter, bitte beachten Sie auf die ei-Diät. Essen ist nicht zu versüßen, fügen Sie etwas Salz, nach Geschmack würzen mit Soßen.
| Tag | Frühstück | Mittagessen | Abendessen |
| 1 | 2 Eier, grapefruit | 1 ei, eine orange, 150g Huhn | 200ml Joghurt, 200g Huhn |
| 2 | 2 Eier, ein Glas Orangensaft | 2 grapefruit, 150g Huhn | 2 Eier, orange, 200ml Milch, low ginott |
| 3 | 1 ei, eine Tasse Tee (Zitrone optional) | grapefruit, 200g Hähnchen Fleisch | 2 Eier |
| 4 | Omelett von 3 Eiern mit Kräutern | Gemüse, Salat, 200g Hähnchen Fleisch | ei, 2 orange |
| 5 | Salat aus gekochten Karotten, Gemüse, fettarme saure Sahne und zwei Eier | 2 frische Karotten, ein Glas Saft aus Zitrusfrüchten | gedämpft, Zitrone, Fisch, ei |
| 6 | 150g fettarmen Hüttenkäse, ein Glas Saft von Zitrusfrüchten | 2 Eier und orange | Mineralwasser |
| 7 | 2 Eier, halbe grapefruit | 200g Fleisch, orange | Mineralwasser |
Die Empfehlung von Ernährungswissenschaftlern: grapefruit ist ziemlich sauren Zitrusfrüchten. Dass das problem mit der Säure, Sie trinken nicht-kohlensäurehaltigen Mineralwasser alkaline-Typ.
Vorteile:
- effektiv Gewicht-Verlust-10 kg pro Woche;
- langweilig reichhaltiges Menü.
- Aufnahme aller Nährstoffe;
- verdauliche Eiweiß verhindert den Muskelabbau;
- vitamin H beschleunigt Kohlenhydrat-und lipid-Stoffwechsel, senkt den Blutzucker;
- die Enzyme der grapefruit zu regulieren, die Bildung von insulin, hemmt den Appetit;
- eine große Anzahl von Gemüse verhindert Verstopfung.
Nachteile:
- nicht geeignet für Menschen mit Nierenerkrankungen, Gicht;
- kann die Ursache für Blähungen sein.
Diät "minus-dinner"
Bei dieser Diät, Gewichtsverlust von 7 kg pro Woche ist nicht wegen der schlechten Ernährung, und, indem Sie sich weigern Abendessen. Die Letzte Mahlzeit sollte Ende nicht später als 16:00 Uhr. Diese Mahlzeit plan ist perfekt für die "Lerchen", aber die "Eulen" haben einfach.
| Tag/Mahlzeit | Frühstück | Mittagessen | |||
|---|---|---|---|---|---|
| Produkt | Portion für 1 Eintritt | Produkt | Portion für 1 Eintritt | ||
| Montag | - Fisch für ein paar | 50 g | Gekochtes ei | 1 Stück | |
| Salatblättern bestreuen mit Olivenöl | Teil | Vollkornbrot | 2 Scheiben | ||
| Joghurt, 1% | 250 ml | Gekochtes Huhn oder Türkei | 90 g | ||
| Dienstag | Produkt | Bedienung an der Rezeption | Produkt | Bedienung an der Rezeption | |
| Sellerie | unbegrenzte | Joghurt fettarm | 1 Tasse | ||
| Gekochtes Rindfleisch | 80 g | Low-fat cottage cheese | 100 g | ||
| Gekochte Kartoffeln und Karotten | 1 Stück | Haferflocken auf dem Wasser | Teil | ||
| Ungesüßten grünen Tee | 1 Tasse | Termine | 5 Stück | ||
| Umgebung | Hühnersuppe ohne Salz | 250 ml | Roggen Brot | 2 Scheiben | |
| Vollkorn-Brot | 3 Stück | Kalbfleisch gekocht | 50 g | ||
| Hähnchenbrust auf ein paar | 50 g | Spinat | Nicht beschränkt | ||
| Apfel, orange | 1 Stück | ||||
| Donnerstag | Gekocht Buchweizen | Teil | Gekochten Reis | Teil | |
| Joghurt, 1% | 250 ml | Zitrus-frische | 250 ml | ||
| Tomaten in Scheiben, beträufelt mit Olivenöl | Teil | Quark, Pflaumen | 100 g | ||
| Kiwi, grapefruit | 1 Stück | ||||
| Freitag | Gekochtes Rindfleisch | 60 g | Hähnchenbrust auf ein paar | 50 g | |
| Gekochte Eier | 1 Stück | Gekochte Kartoffeln | 1 Stück | ||
| Gurke | 1 Stück | Orange, Apfel | 1 Stück | ||
| Pfeffer | 2 Stück | Nussbaum | 2 Stück | ||
| getrocknete Aprikosen | 3 Stück | ||||
| Samstag | Hühnersuppe ohne Salz | 100 ml | Brauner Reis gekocht | Teil | |
| Filet vom red Fisch für ein paar | 100 g | Salatblätter, Tomaten, Zitronensaft, Sesam-Samen | Teil | ||
| Grüne Erbsen | 3 El. | Kiwi, Banane, fettarme Milch (nach dem Essen 30 min) | 1 Tasse | ||
| Roggen Brot | 1 PC. | ||||
| Grüner Tee | 1 Tasse | ||||
| Honig | 1 Teelöffel | ||||
| Sonntag | Gekochte Hühnerbrust | 60 g | Linsen gekocht | Teil | |
| Gekocht Buchweizen | 1 portion | Gekochtes Rindfleisch | 100 g | ||
| Paprika | 1 Stück | Joghurt mit reduziertem Fettgehalt | 125 g | ||
| Quark | 2 El.Löffel | Mandeln | 30 g | ||
| Schwarzer Tee | 1 Tasse | ||||
| Honig | 1 Teelöffel | ||||
| Rosinen | eine Handvoll |
Vorteile:
- schnellen Gewichtsverlust;
- der Körper stellt sich auf einen frühen Schlaf baut physiologischen Modus;
- eine abwechslungsreiche und ausgewogene Speisekarte.
- die Inhalte alle notwendigen Nährstoffe cheovek.
Nachteile:
- es ist schwer zu halten vom Mittagessen bis Frühstück am folgenden;
- nicht geeignet für Menschen mit Erkrankungen der Gallenblase.
Wichtig!!!! Unabhängig von der Art der Diät ist es wichtig, zu trinken Wasser ohne Kohlensäure in Höhe von 1,5 - 2 l
Der Komplex von körperlichen übungen für die Gewichtsabnahme zu Hause
Wenn Sie sich Fragen, wie zu verlieren Gewicht 7 kg in einer Woche zu Hause, Sie kann nicht ohne körperliche Bewegung. Hier sind die effektivste Einheit für die Fettverbrennung an den Problemzonen:
- plank für die Muskeln des Körpers und der Extremitäten;
- Liegestütze – außerdem strafft die Muskeln der Brust;
- Kniebeugen für die Muskeln der Gesäß -, hinteren Oberschenkel, AB, zurück;
- plie – Kniebeugen mit weit auseinander liegenden Knie zum trocknen der innere Teil der Oberschenkel;
- Bein Schaukeln im sitzen und liegen zum verringern der Lautstärke des Gesäßes und der Oberschenkel.
Dies ist eine grundlegende übung, die interpretiert werden können für eine bestimmte zone.
Zum Bearbeiten einer Form, können Sie verbringen nur 10 Minuten pro Tag:
Bevor wie man Gewicht verlieren in einer Woche mit Sport, Normalisierung der Magen-und Oberschenkel, sind folgende Punkte zu beachten:
- Vor der Klasse brauchen, um Ihre Muskeln zu dehnen.
- Das Training sollte intensiv sein, aber in einem sparing-Modus.
- Zwischen den Sätzen, du brauchst eine Pause, in 30 Sekunden.
- Vergessen Sie nicht, trinken Sie einen Schluck Wasser zwischen den Sätzen.
- Machen Sie die übungen nur in der richtigen Weise.
- Sie muss der Zug mindestens eine Stunde nach dem Essen. Nach dem Training sollten Sie nicht Essen, innerhalb von 2 Stunden
- Hinzufügen zu Hause komplexen tanzen, laufen oder schwimmen. So die Gewichtsabnahme beschleunigen manchmal.
Die folgende Tabelle stellt die ungefähren plan von training, die helfen, zur Lösung der Frage: wie zu verlieren Gewicht 7 kg in einer Woche zu Hause. Bevor Sie das tun Komplexes workout für alle Muskelgruppen. nach dem Training dehnen.
| Tag der Woche | Komplexe | Der Komplex | Dauer |
|---|---|---|---|
| Montag | Fett am Bauch zu verbrennen | Ausgangslage – sitzend. Heben Sie die Füße, die Unterschenkel parallel zum Boden ist. Die Hände entlang der Linie, die der Körper leicht geneigt aus dem Boden. | Halten Sie die position so lange wie ich kann. Erhöhen Sie allmählich die Zeit. |
| Plank mit Unterarme | 90 Sekunden | ||
| Dienstag | Für Hüfte und po | Ausgangslage – stehend. Strecken Sie Ihr Bein heben. Wiederholen Sie das gleiche mit dem anderen Bein. | 10-15 mal |
| Wiederholen Sie die gleiche übung aber mit gebeugtem Knie-Beine | 10-15 mal | ||
| Plies. Weit verbreitet Oberschenkeln und Kniebeugen. Der Körper kollabiert vorwärts, und bewegt sich nach oben und unten | 15-20 mal | ||
| Umgebung | Für Bauch und an den Seiten | Die Drehung und das Fahrrad. Start-position – liegend, die Hände hinter seinem Kopf. Heben Sie Ihre Knie an die Brust, schieben Sie den Körper in Richtung zu ihm. Um auf beiden Seiten | 15-20 mal |
| Side plank mit Schwerpunkt auf den Unterarm. Sie erschweren den Schwerpunkt auf eine ausgestreckte hand, und die zweite zu erhöhen | 90 Sekunden | ||
| Donnerstag | Für die Füße | Ausfallschritte nach vorne. Mit der vordere Oberschenkel parallel zum Boden ist, die Knie bilden einen Winkel Pramoj | 20-30 mal |
| Der Anstieg des Beckens. Start-position – liegend, Füße Schulter Breite auseinander. Heben Sie das Becken so hoch wie möglich | 20-30 mal | ||
| Freitag | Für die Hände | Liegestütze aus der Wand, halten Sie Ihre Ellbogen an den Körper | 30-40 mal |
| Bringen Sie den Fokus wieder zurück auf eine stabile Oberfläche | 25-30 mal | ||
| Samstag | Für die Taille | Liegen auf dem Rücken, heben gerade Beine über dem Boden von 15-20 cm und halten. Der untere Rücken den Boden berührt. | Halten Sie die position so lange wie ich kann. Erhöhen Sie allmählich die Zeit. |
| Stehen Sie gerade, die Hände vor der Brust, schauen Sie hinter Ihnen. Beim einatmen ziehen pozvonochnik oben, ausatmen bei der Beurteilung, wie möglich. | 30-40 mal | ||
| Sonntag | Für Brust | Ausgangslage – im sitzen oder stehen, Rücken gerade, Hände Falten vor der Brust mit den Handflächen jedem der Ruga. Kreisförmige Bewegung ziehen Sie Ihre Schultern zurück, wodurch das Schulterblatt zusammen. Mit pilem drücken Sie die Handfläche von Ihrer hand. Können die Klemmen zwischen Ihnen den ball | 30-40 mal |
Pharmazeutische Mittel
Damals, als einige versuchen, Gewicht zu verlieren, in einer Woche 10 kg mit Diät und Sport, andere versuchen, zu entfernen aufgeblähten Bauch und Oberschenkeln durch pharmazeutische Mittel.
Es gibt mehrere Arten von Medikamenten zur Gewichtsreduktion:
- Handeln auf das zentrale Nervensystem (noradrenerge Appetitzügler und), unterdrücken hunger, bestellt nur durch einen Arzt, in seltenen Fällen sucht führen. Dieses Medikament Reduxine, meridia, Liraglutide, etc.
- Stimulanzien, die Energie erhöhen Kalorienverbrennung, Verbesserung der Ausdauer: Carnitin, Phenotropil, Ostarine, etc.
- Ernannt durch die hormonelle Endokrinologen, wenn Sie angezeigt werden: sexual -, Schilddrüsen -, Verdauungs-Hormone.
- Periphere Effekte arbeiten in den Verdauungstrakt, Sperrung, die Aufschlüsselung und absorption von Lipiden: Orsten, xenical.
- Psychotrope Typ (Sibutramin) auf die psyche und den Appetit zu reduzieren. Zugeordnet sind und unter ärztlicher Aufsicht, gefährliche Nebenwirkungen verursachen. Dazu gehören Li, Diäten Pils, Yu Shu.
- Reduziert das Niveau der Glukose beeinflussen das Sättigungsgefühl Zentrum im hypothalamus, Siofor.
- Diuretika und Abführmittel zu reinigen den Darm und das überschüssige Wasser: Canada, Dulcolax, Furosemid.
Bevor Sie sich entscheiden zu verlieren Gewicht 7 kg in einer Woche ohne Diät mit Pillen, denken Sie daran, dass Ihre Verwendung nur erlaubt ist, mit 13.
Benutzen Sie mechanische Methoden
Diejenigen, die wollen eine Diät zu verlieren Gewicht 7 kg in einer Woche und denke, wie es zu tun, sollten Sie die Aufmerksamkeit auf hardware-Techniken. Dazu gehören:
- Kavitation – die Zerstörung des subkutanen Fettgewebes mit Ultraschall. In einer Sitzung die Lautstärke verringert sich um 1-2 cm sind Im Verlauf von etwa 10 Sitzungen.
- Mesotherapie – Einführung unter der Haut mit Nadeln spezielle fat-burning, anti-cellulite und cocktails.
- Vibration-Plattform – eine Kombination aus fitness-und massage-Vorrichtung, die mithilfe einer speziellen Apparatur. Kurs – 1 oder 2 Monate.
- Infrarot-Strahlen beschleunigen die lokale Durchblutung und den Stoffwechsel.
- Hardware-massage tief wirkt sich auf die Muskeln, erhöht die Produktion von Kollagen und elastin, verbessert den Stoffwechsel.
Die Kombination von Diät-und hardware-Techniken, die Sie verlieren Gewicht in einer Woche mehr als 7 kg.
Fragen an die Experten
Ernährungswissenschaftler und fitness-Trainer geben können, befriedigende Antworten auf die Frage: Wie schnell und effektiv Gewicht zu verlieren, 7 kg, ohne Schaden für die Gesundheit.
Kann ich Gewicht verlieren in einer Woche 7 kg ohne Diät?
Alle dieters, die nicht wissen, wie zu verlieren Gewicht 7 kg in einem kurzen Zeitraum von Zeit, müssen Sie klar verstehen, dass der Schlüssel zu dieser Frage ist die Ernährung. Sie können nicht glauben, in ein Wunder-Pille oder eine Maschine, die sofort die Lösung für alle die Probleme mit übergewicht. Der Kampf um die Harmonie ist ein umfassender Ansatz. Bevor Sie sich entscheiden, einen Teil mit 5 Pfund oder mehr in der Woche, Bauchfett entfernen und lashkah zu Hause, sammeln Sie alle in einer Faust und Ihren lebensstil ändern.
Ist es schädlich zu verlieren Gewicht 7 kg in einer Woche?
Trotz der Werbeversprechen der "Verlieren Gewicht 7 kg in einer Woche" immer die Frage stellt sich: wie kann dies geschehen ohne Schaden für die Gesundheit. Zu verlieren 1 kg pro Tag ist eine unglaubliche Belastung für den Körper. Die Tatsache, dass Sie werfen Sie in einen Tag des Fastens ist, überschüssiges Wasser und Reinigung des Darms. Das Fett wird viel langsamer.
Aber wie schnell Gewicht zu verlieren, 7 kg in einer Woche? Wir verlieren Sie Gewicht vom Kalorien-Defizit, körperliche Bewegung und verschiedene neue Technologien. Wenn Sie alle Werkzeuge, die Sie kann hervorragende Ergebnisse erzielen.
Für die Bewertungen werden dünner, verlieren 7 Pfund in einer kurzen Zeitspanne – auch die halbe Miete. Die Hauptsache – zu beheben, das Ergebnis und nicht wieder das Gewicht verloren.
Fazit
Kontrolle von übergewicht ist harte Arbeit, aber das Ergebnis ist immer erfreulich. Schlanke Figur und eine gute Gesundheit ist das Ergebnis einer Kombination der richtigen Ernährung, einem aktiven lebensstil und optimistische Haltung.